Функциональные тренеровки
Недавно прочитал довольно интересную книгу по ОФП - Human Kinetics, Functional training. Советую к прочтению всем любителям спорта, и ЗОЖ.
Книга легко читается и довольно просто структурирована. Теоретическая часть объясняет в чём заключается "функциональщина", т.е. какие принципе лежат в основе движений востребованных в спорте. Так называемые 4 столпа движений человека:
В книге приводится модель, т.н. "октагон", где определённое движение определяет группу мышц, которые будут задействованы. При этом, есть общая часть, которая будет задействована почти всегда, при любых движениях - мышцы корсета.
Я сделал такой вывод: в определённом смысле, основой функциональной подготовки спортсмена является подготовка кора. Исходя из этого, в книге приводится довольно обширный набор упражнений (и программ тренеровок), которые нацелены на укрепление соответствующих мыщц.
Очень полезная часть в книге - изначальная оценка физической подготовки. Очень большой ошибкой было бы придти в зал и просто начать заниматься. Очень важно сначала оценить свои возможности и правильно подобрать соответствующую нагрузку и упражнения. Если вы пришли в зал, наняли персонального тренера, и он не сделал оценку вашей подготовки - фиговый это тренер.
Ещё в книге приведено приличное количество упражнений и программ. Что очень здорово - упражнения комбинированы в зависимости от целей или видов спорта.
Словом, почитать советую, как минимум. Выполнение таких программ требует некоторого времени, по-этому за эффективность пока что не скажу :)
Книга легко читается и довольно просто структурирована. Теоретическая часть объясняет в чём заключается "функциональщина", т.е. какие принципе лежат в основе движений востребованных в спорте. Так называемые 4 столпа движений человека:
- Locomotion, передвижение. В книге locomotion определяется как поочерёдное поступательное движение, occurs one leg at a time. По сути, если ты просто идёшь, то locomotion уже имеет место быть. Так же сюда относится бег, разбег, итд.
- Level changes. Изменение высоты центра тяжести человека. Например - приседания, или воллейбольная рыбка, или старт в плавании, или прыжок в высоту, итд.
- Pushing and pulling, тяни-толкай. В баскетболе, например, надо бросать мяч - push. В гребле на лодке надо грести вёслами - pull.
- Rotation, повороты. Очень часто, а особенно в спортивных играх, движение требует изменения направления. Например мы бежим в одну сторону, а мячик полетел в другую - нам надо быстро развернуться и бежать в другом направлении.
В книге приводится модель, т.н. "октагон", где определённое движение определяет группу мышц, которые будут задействованы. При этом, есть общая часть, которая будет задействована почти всегда, при любых движениях - мышцы корсета.
Я сделал такой вывод: в определённом смысле, основой функциональной подготовки спортсмена является подготовка кора. Исходя из этого, в книге приводится довольно обширный набор упражнений (и программ тренеровок), которые нацелены на укрепление соответствующих мыщц.
Очень полезная часть в книге - изначальная оценка физической подготовки. Очень большой ошибкой было бы придти в зал и просто начать заниматься. Очень важно сначала оценить свои возможности и правильно подобрать соответствующую нагрузку и упражнения. Если вы пришли в зал, наняли персонального тренера, и он не сделал оценку вашей подготовки - фиговый это тренер.
Ещё в книге приведено приличное количество упражнений и программ. Что очень здорово - упражнения комбинированы в зависимости от целей или видов спорта.
Словом, почитать советую, как минимум. Выполнение таких программ требует некоторого времени, по-этому за эффективность пока что не скажу :)