Мой опыт Випассаны - 10 дней молчания и медитаций
Вот я и вернулась с 10-дневного курса Випассаны) Постараюсь тут как-то уместить то, что там происходило и осветить часто задаваемые вопросы. Но на блогера я не претендую, так что заранее простите за ошибки и неструктурированность текста)
В общих чертах что такое Випассана можно почитать тут: https://www.dhamma.org/ru/about/code
На этом же сайте можно увидеть и расписание ближайших курсов во всех странах, где есть медитационные центры и, при желании, зарегистрироваться.
Курс, на котором я была, проходил в Украине, в 30 км от Киева на территории детского лагеря с 6 по 17 марта 2017 года.
Участие в курсе бесплатное, в конце курса по желанию кидаешь в бокс любую сумму пожертвования, которую считаешь нужной и доступной для себя.
День 0. Заезд, регистрация, правила.
Добираться до лагеря довольно удобно, от Киева часто ходят автобусы в том направлении. День 0 - день, когда ещё можно общаться и разговаривать, задавать вопросы, знакомиться с другими участниками, заселяться в комнаты и т.д.
По приезду нас покормили простой вегетарианской едой. Кстати, на протяжении курса всё время кормили вегетарианской едой, это были различные каши, рис с овощами, острые и не острые соусы, супы, салаты из морковки и капусты, каши с сухофруктами и орехами, батон, сливочное масло, джем, варенье, печенье, иногда леденцы. Из напитков был зелёный и чёрный чай, компот, лимонно-имбирный напиток, травяные чаи.
Далее была регистрация. Заполнив анкету, мы получили каждый свой номер комнаты и места и сдали в камеру хранения все ценные предметы и те вещи, которые потенциально могут отвлекать (все пишущие предметы, блокноты, всё, что можно читать, телефоны, украшения и т.д)
Я всё сдала и пошла осматривать своё место в комнате. Мне досталась комната, в которой жило 8 человек! Так много) Были комнаты и поменьше, конечно, но заранее я об этом знать не могла. Комнаты расположены в жилых корпусах лагеря. Честно говоря, думала, что в лагерях условия получше. Всё очень старое, советское, скрипучее, тёмное и требующее капитального ремонта. Плюс ко всему везде было холодно, помещения отапливаются очень плохо.
В общем, мне досталась кровать у шкафа - вот и отличненько, будет куда разложить своё барахло и вещи.
Дальше было собрание, на котором огласили некоторые правила и ответили на вопросы.
Все 10 дней каждый участник должен соблюдать следующие правила:
- воздерживаться от убийства живых существ;
- воздерживаться от воровства;
- воздерживаться от всех видов сексуальной активности;
- воздерживаться от лжи;
- воздерживаться от принятия любых опьяняющих веществ, в т.ч. не курить;
- соблюдать полное молчание, не общаться с другими участниками курса, не общаться жестами и даже не смотреть друг другу в лицо;
- следовать ежедневному расписанию.
Собственно, ежедневное расписание на 10 дней было следующим:
4:00 Утренний гонг - подъем
4:30-6:30 Медитация в зале или в своей комнате
6:30-8:00 Перерыв на завтрак
8:00-9:00 Общая медитация в зале
9:00-11:00 Медитация в зале или в комнате (по усмотрению учителя)
11:00-12:00 Перерыв на обед
12:00-13:00 Отдых и личные встречи с учителем
13:00-14:30 Медитация в зале или в своей комнате
14:30-15:30 Общая медитация в зале
15:30-17:00 Медитация в зале или в комнате (по усмотрению учителя)
17:00-18:00 Перерыв на чай
18:00-19:00 Общая медитация в зале
19:00-20:15 Беседа учителя в зале
20:15-21:00 Общая медитация в зале
21:00-21:30 Время для вопросов в зале
21:30 Отход ко сну в своей комнате. Выключается свет
Молчание у меня почему-то не вызывало никакого дискомфорта и воспринималось, как что-то естественное. Ну, молчим и молчим, ничего такого. И лично у меня редко было моменты, когда очень-очень хотелось поговорить. Мне скорее хотелось петь песни, которые у меня играли в голове, чем разговаривать)
Конечно, в случае срочных вопросов можно было обращаться к менеджерам курса или к учителю Випассаны. К менеджерам курса - по бытовым вопросам. К учителю - по всём, что касается медитации.
