Три лучших завтрака для похудения
Правильный завтрак для похудения - главный ключ к потере лишнего веса. Здоровый завтрак поможет избавиться от привычки перекусывать вредной пищей и периодически переедать. Правильный завтрак не позволит чувству голода возникнуть раньше времени.
Но что лучше есть на завтрак для худеющих? Главная ошибка всех худеющих - начинать день с чашки перегруженных углеводами хлопьев, мюсли или зерновых. Углеводы, конечно же, необходимы для снабжения организма энергией, вот только чрезмерное их потребление серьезно ударит по фигуре.
1. Омлет
Богатый белком, без углеводов и с овощами. Вы, конечно, можете выкинуть желток, если еще верите в распространенный миф о том, что диетический холестерин может как-то повлиять на уровень содержания холестерина в вашей крови. Но, не забывайте о том, что вместе с желтком вы выкинете массу необходимых организму витаминов и минералов, не говоря уже о протеине. Избегайте однообразия в завтраках добавляя к омлету разнообразные овощи. Попробуйте добавить немного мяса, сыра и специй. Вот несколько идей:
Овощи: шпинат, смесь перцев, брокколи, брюссельская капуста.
Мясо: нежирная говядина, куриные грудки, бекон, тунец.
Сыр: фета, пармезан и любые сорта твердого нежирного сыра.
Специи: черный перец, кайенский перец, морская соль, зира.
2. Творог
Богат белком, не содержит углеводов и не требует приготовления. Единственное - если раньше вы творог часто не употребляли, то придется привыкнуть к его специфическому вкусу. Простой натуральный йогурт не менее полезен, только в нем значительно меньше белка. Чтобы избежать однообразия, пробуйте добавлять в творог орехи, ягоды и сухофрукты.
Идеи:
Орехи: миндаль, грецкие, кешью, арахисовое масло.
Фрукты: нарезанный банан, ананас, яблоки, груши или ягоды.
Тунец: звучит странно, но это действительно вкусно.
3. Смузи
Приготовление занимает мало времени. Обзаведитесь мощным блендером. Добавьте (замороженные) овощи, фрукты и сывороточный протеин. Взбейте. Готово. Несколько советов: Покупайте не самый простой и дешевый протеин. Разнообразьте смузи любыми овощами и фруктами. Не забывайте про интернет - рецептов превеликое множество.