Про спорт
Последнее время многие спрашивают, когда начала, в каком объеме/темпе и т д.
Постараюсь написать максимально подробно о себе.
Подчеркну - только о себе, ибо тема физических нагрузок при онкологических заболеваниях не так уж проста, а, особенно, на примере РМЖ.
У перенесших мастектомию с удалением лимфоузлов - лимфоденэктомию 1,2,3-го порядков тренировки должны быть предельно аккуратными и контролируемыми.
Кроме того, то что хорошо одному - совершенно не подходит иному. Дело в индивидуальных особенностях организма, качестве выполнения хирургического вмешательства, образе жизни.
Итак, что имею я:
мастектомия
удаление 7 ЛУ
лимфадему в течении 4,5-месяцев после операции
активный фитнес в анамнезе в течении 12 лет до операции
отсутствие лишнего веса
начала заниматься поздно, я так считаю, спустя приблизительно год после окончания лечения. Можно и нужно было раньше, но причины были психологические - о чем то, кроме как выжить мысли не появлялось, а зря.
Сегодня я считаю - есть минут 40-60 минут бодрости в период между химиотерапиями - отлично - бассейн, бег, ходьба, степпер, беговая дорожка, танцы, балет, зумба, сайклинг и т.д.
Ограничения должны есть по поднятию тяжестей руки с прооперированной стороны. И это жестко: в первое время при любой нагрузке мониторить обхваты руки в 3-х местах (предплечье, локоть, запястье) и кисть. При намеке на увеличение размеров, прекращать занятия, надевать рукав, массажи, руку держать наверху (насколько это возможно). Это касается ЛЮБЫХ занятий и аэробных, при которых, кажется на первый взгляд, рука и не работает.
Я начинала с аэробных нагрузок - бассейн, но активный бассейн - не висеть на бортике 30 минут, а плавать без остановки, пусть и медленно 35-45 минут. Это тренировка сердца, легких (подсаженных ХТ и ЛТ), мышц почти всего организма и прекрасный лимфодренаж.
Потом перешла на бег. Бегать начинала с 2 километров и тЫхенько, потом 3, потом 4,5, 7, 10.
Что важно мне в этом деле - регулярность, хотя бы 2-3 раза в неделю. Пусть не помногу, но именно столько раз, лучше - 4-5. И да, надо признаться, мне не доставляет удовольствие бег в любую погоду, я заставляю себя. Выпинываю , уговаривая себя, «Аня, ну давай ты сегодня, хотя бы пойдешь быстрым шагов круг по парку?»
Аня тащит пятки «пешком», и, как правило, через минут 5 уже переходит на шаркающую рысь))) а потом уж километров 5 трусит.
Помогает :
Хорошая музыка
Правильные кроссовки
Красивая форма
Вкусный кофе через 3 км
Прекрасный парк возле дома
Состояние после пробежки, когда ты себя хорошенько пнул)
Бегая около года, я начала возобновлять минимум силовых нагрузок - пресс, ягодичные мышцы, трицепс с одной рукой (пока с одной рукой).
Увеличивала количество повторов, делала круговые тренировки (чередование аэробных сетов с силовыми).
Еще через год начала подключать к отжиманиям больную руку.
Вставать в планку. Планка - прекрасное упражнение, но чтобы на него решиться, необходимо быть уверенной в реакции руки.
К чему пришла, через 4 года:
3-4 раза в неделю бег 8 км;
Сеты приседаний по 44 повтора 3 раза
Пресс (в висе) сеты по 30 подъемов 3 раза
Трицепс сеты по 60 отжиманий от опоры 3 раза
Планка 2 минуты
Раз в неделю-две стала бегать 10 км. - марафоны увлекают, особенно, когда есть мотивирующая, заряжающая компания.
Мой совет не бояться, купить хорошие кроссовки, компрессионный рукав, компрессионные гетры или гольфы, термобелье и вперед. Меньше жалости к себе.
бегаю я круглый год - под солнцем, под дождем, снегом,
И да - по эскалаторам пешком, морковку чистим в приседе, аналогично моем голову))))
Задавайте вопросы, не стесняйтесь, Вы не слабее меня, не намного старше, но и младше)))
Я очень люблю вкусно есть и пить, поэтому и спорт мое многое. /lj-cut>
Постараюсь написать максимально подробно о себе.
