Как избавиться от депрессии и синдрома хронической усталости
В наши дни, казалось бы, у нас есть всё, чтобы быть счастливыми, бодрыми, энергичными, полными сил...
Но, удивительным образом, вместо того, чтобы радоваться жизни, всё больше и больше людей чувствуют тотальную усталость, апатию и депрессивные состояния.
В Европе "депрессия" уже давно является официальным и часто встречающимся диагнозом, при постановке которого человек отправляется на больничный, порой, на много лет.
Я лично знала женщину, которая, в свои "около сорока" уже находилась в депрессии более 10! лет, и это при том, что со стороны её жизнь выглядела весьма благополучной: любящий муж, очень внимательный и воспитанный сын, хорошенький домик в пригороде Парижа...
У нас, насколько я знаю, такой диагноз всё ещё не очень популярен, а то пришлось бы половину страны на больничный отправить, наверное, поскольку и правда подобное состояние очень распространено.
Лично я сталкивалась с серьёзной формой хронической усталости и соответствующим состоянием сознания дважды в своей жизни. Дважды попадала из-за этого в больницу, и дважды вытаскивала себя буквально за волосы уже выйдя за пределы казённого заведения.
Поскольку да, врачи, конечно, умереть вам не дадут, и напичкают ваш организм разными полезными веществами, чтобы он немного "ожил", но вот таблеток для изменения сознания и образа жизни, к сожалению, не существует.
Поэтому, для того, чтобы качество и внутреннее состояние действительно изменились, придётся поработать над собой и изменить некоторые вещи в своей жизни.
Главный момент, перед тем, как я поделюсь с вами своими рецептами избавления от депрессии:
Избавиться от депрессии может только тот, кто в ней находится! К сожалению, вы никак не сможете помочь близкому вам человеку, если он сам не хочет прилагать усилия. Так это не работает.
Но можете дать ему почитать мою статью, быть может, она наведёт его на какие-то мысли.
Главные причины депрессии
Самое интересное, это то, что депрессивным состояниям гораздо больше подвержены люди, у которых в жизни всё достаточно хорошо (обратные ситуации тоже встречаются, но реже). Не зря же, именно в самых благополучных странах самое высокое число самоубийств!
Я выделила для себя два основных момента, из-за которых возникает депрессия:
- Отсутствие цели в жизни (такой цели, ради которой действительно хочется вставать по утрам)
- Неправильный образ жизни
Первую причину я сегодня затрагивать не буду: она слишком обширна, и требует отдельной статьи, да и на то, чтобы с ней разобраться может потребоваться большое количество времени.
А вот про вторую расскажу подробно, поскольку, во-первых, на мой взгляд она - основополагающая, а во-вторых, это то, что можно изменить очень быстро, при наличии желания, и результат тоже придёт очень быстро.
Итак, что же нужно сделать, чтобы избавиться от депрессии?
1. Отрегулировать режим дня
Многие недооценивают силу влияния режима дня на нашу жизнь. В школе на уроках биологии нас учили тому, сколько часов в сутки должен спать человек, но совершенно не учили тому, в какое время он должен это делать! А между тем, это и есть самое главное, то, что поможет нам эффективно восстанавливать не только своё физическое тело, но и свою психику, и с радостью встречать новый день.
Необходимо ложиться не позднее 21 (или, хотя бы, 22 часов), и вставать до 6, а лучше - около 5ти часов утра. Дело в том, что наша психика восстанавливается в промежутке с 21 до 24 часов, но только при условии, что вы спите в это время. Поэтому если вы привыкли ложиться за полночь, то ваше тело, конечно, отдыхает, а вот психика - нет. Поначалу вы не особо обращаете на это внимание, поскольку у организма есть определённый запас, но со временем это становится большой проблемой.
Что касается пробуждения, то это связано с определённой энергией, которая есть в атмосфере в промежутке примерно с 4х до 6ти утра. Я бы назвала её энергией РАдости - энергией Солнца. Если вы встаёте в правильное время, то вы будете пропитываться энергией радости и оптимизма!
2. Добавить в свой рацион больше свежих продуктов.
Чем сейчас питается большинство людей?
Макароны, картошка, пельмени, бутерброды... Это всё очень тяжёлая пища, которая перегружает наш пищеварительный тракт. На её переваривание организм тратит огромнейшее количество сил, а значит, энергии на то, чтобы поддерживать вас в хорошем расположении духа уже не остаётся.
Добавьте в свой рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и, обязательно, зелени!
