Пробуждение и развитие спокойствия
Очень хорошая техника. Делюсь :)
Техника: Пробуждение и развитие желаемых качеств
Цель техники - создание внешних и внутренних условий, которые бы способствовали развитию того или иного качества. Оно предназначается для ежедневных занятий.
В данном случае - развитие спокойствия. (Упражнение можно использовать и для развития других качеств: мужества, терпеливости, оптимизма и т. д. Очень важно, чтобы развивать их было желание, а не потому что "надо" или "должен". Не сработает).
1. Расслабьтесь, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Сосредоточьтесь на понятии «спокойствие», постарайтесь постичь его смысл и ответить на следующие вопросы: каковы характер, значение и суть этого качества. Записывайте все инсайты, идеи или образы в ваш психологический дневник.
2. Осознайте значение этого качества, его цель, возможности применения и ту важность, которую оно приобретает в нашем современном мире. Превозносите это качество в мыслях, пожелайте его.
3. Попытайтесь достичь спокойствия на физическом уровне. Расслабьте все мышцы, дышите медленно и ритмично. Здесь может помочь визуализация себя, пребывающего в данном состоянии.
4. Пробудите в себе это чувство. Представьте себе, что вы находитесь на пустынном берегу, в храме, на поросшей зеленью поляне или в любом другом месте, где вы в прошлом пережили ощущение спокойствия. Повторите несколько раз слово «спокойствие». Позвольте этому ощущению проникнуть в каждую клетку организма, постарайтесь идентифицировать себя с ним.
5. Воспроизведите мысленно те ситуации из вашей жизни, которые раздражали вас или лишали покоя. Возможно, это было пребывание в обществе враждебно настроенного человека, необходимость решить трудную проблему, обязанность быстро выполнить сразу несколько дел, столкновение с опасностью. Представьте себе, а главное, попытайтесь почувствовать, что на этот раз вы абсолютно спокойны.
6. Примите твердое решение сохранять спокойствие в течение дня, быть его воплощением и источником.
7. Напишите слово «спокойствие» на табличке, используя шрифт и цвета, которые, по вашему мнению, наиболее отражают его смысл. Поставьте табличку на такое место, где вы сможете видеть ее каждый день и по возможности в тот момент, когда вам больше всего нужно быть спокойным. При каждом взгляде на нее попытайтесь вспомнить ощущение спокойствия и воспроизвести его.
К этому упражнению можно подойти используя также поэзию, музыку, драматическое искусство, фотографии, танец, живопись, то есть все, что ассоциируется у вас со спокойствием.
Можно также подойти творчески и синтезируя разные способы творческого самовыражения.
Например, я выбрала для себя фотографировать все, что связано со спокойствием, нарисовать картину спокойствия и писать хайку (5-7-5) и синквейны на тему спокойствия.
Поделюсь, одним из своих:
Наслаждение...
В потоке своей жизни
Я - спокойствие.
В отдельных случаях может быть отрицательная реакция на упражнение. Когда все попытки вызвать спокойствие, напротив, приводят к росту напряжения и беспокойства.
Это является признаком существования когнитивных отрицательных эмоций, которые блокируют развитие желаемых качеств. Если отрицательная реакция выражена очень ярко, то лучше всего прервать технику, разобраться в возникших эмоциях и снять их влияние путем прохождения через катарсис.
Техника: Пробуждение и развитие желаемых качеств
Цель техники - создание внешних и внутренних условий, которые бы способствовали развитию того или иного качества. Оно предназначается для ежедневных занятий.
В данном случае - развитие спокойствия. (Упражнение можно использовать и для развития других качеств: мужества, терпеливости, оптимизма и т. д. Очень важно, чтобы развивать их было желание, а не потому что "надо" или "должен". Не сработает).
1. Расслабьтесь, глубоко вдохните и выдохните несколько раз. Сосредоточьтесь на понятии «спокойствие», постарайтесь постичь его смысл и ответить на следующие вопросы: каковы характер, значение и суть этого качества. Записывайте все инсайты, идеи или образы в ваш психологический дневник.
2. Осознайте значение этого качества, его цель, возможности применения и ту важность, которую оно приобретает в нашем современном мире. Превозносите это качество в мыслях, пожелайте его.
3. Попытайтесь достичь спокойствия на физическом уровне. Расслабьте все мышцы, дышите медленно и ритмично. Здесь может помочь визуализация себя, пребывающего в данном состоянии.
4. Пробудите в себе это чувство. Представьте себе, что вы находитесь на пустынном берегу, в храме, на поросшей зеленью поляне или в любом другом месте, где вы в прошлом пережили ощущение спокойствия. Повторите несколько раз слово «спокойствие». Позвольте этому ощущению проникнуть в каждую клетку организма, постарайтесь идентифицировать себя с ним.
5. Воспроизведите мысленно те ситуации из вашей жизни, которые раздражали вас или лишали покоя. Возможно, это было пребывание в обществе враждебно настроенного человека, необходимость решить трудную проблему, обязанность быстро выполнить сразу несколько дел, столкновение с опасностью. Представьте себе, а главное, попытайтесь почувствовать, что на этот раз вы абсолютно спокойны.
6. Примите твердое решение сохранять спокойствие в течение дня, быть его воплощением и источником.
7. Напишите слово «спокойствие» на табличке, используя шрифт и цвета, которые, по вашему мнению, наиболее отражают его смысл. Поставьте табличку на такое место, где вы сможете видеть ее каждый день и по возможности в тот момент, когда вам больше всего нужно быть спокойным. При каждом взгляде на нее попытайтесь вспомнить ощущение спокойствия и воспроизвести его.
К этому упражнению можно подойти используя также поэзию, музыку, драматическое искусство, фотографии, танец, живопись, то есть все, что ассоциируется у вас со спокойствием.
Можно также подойти творчески и синтезируя разные способы творческого самовыражения.
Например, я выбрала для себя фотографировать все, что связано со спокойствием, нарисовать картину спокойствия и писать хайку (5-7-5) и синквейны на тему спокойствия.
Поделюсь, одним из своих:
Наслаждение...
В потоке своей жизни
Я - спокойствие.
В отдельных случаях может быть отрицательная реакция на упражнение. Когда все попытки вызвать спокойствие, напротив, приводят к росту напряжения и беспокойства.
Это является признаком существования когнитивных отрицательных эмоций, которые блокируют развитие желаемых качеств. Если отрицательная реакция выражена очень ярко, то лучше всего прервать технику, разобраться в возникших эмоциях и снять их влияние путем прохождения через катарсис.