Гири
Каждый год, в декабре, на тренировке делаю эдакий "марафон": выбираю одно упражнение, и на каждой последующей тренировке количество минут для этого упражнения увеличивается на 6. То есть: 6, 12, 18. 24,.. и т.д. К концу декабря доходит до 1ч.
Обычно, я выбираю "греблю" на концепте. Обычно, но не в этом году. В этом году я решил попробовать этот "марафон" пройти с упражнением "Толчок гирь по длинному циклу" с 2x16кг.
Для справки, в гиревом спорте это упражнение входит в программу соревнований и по нему даже выполняют разряды. А настоящие профи выполняют его с гирями 2х32кг и по 100+ повторений за 10 минут. Вот пример выступления чемпиона:
С двумя гирями я дотянул лишь до 18 минут, сделал 170 повторений. Должен вам сказать - ЭТО ЖЕСТЬ! За время выполнения упражнения эти две штуки высасывают из тебя всё. А если техники не хватает, то они высасывают энергию целые сутки и после тренировки. Получается довольно хороший метаболический отклик (что как бы и является целью).
Надо сказать, что чем более долгие интервалы приходилось делать, тем лучше становилась техника. Начало получаться снимать нагрузку со спины и расслаблять руки даже если гири над головой. Но всё таки техника пока далека от должной, поэтому эксперимент с двумя гирями был окончен и дальнейшие серии я продолжил выполнять с одной гирей.
С одной гирей всё оказалось гораздо проще. Нужно было только наращивать темп. За 30 минут получилось сделать 410 толчков. За 36 минут получилось 550. 650 повторов получилось сделать за 42 минуты. После 40 минут такого упражнения наваливается довольно сильная усталость но никакой боли в мышцах нет и нет никакой забитости. Главная борьба идёт даже не с усталостью, а головой: просто морально трудно долго выполнять одно и тоже упражнение.
За 48 минут получилось сделать 750 повторов, за 54 - 830, и за час 920. При том, в последнем подходе я всё таки сделал две остановки "на пожрать", секунд по 20 каждая.
Эксперимент удался. Я прям "подсел" на гири для тренировок в зале. В Таллинне я хожу в разные залы, просто для разнообразия, и внезапно обнаружил, что хороших гирь то особо и не найти. В основном находятся "модные", с широкой ручкой. С такими гирями удобно делать подрыв и выбросы двумя руками, но мне не очень удобно делать "рывок" одной рукой. Кроме того, в залах редко находятся парные гири одинаковой формы и веса, что тоже печально.
В MyFitness:
В HC GYM:
А ещё в спортклубах нет гиревых тренировок. То есть гири какие то есть, для тех кому интересно, а тренеров которые поставили бы технику, рассказали, показали - нет. Соревнований не проводится. Печаль. Видимо придётся куда нибудь съездить, чтоб поучиться. Ато только по видео технику и разучиваю
Обычно, я выбираю "греблю" на концепте. Обычно, но не в этом году. В этом году я решил попробовать этот "марафон" пройти с упражнением "Толчок гирь по длинному циклу" с 2x16кг.
Для справки, в гиревом спорте это упражнение входит в программу соревнований и по нему даже выполняют разряды. А настоящие профи выполняют его с гирями 2х32кг и по 100+ повторений за 10 минут. Вот пример выступления чемпиона:
Click to viewС двумя гирями я дотянул лишь до 18 минут, сделал 170 повторений. Должен вам сказать - ЭТО ЖЕСТЬ! За время выполнения упражнения эти две штуки высасывают из тебя всё. А если техники не хватает, то они высасывают энергию целые сутки и после тренировки. Получается довольно хороший метаболический отклик (что как бы и является целью).
Надо сказать, что чем более долгие интервалы приходилось делать, тем лучше становилась техника. Начало получаться снимать нагрузку со спины и расслаблять руки даже если гири над головой. Но всё таки техника пока далека от должной, поэтому эксперимент с двумя гирями был окончен и дальнейшие серии я продолжил выполнять с одной гирей.
С одной гирей всё оказалось гораздо проще. Нужно было только наращивать темп. За 30 минут получилось сделать 410 толчков. За 36 минут получилось 550. 650 повторов получилось сделать за 42 минуты. После 40 минут такого упражнения наваливается довольно сильная усталость но никакой боли в мышцах нет и нет никакой забитости. Главная борьба идёт даже не с усталостью, а головой: просто морально трудно долго выполнять одно и тоже упражнение.
За 48 минут получилось сделать 750 повторов, за 54 - 830, и за час 920. При том, в последнем подходе я всё таки сделал две остановки "на пожрать", секунд по 20 каждая.
Эксперимент удался. Я прям "подсел" на гири для тренировок в зале. В Таллинне я хожу в разные залы, просто для разнообразия, и внезапно обнаружил, что хороших гирь то особо и не найти. В основном находятся "модные", с широкой ручкой. С такими гирями удобно делать подрыв и выбросы двумя руками, но мне не очень удобно делать "рывок" одной рукой. Кроме того, в залах редко находятся парные гири одинаковой формы и веса, что тоже печально.
В MyFitness:
В HC GYM:
А ещё в спортклубах нет гиревых тренировок. То есть гири какие то есть, для тех кому интересно, а тренеров которые поставили бы технику, рассказали, показали - нет. Соревнований не проводится. Печаль. Видимо придётся куда нибудь съездить, чтоб поучиться. Ато только по видео технику и разучиваю