Мой комментарий к «Как я растерял больше сорока килограммов жира, сохранив силу - Бад Джефрис» от…
Возникли интересные мысли по поводу охудения Бади, и спешу с вами поделится. Большинство (и сам Бади) приписывают колоссальный жиросброс махам, что как мне видится, немного не верно.
Рассмотрим в свете концепции 4 всадников жиропакалипсиса ( https://republicommando.livejournal.com/13764.html):
1 всадник: тренировки с большими весами
2 всадник: тренировки для выработки молочной кислоты
3 всадник: аэробные тренировки
4 всадник: анаэробные тренировки энергетических систем без накопления молочной кислоты (трени на скорость).
Что пишет сам Бади, черным по белому: «В основном я упражнялся три-четыре раза в неделю:
1. одна или две тяжелые тренировки с большими весами (1 всадник);
2. одна интервальная/ОФПшная (смотря инстаграм Бади и читая его творчество, предполагаю, что тут могут быть круговые тренировки для выработки молочной кислоты - т.е., 2й всадник);
3. и еще одна, посвященная только махам. В махах, имхо, прячутся последние 2 всадника - аэробная нагрузка и скорость).
Исще Бади:
«Обычно я устраивал "спринты" - выполнял максимум повторов, затем отдыхал по минимуму и вновь махал, стараясь набрать намеченную сумму как можно скорее. В следующий раз я стремился выполнить больше махов без перерыва и закончить тренировку раньше».
Другими словами, он одну тренировку махал на скорость, вторую - просто на объем, но в любом случае скорость махов была около 33 маха за одну минуту - т.е., на лицо скоростная работа, в одном случае и объем, в другом. Махи гирей, позволяли Бади совмещать два типа работы - на скорость, аэробный и анаэробный типы.
Обращаю еще внимание на то, что Бади махал и в остальные дни (махи были в любой день трень), но объем был лишь 100-300 махов. Тут уже неизвестно, были ли это количество постоянным или изменялось в зависимости от объема главной, маховой тренировки (нужно купить/раздобыть книгу Бади для ответа на эти вопросы + циклирование).
Summary: Ошеломительному охудению Бади способствовали разносторонние тренировки (4 всадника), но получилось, как в анекдоте, про овсяное печенье... )
Посмотреть обсуждение, содержащее этот комментарий
Рассмотрим в свете концепции 4 всадников жиропакалипсиса ( https://republicommando.livejournal.com/13764.html):
1 всадник: тренировки с большими весами
2 всадник: тренировки для выработки молочной кислоты
3 всадник: аэробные тренировки
4 всадник: анаэробные тренировки энергетических систем без накопления молочной кислоты (трени на скорость).
Что пишет сам Бади, черным по белому: «В основном я упражнялся три-четыре раза в неделю:
1. одна или две тяжелые тренировки с большими весами (1 всадник);
2. одна интервальная/ОФПшная (смотря инстаграм Бади и читая его творчество, предполагаю, что тут могут быть круговые тренировки для выработки молочной кислоты - т.е., 2й всадник);
3. и еще одна, посвященная только махам. В махах, имхо, прячутся последние 2 всадника - аэробная нагрузка и скорость).
Исще Бади:
«Обычно я устраивал "спринты" - выполнял максимум повторов, затем отдыхал по минимуму и вновь махал, стараясь набрать намеченную сумму как можно скорее. В следующий раз я стремился выполнить больше махов без перерыва и закончить тренировку раньше».
Другими словами, он одну тренировку махал на скорость, вторую - просто на объем, но в любом случае скорость махов была около 33 маха за одну минуту - т.е., на лицо скоростная работа, в одном случае и объем, в другом. Махи гирей, позволяли Бади совмещать два типа работы - на скорость, аэробный и анаэробный типы.
Обращаю еще внимание на то, что Бади махал и в остальные дни (махи были в любой день трень), но объем был лишь 100-300 махов. Тут уже неизвестно, были ли это количество постоянным или изменялось в зависимости от объема главной, маховой тренировки (нужно купить/раздобыть книгу Бади для ответа на эти вопросы + циклирование).
Summary: Ошеломительному охудению Бади способствовали разносторонние тренировки (4 всадника), но получилось, как в анекдоте, про овсяное печенье... )
Посмотреть обсуждение, содержащее этот комментарий