Мужчины и женщины жили в разных корпусах, так же для мужчин и женщин были разграничены территории, так что с противоположным полом мы пересекались только в медитационном зале, но сидели всё равно по разные стороны зала. Все эти правила были придуманы для того, чтобы ум ничего не отвлекало. Ничего. Вообще.
Стрёмно! Но как-нибудь справлюсь, я знала, куда еду)
Но первый день был ужасным, т.к. мне казалось, что он длится бесконечно. Гонг прозвучал в 5 утра, в 5:30 мы уже сидели в зале и медитировали. В начале медитации включается запись инструкций по технике медитации индийского учителя С.Н. Гоенки на английском языке, следом идёт русский перевод, так что в принципе вопросов не возникало как и что нужно делать.
Голос у Гоенки ужасно неприятный и почти всегда меня раздражал)
Сидеть долго в одном положении не получалось, мой максимум был около 5-7 минут, потом жутко болели ноги, ныла спина... Я злилась и раздражалась, что у меня ничего не получается, ум постоянно отвлекается на всякие мысли и время длится бесконечно... Что я сразу поняла - терпение и концентрация у меня страдают. В принципе, это и в обычной жизни наблюдалось, но на медитации отчётливо прослеживалось.
Час-полтора просидеть и просто наблюдать своё дыхание, казалось, нереальная задача.
На второй день мне стало легче, гораздо. По крайней мере он уже не был таким бесконечным, я могла более размеренно наблюдать своё дыхание, но ум ещё больше отвлекался на какие-то воспоминания и фантазии, а боль в ногах и спине только увеличилась и я решила обратиться с этой проблемой к учителю - вдруг это у меня какие-то неполадки со здоровьем и может мне вообще нельзя так сидеть? Вдруг учитель благородно скажет мне сидеть на стуле, а не на низких подушках?))))
Учителем была женщина в пожилом возрасте из Германии, она говорила по-английски и по-немецки, так же был переводчик для тех, кто не знает иностранного языка.
Я описала учителю свою проблему, но она задала мне логичный вопрос: "А болит только когда медитируешь или и во время сна тоже?" Но моё тело сопротивлялось и давало сигналы боли только во время медитаций и учитель сказала, что это нормально, это часть тренинга и боль со временем пройдёт.
Но боль не проходила, со второго по четвёртый день я меняла позы постоянно. Сначала я очень злилась насчёт этого, но на вечерних лекциях сказали, что это нормально и нужно принимать эту ситуацию с терпением, просто работать, как комфортно, даже если соседи-медитаторы сидят целый час как статуи будды. Но на пятый день боль как будто растворилась и я, наконец-то, могла уже сидеть неподвижно около получаса!
С первого по третий день была подготовка и заточка ума, на 4-й день нам дали саму технику Випассаны - наблюдение ощущений в теле определённым образом, чтобы очистить голову от залежей старых мыслей и начать что-нибудь понимать и осознавать :)
На шестой день у меня была маленькая победа над собой - я смогла просидеть час неподвижно! Это очень сложно. Ноги всё равно затекают и болят, но гораздо меньше, чем раньше, плюс ко всему развивается бесконечное терпение к этой боли и ты её просто наблюдаешь, как будто это не твоя боль. Перестаёшь злиться, понимаешь, что это пройдёт, эти ощущения не вечны. Просто становишься спокойным на этот счёт.
7 и 8 дни для меня были самыми невыносимыми, было разочарование, какая-то депрессия, я не могла ничего делать, скучала по интернету, телефону (о да, такая привязанность!), мне хотелось бегать, двигаться, кататься на велике, слушать музыку, просто пойти на работу, хотелось что-то делать!! Я не могла ни медитировать, ни гулять, ничего, просто лежала и плакала и не понимала, что я тут вообще делаю и зачем мне всё это, я не видела никаких результатов, хотелось просто собрать вещи и уехать. Но результаты на самом деле измерялись развитием терпения - если раньше я с трудом могла просидеть неподвижно 5-7 минут, то теперь я уже спокойно, терпеливо и относительно сконцентрированно сидела 40-60 минут!
На девятый день стало немного легче, но всё равно уже очень хотелось домой.
Что касается эмоций на протяжении всего курса, то можно отметить, что у меня часто менялось настроение, но организаторы заранее предупреждали, что это нормально и такое может быть, что может даже хотеться уехать и всё бросить, но это нужно просто пережить.
