Медитация
Медитация - это не просто слово. Под медитацией скрывается целое семейство разнообразных методов и техник, которые помогают улучшить физическое и психологическое состояние человека. К медитации относятся такие методы, как равномерное дыхание, техника фокусировки на определенных объектах, специальные позы для расслабления, равновесия и обеспечения гибкости тела.
Что касается других восточных практик, в первую очередь йоги и тай чи, то с медитацией их объединяет три следующих фактора.
* Медитация должна проводиться в тихом и уединенном месте.
* Необходимо сохранять правильную осанку.
* Следует сосредоточиться на внутреннем диалоге (потоке мыслей) и изолировать себя от звуков и восприятий мира вокруг.
Научитесь медитации - оно того стоит.
ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Какую технику медитации выбрать? Прислушайтесь к себе, доверьтесь интуиции, попробуйте разные приемы. Можно свести все к одному методу - или практиковать разные, в зависимости от ситуации. Вот, например, техника созерцательной медитации.
1. Уединитесь. Отключите телефон, закройте дверь в комнату, попросите домашних не мешать.
2. Выберите какой-нибудь предмет - свечу, морскую ракушку, цветок, камень. Положите его на уровне глаз.
3. Сидите ровно, выпрямив спину.
4. Закройте глаза. Постарайтесь не думать ни о чем конкретном.
5. Расслабьте мышцы лица и челюстей. Отрегулируйте дыхание - посчитайте, сколько тактов вам нужно для вдоха, сколько - для выдоха. Дышите через обе ноздри.
6. Сосредоточьтесь на выбранном предмете. Рассматривайте его так, будто видите впервые. Сконцентрируйте на нем все свои мысли, будто больше ничего в мире не существует. Если мысли разбегаются от созерцаемого предмета, мягко, но настойчиво вернитесь к нему. Скажите себе буквально: "Возвращаюсь к тебе, роза. Какие нежные у тебя лепестки. Колючки на стебле разной длины, аромат наполняет воздух вокруг…". Сконцентрируйтесь на мельчайших подробностях и деталях. Если заметили, что напрягаете лицо или глаза, снова расслабьтесь. Через некоторое время вы поймете, что полностью слились с созерцаемым предметом.
Ежедневно посвящайте этому упражнению 15-20 минут. Это отличная тренировка концентрации и разгрузка мозга.