Подчеркну - только о себе, ибо тема физических нагрузок при онкологических заболеваниях не так уж проста, а, особенно, на примере РМЖ.
У перенесших мастектомию с удалением лимфоузлов - лимфоденэктомию 1,2,3-го порядков тренировки должны быть предельно аккуратными и контролируемыми.
Кроме того, то что хорошо одному - совершенно не подходит иному. Дело в индивидуальных особенностях организма, качестве выполнения хирургического вмешательства, образе жизни.
Итак, что имею я:
мастектомия
удаление 7 ЛУ
лимфадему в течении 4,5-месяцев после операции
активный фитнес в анамнезе в течении 12 лет до операции
отсутствие лишнего веса
начала заниматься поздно, я так считаю, спустя приблизительно год после окончания лечения. Можно и нужно было раньше, но причины были психологические - о чем то, кроме как выжить мысли не появлялось, а зря.
Сегодня я считаю - есть минут 40-60 минут бодрости в период между химиотерапиями - отлично - бассейн, бег, ходьба, степпер, беговая дорожка, танцы, балет, зумба, сайклинг и т.д.
Ограничения должны есть по поднятию тяжестей руки с прооперированной стороны. И это жестко: в первое время при любой нагрузке мониторить обхваты руки в 3-х местах (предплечье, локоть, запястье) и кисть. При намеке на увеличение размеров, прекращать занятия, надевать рукав, массажи, руку держать наверху (насколько это возможно). Это касается ЛЮБЫХ занятий и аэробных, при которых, кажется на первый взгляд, рука и не работает.
Я начинала с аэробных нагрузок - бассейн, но активный бассейн - не висеть на бортике 30 минут, а плавать без остановки, пусть и медленно 35-45 минут. Это тренировка сердца, легких (подсаженных ХТ и ЛТ), мышц почти всего организма и прекрасный лимфодренаж.
Потом перешла на бег. Бегать начинала с 2 километров и тЫхенько, потом 3, потом 4,5, 7, 10.
Что важно мне в этом деле - регулярность, хотя бы 2-3 раза в неделю. Пусть не помногу, но именно столько раз, лучше - 4-5. И да, надо признаться, мне не доставляет удовольствие бег в любую погоду, я заставляю себя. Выпинываю , уговаривая себя, «Аня, ну давай ты сегодня, хотя бы пойдешь быстрым шагов круг по парку?»
Аня тащит пятки «пешком», и, как правило, через минут 5 уже переходит на шаркающую рысь))) а потом уж километров 5 трусит.
Помогает :
Хорошая музыка
Правильные кроссовки
Красивая форма
Вкусный кофе через 3 км
Прекрасный парк возле дома
Состояние после пробежки, когда ты себя хорошенько пнул)
Бегая около года, я начала возобновлять минимум силовых нагрузок - пресс, ягодичные мышцы, трицепс с одной рукой (пока с одной рукой).
Увеличивала количество повторов, делала круговые тренировки (чередование аэробных сетов с силовыми).
Еще через год начала подключать к отжиманиям больную руку.
Вставать в планку. Планка - прекрасное упражнение, но чтобы на него решиться, необходимо быть уверенной в реакции руки.
К чему пришла, через 4 года:
3-4 раза в неделю бег 8 км;
Сеты приседаний по 44 повтора 3 раза
Пресс (в висе) сеты по 30 подъемов 3 раза
Трицепс сеты по 60 отжиманий от опоры 3 раза
Планка 2 минуты
Раз в неделю-две стала бегать 10 км. - марафоны увлекают, особенно, когда есть мотивирующая, заряжающая компания.
Мой совет не бояться, купить хорошие кроссовки, компрессионный рукав, компрессионные гетры или гольфы, термобелье и вперед. Меньше жалости к себе.
бегаю я круглый год - под солнцем, под дождем, снегом,
И да - по эскалаторам пешком, морковку чистим в приседе, аналогично моем голову))))
Задавайте вопросы, не стесняйтесь, Вы не слабее меня, не намного старше, но и младше)))
Я очень люблю вкусно есть и пить, поэтому и спорт мое многое. /lj-cut>