Так со мной и случалось. Я то плакала, то радовалась, то возникало необъяснимое беспокойство, депрессия и отчаяние, то внезапное веселье. Иногда были вспышки воспоминаний из детства, но какие-то очень рандомные, ни к каким новым мыслям эти воспоминания не приводили. Так же мне каждую ночь снились приятные сны, очень часто, где-то раз 6 за весь курс, ночью я просыпалась от собственного смеха) Правда, на 9 день мне всё же приснился какой-то кошмар, что меня хочет похитить бородатый мужик в шляпе, в пальто и с собакой, и тогда я проснулась от собственного крика.
Из развлечений, в свободное от медитаций и еды время, были поход в душ, стирка (ручная, стиральных машин там нет :))) , поубирать в комнате, слушать пение птиц, ходить по территории и изучать деревья, растения, наблюдать за жуками, лежать, разминаться)
Я почувствовала себя ребёнком, потому что в детстве на эти вещи как-то естественно обращаешь внимание, знаешь названия всех этих жуков, видишь, как распускаются почки на деревьях, и что за птицы поют.
На 10-й день всем участникам курса разрешили разговаривать, но был запрещён физический контакт. Ооо, что это было! Просто птичий рынок) Все много разговаривали, делились эмоциями и ощущениями. Разговаривать было немного странно, вибрации голоса ощущались очень хорошо, как будто чувствовалось каждое сказанное слово где-то в груди и горле)
На утро 11 дня вернули телефоны. Когда я взяла в руки телефон, у меня было странное ощущение, что цвета на экране какие-то нереальные, мне казалось, что я не умею пользоваться телефоном, он меня немного не слушался, водить пальцем по сенсору тоже было непривычно, даже не знаю, как объяснить)
В общем, по итогу, я могу сказать, что это был странный и волнующий опыт, это вызов самой себе и я смогла его преодолеть. Мне кажется, я стала более спокойной, терпимой, стала более сконцентрированной и осознанной. Под осознанностью я понимаю то, что "я нахожусь здесь и сейчас", обычно раньше я в голове была либо всегда в прошлом, либо в будущем, но редко находилась "здесь и сейчас". Медитация меня можно сказать приземлила.
Эксперимент был интересный и по итогу я рада, что съездила, попробовала и преодолела это)
Если интересно узнать какие-то подробности, мой вк: https://vk.com/anna_veres или фб: https://www.facebook.com/veres.ann :)
В общих чертах что такое Випассана можно почитать тут: https://www.dhamma.org/ru/about/code
На этом же сайте можно увидеть и расписание ближайших курсов во всех странах, где есть медитационные центры и, при желании, зарегистрироваться.
Курс, на котором я была, проходил в Украине, в 30 км от Киева на территории детского лагеря с 6 по 17 марта 2017 года.
Участие в курсе бесплатное, в конце курса по желанию кидаешь в бокс любую сумму пожертвования, которую считаешь нужной и доступной для себя.
День 0. Заезд, регистрация, правила.
Добираться до лагеря довольно удобно, от Киева часто ходят автобусы в том направлении. День 0 - день, когда ещё можно общаться и разговаривать, задавать вопросы, знакомиться с другими участниками, заселяться в комнаты и т.д.
По приезду нас покормили простой вегетарианской едой. Кстати, на протяжении курса всё время кормили вегетарианской едой, это были различные каши, рис с овощами, острые и не острые соусы, супы, салаты из морковки и капусты, каши с сухофруктами и орехами, батон, сливочное масло, джем, варенье, печенье, иногда леденцы. Из напитков был зелёный и чёрный чай, компот, лимонно-имбирный напиток, травяные чаи.
Далее была регистрация. Заполнив анкету, мы получили каждый свой номер комнаты и места и сдали в камеру хранения все ценные предметы и те вещи, которые потенциально могут отвлекать (все пишущие предметы, блокноты, всё, что можно читать, телефоны, украшения и т.д)
Я всё сдала и пошла осматривать своё место в комнате. Мне досталась комната, в которой жило 8 человек! Так много) Были комнаты и поменьше, конечно, но заранее я об этом знать не могла. Комнаты расположены в жилых корпусах лагеря. Честно говоря, думала, что в лагерях условия получше. Всё очень старое, советское, скрипучее, тёмное и требующее капитального ремонта. Плюс ко всему везде было холодно, помещения отапливаются очень плохо.
В общем, мне досталась кровать у шкафа - вот и отличненько, будет куда разложить своё барахло и вещи.
