Операция "Трансформация", как в 45 стать ягодкой опять ;о)
По правде сказать до ягодного возраста у меня есть еще в запасе полтора года, но я думаю начать лучше загодя, что бы без паники, спокойно придать своему телу ягодно - фруктовые формы, такие упругенькие да налитенькие ;о)
А что бы мне в минуты слабости, усталости или лени не захотелось сачковать решила во всеуслышание объявить об
официальном открытии операции "ТРАНСФОРМАЦИЯ"!
УРА! УРА! УРА!
ну чтож поехали
на сегодняшний день мне 43 с копейками, во мне 165 роста и примерно 55 кг веса талия 68 см, бедра 92 см и выглядит это так
Немного пред истории:
Последние 2 с лишним года я стараюсь правильно,полезно и малокалорийно питаться. Больше 3х лет занимаюсь лечебным пилатис( издержки спортивного детства), 2 года раз в неделю занимаюсь с персональным тренером( по большей части кроссфит). Еще до недавнего времени 4 раза в неделю делала классы, BodyStep и BodyCombat. За эти 2 года я стала выносливой, сильной и спортивной. А взвешивание продуктов, запись и подсчет калорий доведены до автоматизма.
И все таки результат не совсем радует, в плане фигуристости..... и подумалось мне что пора что то менять , в тренировках, еде и в общем подходе. И начался поиск и переваривание информации......в итоге временя было потрачено не даром. Основную идею мне подсказала Марина food_for_good, и не только идею подала но и доказала своим примером что это работает, да еще как!!! В ее ЖЖ я нашла море полезной информации и линков, особое спасибо ей за Брина :0)
и так Основные принципы :
Подробней o "системе" можно почитать здесь и здесь. На этом сайте тоже куча полезной информации.
По плану я начинаю с набора массы. Этот период продлится месяца 2-3 я думаю. За это время хотелось бы набрать как можно больше мышечной массы, особенно в области попы ;0)
Сейчас я подняла калории до 1390 в день( было 1200), планирую постепенно поднять до 1690 (моя суточная норма калорий ) или даже больше, это как пойдет. Соответственно потребление белка подняла до 105г в день( это с весом 55кг)
План тренировок такой:
3 базовые тренировки с весом в неделю. Пока хочу оставить BodyStep и BodyCombat по разу в неделю, так что получится 5 тренировок в неделю. Ну и понятно дело пилатис..... некуда мне без него
Уф, ну все.... назад пути нет... только вперед к совершенным формам.....мотивацию организовала, теперь дело за малым - воплотить мечты в жизнь.
Все желающие присоединиться к процессу very welcome, в компании веселее будет, да и мотивация опять таки
А что бы мне в минуты слабости, усталости или лени не захотелось сачковать решила во всеуслышание объявить об
официальном открытии операции "ТРАНСФОРМАЦИЯ"!
УРА! УРА! УРА!
ну чтож поехали
на сегодняшний день мне 43 с копейками, во мне 165 роста и примерно 55 кг веса талия 68 см, бедра 92 см и выглядит это так
Немного пред истории:
Последние 2 с лишним года я стараюсь правильно,полезно и малокалорийно питаться. Больше 3х лет занимаюсь лечебным пилатис( издержки спортивного детства), 2 года раз в неделю занимаюсь с персональным тренером( по большей части кроссфит). Еще до недавнего времени 4 раза в неделю делала классы, BodyStep и BodyCombat. За эти 2 года я стала выносливой, сильной и спортивной. А взвешивание продуктов, запись и подсчет калорий доведены до автоматизма.
И все таки результат не совсем радует, в плане фигуристости..... и подумалось мне что пора что то менять , в тренировках, еде и в общем подходе. И начался поиск и переваривание информации......в итоге временя было потрачено не даром. Основную идею мне подсказала Марина food_for_good, и не только идею подала но и доказала своим примером что это работает, да еще как!!! В ее ЖЖ я нашла море полезной информации и линков, особое спасибо ей за Брина :0)
и так Основные принципы :
- 6ти разовое питание.
- 2 г белка на кг веса в день.
- Соотношение БЖУ 30%-20%-50%.
- 3 раза в неделю базовые тренировки с весом
Подробней o "системе" можно почитать здесь и здесь. На этом сайте тоже куча полезной информации.
По плану я начинаю с набора массы. Этот период продлится месяца 2-3 я думаю. За это время хотелось бы набрать как можно больше мышечной массы, особенно в области попы ;0)
Сейчас я подняла калории до 1390 в день( было 1200), планирую постепенно поднять до 1690 (моя суточная норма калорий ) или даже больше, это как пойдет. Соответственно потребление белка подняла до 105г в день( это с весом 55кг)
План тренировок такой:
3 базовые тренировки с весом в неделю. Пока хочу оставить BodyStep и BodyCombat по разу в неделю, так что получится 5 тренировок в неделю. Ну и понятно дело пилатис..... некуда мне без него
Уф, ну все.... назад пути нет... только вперед к совершенным формам.....мотивацию организовала, теперь дело за малым - воплотить мечты в жизнь.
Все желающие присоединиться к процессу very welcome, в компании веселее будет, да и мотивация опять таки
