Цифровая медитация дает результаты и меняет мозг за шесть недель
Американские ученые объединили традиционные медитативные практики и цифровые технологии, создав приложение, которое серьезно улучшает память и внимание. И для этого не надо проводить семь лет в Тибете.
Разработка под названием MediTrain принадлежит ученым из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. В основе приложения MediTrain - алгоритм с обратной связью, который адаптирует продолжительность сеансов медитации к возможностям участников, учитывая даже минимальный прогресс или регресс.
Исследования показали, что достигнутые за шесть недель результаты сопоставимы с месяцами личных тренировок или интенсивных медитативных ретритов.
Многие люди, впервые попробовав медитацию в ее традиционном понимании, теряют энтузиазм из-за невозможности сосредотачивать внимание на своем дыхании. Наблюдение за дыханием - самая простая и одновременно сложная техника, поскольку требует концентрации ума на одном действии.
Метод цифровой медитации также основан на технике отслеживания дыхания, но обладает важным, по мнению авторов, преимуществом.
MediTrain решает проблему вовлеченности человека и мотивирует его заниматься больше только в случае, когда организм готов. Эффективность пройденного сеанса оценивается человеком, после чего алгоритм предлагает скорректированную программу.
Команда протестировала приложение в рандомизированном исследовании с участием 59 человек в возрасте от 18 до 35 лет. Первые этапы медитативных тренировок состояли из нескольких коротких блоков по 10-15 секунд, когда человек просто концентрировался на дыхании. Со временем длительность увеличивалась и после шести недель составляла уже несколько минут, в течение которых участники сохраняли способность следить за дыханием без посторонних мыслей.
«Мы использовали древний опыт и улучшили его с помощью цифровых технологий, что особенно важно для молодого поколения, которое уже родилось в цифровую эру и сталкивается с многочисленными проблемами расфокусировки внимания», - сказал старший автор исследования Адам Газзалей.
Результаты оказались впечатляющими для ученых. После месяца занятий участники медитировали уже около шести минут. При этом проведенные тесты рабочей памяти значительно отличались у людей после сеансов медитации по сравнению с плацебо-группой.
Команда также проводила электроэнцефалографию мозга и обнаружила участки, который изменили свою активность в результате такой медитации. В основном, это были лобные доли мозга.
MediTrain уже запатентован разработчиками. По мнению авторов, их простой метод цифровой медитации поможет людям справиться с современным ритмом жизни и правильно распределять свое внимание в течение дня.