Дальше было собрание, на котором огласили некоторые правила и ответили на вопросы.
Все 10 дней каждый участник должен соблюдать следующие правила:
- воздерживаться от убийства живых существ;
- воздерживаться от воровства;
- воздерживаться от всех видов сексуальной активности;
- воздерживаться от лжи;
- воздерживаться от принятия любых опьяняющих веществ, в т.ч. не курить;
- соблюдать полное молчание, не общаться с другими участниками курса, не общаться жестами и даже не смотреть друг другу в лицо;
- следовать ежедневному расписанию.
Собственно, ежедневное расписание на 10 дней было следующим:
4:00 Утренний гонг - подъем
4:30-6:30 Медитация в зале или в своей комнате
6:30-8:00 Перерыв на завтрак
8:00-9:00 Общая медитация в зале
9:00-11:00 Медитация в зале или в комнате (по усмотрению учителя)
11:00-12:00 Перерыв на обед
12:00-13:00 Отдых и личные встречи с учителем
13:00-14:30 Медитация в зале или в своей комнате
14:30-15:30 Общая медитация в зале
15:30-17:00 Медитация в зале или в комнате (по усмотрению учителя)
17:00-18:00 Перерыв на чай
18:00-19:00 Общая медитация в зале
19:00-20:15 Беседа учителя в зале
20:15-21:00 Общая медитация в зале
21:00-21:30 Время для вопросов в зале
21:30 Отход ко сну в своей комнате. Выключается свет
Молчание у меня почему-то не вызывало никакого дискомфорта и воспринималось, как что-то естественное. Ну, молчим и молчим, ничего такого. И лично у меня редко было моменты, когда очень-очень хотелось поговорить. Мне скорее хотелось петь песни, которые у меня играли в голове, чем разговаривать)
Конечно, в случае срочных вопросов можно было обращаться к менеджерам курса или к учителю Випассаны. К менеджерам курса - по бытовым вопросам. К учителю - по всём, что касается медитации.
Мужчины и женщины жили в разных корпусах, так же для мужчин и женщин были разграничены территории, так что с противоположным полом мы пересекались только в медитационном зале, но сидели всё равно по разные стороны зала. Все эти правила были придуманы для того, чтобы ум ничего не отвлекало. Ничего. Вообще.
Стрёмно! Но как-нибудь справлюсь, я знала, куда еду)
Но первый день был ужасным, т.к. мне казалось, что он длится бесконечно. Гонг прозвучал в 5 утра, в 5:30 мы уже сидели в зале и медитировали. В начале медитации включается запись инструкций по технике медитации индийского учителя С.Н. Гоенки на английском языке, следом идёт русский перевод, так что в принципе вопросов не возникало как и что нужно делать.
Голос у Гоенки ужасно неприятный и почти всегда меня раздражал)
Сидеть долго в одном положении не получалось, мой максимум был около 5-7 минут, потом жутко болели ноги, ныла спина... Я злилась и раздражалась, что у меня ничего не получается, ум постоянно отвлекается на всякие мысли и время длится бесконечно... Что я сразу поняла - терпение и концентрация у меня страдают. В принципе, это и в обычной жизни наблюдалось, но на медитации отчётливо прослеживалось.
Час-полтора просидеть и просто наблюдать своё дыхание, казалось, нереальная задача.
На второй день мне стало легче, гораздо. По крайней мере он уже не был таким бесконечным, я могла более размеренно наблюдать своё дыхание, но ум ещё больше отвлекался на какие-то воспоминания и фантазии, а боль в ногах и спине только увеличилась и я решила обратиться с этой проблемой к учителю - вдруг это у меня какие-то неполадки со здоровьем и может мне вообще нельзя так сидеть? Вдруг учитель благородно скажет мне сидеть на стуле, а не на низких подушках?))))
Учителем была женщина в пожилом возрасте из Германии, она говорила по-английски и по-немецки, так же был переводчик для тех, кто не знает иностранного языка.
Я описала учителю свою проблему, но она задала мне логичный вопрос: "А болит только когда медитируешь или и во время сна тоже?" Но моё тело сопротивлялось и давало сигналы боли только во время медитаций и учитель сказала, что это нормально, это часть тренинга и боль со временем пройдёт.
