Йога во время беременности
Насколько мне известно среди моих френдесс беременных кроме меня почти (пока ? ;-)) не наблюдается, поэтому этот пост скорее всего как памятка для меня лично.
Изучив достаточное количество видео программ, посвященным йоге во время беременности, я поняла, что целиком и полностью ни одна и них мне не подходит. В реале же подобных занятий у нас нет, а в столицу кататься очень неудобно.
Поэтому я прошерстила кучу журналов, статей и книг уважаемых авторов и состряпала программу, которая на мой взгляд, за исключением самых сложных асан может подойти любой девушке, которая до беременности с основами йоги была знакома.
Дальше под катом непосредственно перечень, некоторые асаны с картинками.
Саламба Ширшасана стойка на голове с опорой
Паршва Ширшасана В этой вариации Ширшасаны туловище и ноги поворачиваются в ту или другую сторону во время балансирования, причем положение головы и кистей рук не нарушается.
Паривриттаикапада Ширшасана В этой вариации Ширшасаны ноги разводятся в стороны, а затем туловище и ноги поворачиваются в ту или другую сторону, сохраняя равновесие и не нарушая положения головы и кистей рук.
Эти асаны можно делать только при условии, что они были хорошо освоены до беременности. Во время выполнения не должно быть ни малейшего намека на дискомфорт.
На самых поздних сроках лучше выполнять при условии, что рядом есть человек, который в случае чего подстрахует.
Уттхита Триконасана Поза вытяннуго треугольника
Уттхита Паршваконасана Поза вытяннуго бокового угла
Вирабадрасана I Поза Воина I
Вирабадрасана II Поза Воина II
Ардха Чандрасана Поза Полумесяца Следует выполнять только с опорой
Паршвоттанасана Поза интенсивного бокового вытяжения
Прасарита Падоттанасана Широкоугольная стойка с наклоном вперед
Следующий цикл асан снижает отеки, препятствует появлению варикозного расширения вен. Но выполнять их следует с использованием подручных материалов и обязательно с подстраховкой в виде стены, к примеру.
Саламба Сарвангасана Стойка на плечах - Поза Свечи
Эка Пада Сарвангасана В этой вариации Сарвангасаны одна нога перпендикулярна, а другая поставлена на пол, как в Халасане
Урдхва Падмасана в Сарвангасане В этой вариации Сарвангасаны ноги не вытягивают прямо вверх, а сгибают в коленях и перекрещивают, как в позе лотоса
Халасана Поза Плуга
Эти три асаны выполняются только если они активно практиковались до беременности и хорошо освоены.
Лучше вообще их заменить следующими асанами:
Сарвангасана на стуле
Сету Бандха Сарвангасана
Випарита Карани Мудра у стены
Следующий цикл асан можно выполнять неограниченно по времени, стараясь добиться максимального расслабления в позах.
Джану Ширшасана Наклон Головы к Колену
Баддха Конасана Поза Связанного угла. От слов «баддха» - схваченный, удерживаемый, и «кона» - угол. Поза выполняется сидя на полу, пятки приводятся к промежности, стопы захватываются кистями, а бедра раздвигаются так, чтобы колени касались пола.
Супта Баддха Конасана вариация Баддха Конасаны, выполняемая в лежачем положении.
Упавишта Конасана Упавишта означает «сидя» или «сидячий».
Вирасана Поза Силы (Поза Героя)
Супта Вирасана Вирасана выполняется лежа на полу Используем вспомогательные материалы
Шавасана. Поза трупа - расслабление Во время беременности выполняется на правом боку.
Приятной практики и будьте здоровы! ;-))
Изучив достаточное количество видео программ, посвященным йоге во время беременности, я поняла, что целиком и полностью ни одна и них мне не подходит. В реале же подобных занятий у нас нет, а в столицу кататься очень неудобно.
Поэтому я прошерстила кучу журналов, статей и книг уважаемых авторов и состряпала программу, которая на мой взгляд, за исключением самых сложных асан может подойти любой девушке, которая до беременности с основами йоги была знакома.
Дальше под катом непосредственно перечень, некоторые асаны с картинками.
Саламба Ширшасана стойка на голове с опорой
Паршва Ширшасана В этой вариации Ширшасаны туловище и ноги поворачиваются в ту или другую сторону во время балансирования, причем положение головы и кистей рук не нарушается.
Паривриттаикапада Ширшасана В этой вариации Ширшасаны ноги разводятся в стороны, а затем туловище и ноги поворачиваются в ту или другую сторону, сохраняя равновесие и не нарушая положения головы и кистей рук.
Эти асаны можно делать только при условии, что они были хорошо освоены до беременности. Во время выполнения не должно быть ни малейшего намека на дискомфорт.
На самых поздних сроках лучше выполнять при условии, что рядом есть человек, который в случае чего подстрахует.
Уттхита Триконасана Поза вытяннуго треугольника
Уттхита Паршваконасана Поза вытяннуго бокового угла
Вирабадрасана I Поза Воина I
Вирабадрасана II Поза Воина II
Ардха Чандрасана Поза Полумесяца Следует выполнять только с опорой
Паршвоттанасана Поза интенсивного бокового вытяжения
Прасарита Падоттанасана Широкоугольная стойка с наклоном вперед
Следующий цикл асан снижает отеки, препятствует появлению варикозного расширения вен. Но выполнять их следует с использованием подручных материалов и обязательно с подстраховкой в виде стены, к примеру.
Саламба Сарвангасана Стойка на плечах - Поза Свечи
Эка Пада Сарвангасана В этой вариации Сарвангасаны одна нога перпендикулярна, а другая поставлена на пол, как в Халасане
Урдхва Падмасана в Сарвангасане В этой вариации Сарвангасаны ноги не вытягивают прямо вверх, а сгибают в коленях и перекрещивают, как в позе лотоса
Халасана Поза Плуга
Эти три асаны выполняются только если они активно практиковались до беременности и хорошо освоены.
Лучше вообще их заменить следующими асанами:
Сарвангасана на стуле
Сету Бандха Сарвангасана
Випарита Карани Мудра у стены
Следующий цикл асан можно выполнять неограниченно по времени, стараясь добиться максимального расслабления в позах.
Джану Ширшасана Наклон Головы к Колену
Баддха Конасана Поза Связанного угла. От слов «баддха» - схваченный, удерживаемый, и «кона» - угол. Поза выполняется сидя на полу, пятки приводятся к промежности, стопы захватываются кистями, а бедра раздвигаются так, чтобы колени касались пола.
Супта Баддха Конасана вариация Баддха Конасаны, выполняемая в лежачем положении.
Упавишта Конасана Упавишта означает «сидя» или «сидячий».
Вирасана Поза Силы (Поза Героя)
Супта Вирасана Вирасана выполняется лежа на полу Используем вспомогательные материалы
Шавасана. Поза трупа - расслабление Во время беременности выполняется на правом боку.
Приятной практики и будьте здоровы! ;-))