Но боль не проходила, со второго по четвёртый день я меняла позы постоянно. Сначала я очень злилась насчёт этого, но на вечерних лекциях сказали, что это нормально и нужно принимать эту ситуацию с терпением, просто работать, как комфортно, даже если соседи-медитаторы сидят целый час как статуи будды. Но на пятый день боль как будто растворилась и я, наконец-то, могла уже сидеть неподвижно около получаса!
С первого по третий день была подготовка и заточка ума, на 4-й день нам дали саму технику Випассаны - наблюдение ощущений в теле определённым образом, чтобы очистить голову от залежей старых мыслей и начать что-нибудь понимать и осознавать :)
На шестой день у меня была маленькая победа над собой - я смогла просидеть час неподвижно! Это очень сложно. Ноги всё равно затекают и болят, но гораздо меньше, чем раньше, плюс ко всему развивается бесконечное терпение к этой боли и ты её просто наблюдаешь, как будто это не твоя боль. Перестаёшь злиться, понимаешь, что это пройдёт, эти ощущения не вечны. Просто становишься спокойным на этот счёт.
7 и 8 дни для меня были самыми невыносимыми, было разочарование, какая-то депрессия, я не могла ничего делать, скучала по интернету, телефону (о да, такая привязанность!), мне хотелось бегать, двигаться, кататься на велике, слушать музыку, просто пойти на работу, хотелось что-то делать!! Я не могла ни медитировать, ни гулять, ничего, просто лежала и плакала и не понимала, что я тут вообще делаю и зачем мне всё это, я не видела никаких результатов, хотелось просто собрать вещи и уехать. Но результаты на самом деле измерялись развитием терпения - если раньше я с трудом могла просидеть неподвижно 5-7 минут, то теперь я уже спокойно, терпеливо и относительно сконцентрированно сидела 40-60 минут!
На девятый день стало немного легче, но всё равно уже очень хотелось домой.
Что касается эмоций на протяжении всего курса, то можно отметить, что у меня часто менялось настроение, но организаторы заранее предупреждали, что это нормально и такое может быть, что может даже хотеться уехать и всё бросить, но это нужно просто пережить.
Так со мной и случалось. Я то плакала, то радовалась, то возникало необъяснимое беспокойство, депрессия и отчаяние, то внезапное веселье. Иногда были вспышки воспоминаний из детства, но какие-то очень рандомные, ни к каким новым мыслям эти воспоминания не приводили. Так же мне каждую ночь снились приятные сны, очень часто, где-то раз 6 за весь курс, ночью я просыпалась от собственного смеха) Правда, на 9 день мне всё же приснился какой-то кошмар, что меня хочет похитить бородатый мужик в шляпе, в пальто и с собакой, и тогда я проснулась от собственного крика.
Из развлечений, в свободное от медитаций и еды время, были поход в душ, стирка (ручная, стиральных машин там нет :))) , поубирать в комнате, слушать пение птиц, ходить по территории и изучать деревья, растения, наблюдать за жуками, лежать, разминаться)
Я почувствовала себя ребёнком, потому что в детстве на эти вещи как-то естественно обращаешь внимание, знаешь названия всех этих жуков, видишь, как распускаются почки на деревьях, и что за птицы поют.
На 10-й день всем участникам курса разрешили разговаривать, но был запрещён физический контакт. Ооо, что это было! Просто птичий рынок) Все много разговаривали, делились эмоциями и ощущениями. Разговаривать было немного странно, вибрации голоса ощущались очень хорошо, как будто чувствовалось каждое сказанное слово где-то в груди и горле)
На утро 11 дня вернули телефоны. Когда я взяла в руки телефон, у меня было странное ощущение, что цвета на экране какие-то нереальные, мне казалось, что я не умею пользоваться телефоном, он меня немного не слушался, водить пальцем по сенсору тоже было непривычно, даже не знаю, как объяснить)
В общем, по итогу, я могу сказать, что это был странный и волнующий опыт, это вызов самой себе и я смогла его преодолеть. Мне кажется, я стала более спокойной, терпимой, стала более сконцентрированной и осознанной. Под осознанностью я понимаю то, что "я нахожусь здесь и сейчас", обычно раньше я в голове была либо всегда в прошлом, либо в будущем, но редко находилась "здесь и сейчас". Медитация меня можно сказать приземлила.
Эксперимент был интересный и по итогу я рада, что съездила, попробовала и преодолела это)
Если интересно узнать какие-то подробности, мой вк: https://vk.com/anna_veres или фб: https://www.facebook.com/veres.ann :)