При этом, старайтесь выбирать в магазинах такие продукты, которые радуют ваш глаз и которые вкусно пахнут.
Разноцветные салаты из свежих овощей и зелени не только поднимают настроение, но и являются кладезем полезных веществ, которых вашему организму, скорее всего, не хватает.
Фрукты, опять же, наполнены той самой, солнечной, энергией, которой они с удовольствием поделятся с вами.
Особое внимание обратите на зелёные коктейли - их можно делать из самых разных ингредиентов, каждый раз получая новый вкус. Замените ими утреннюю овсянку или бутерброд и вы почувствуете, что ваш день пошёл совершенно по-другому.
3. Начать больше двигаться
С депрессией гораздо чаще сталкиваются интеллектуальные люди, много времени проводящие за своим компьютером.
Почему? Да потому, что совершенно не двигаются. А между тем, именно движение запускает в организме определённые процессы, которые позволяют нам находится в бодром расположении духа.
В идеале, двигаться нужно на улице, на свежем воздухе. Совсем в идеале - ещё и в чистом месте: в парке, в лесу, где-то на природе...
Но если такой возможности нет, то можно двигаться и в своей квартире: включайте бодрящее видео и начинается ходить! Или танцевать! Или делать какие-то упражнения. Тут уж кому что ближе. Лично мне нравится ходить вот под это видео:
4. Больше времени проводить на свежем воздухе
Об этом я немного уже сказала в предыдущем пункте, но, всё же, хочу заострить на этом внимание: старайтесь как можно больше проводить времени на природе.
Можно неспешно гулять как в одиночестве, так и в хорошей компании, можно обниматься с толстыми деревьями (не поверите, но это сейчас очень популярная и дорогостоящая практика во Франции и в Японии. Там есть мастер-классы, на которых вам рассказывают как правильно взаимодействовать с деревьями, как их выбирать, как дышать и т.д.). У нас всю эту информацию можно узнать совершенно бесплатно, например, у Олега Геннадьевича Торсунова.
Вот кусочек его лекции, где он об этом рассказывает:
Также можно заниматься пранаямой (дыхательной гимнастикой) или даже просто сидеть и смотреть на окружающий вас мир. Особенно это хорошо делать сидя на берегу моря или озера. Но и в других местах тоже можно увидеть много интересного.
5. Не читать и не смотреть новости.
В новостях нам сообщают только о самых печальных, страшных и нагоняющих тоску событиях.
Они наполнены негативной энергией, и углубляясь в вопрос, вы всё больше и больше этим пропитываетесь.
При этом, реальной пользы от этих знаний, для вас нет никакой. Как влияет на вашу жизнь то, что на другом конце Земли началась война? То, что кого-то попытались отравить или посадили в тюрьму? То, что в какой-то стране сменился президент или премьер-министр?
Никак. Правильно? Если случится что-то такое, что будет иметь влияние непосредственно на вашу жизнь, вы итак об этом узнаете, без всяких новостей. Поверьте.
Поэтому, не стоит загружать себя лишней негативной информацией и проблемами других людей. У вас ведь и своих сложностей хватает, не так ли?
Кстати, по этой же причине не стоит смотреть фильмы, которые нагоняют страх, ужас, тоску, грусть и другие не самые радостные чувства. Если у вас итак состояние не самое прекрасное, зачем же ещё добавлять себе негатива?
6. Окружить себя людьми, которые делают что-то хорошее для этого мира.
Этот пункт самый сложный, и, скорее всего, реализовать его сразу не получится, но обязательно помните о нём, и, как только предыдущие 4 пункта уже станут частью вашей жизни, приступайте!
Дело в том, что ощущение усталости и депрессии внутри нас рождается тогда, когда мы слишком циклимся на себе, своих проблемах, своих мироощущениях...
Самый лучший и самый простой способ отвлечься от всего этого - начать помогать кому-то. Сейчас, к счастью, много самых разных обществ, которые позволяют это сделать: есть благотворительные организации, в которых нужны руки, чтобы готовить еду, есть те, где ждут волонтёров, чтобы погулять с собаками, есть люди, которые объединяются и едут куда-то собирать мусор (очень мощная и крутая практика, кстати!). В общем, можно найти то, что будет вам по силам, и где вы почувствуете свою нужность, почувствуете, что вы делаете что-то по-настоящему нужное и важное для мира.
А у вас есть свои методы и секреты борьбы с депрессивным состоянием и не проходящей усталостью? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях!
Но, удивительным образом, вместо того, чтобы радоваться жизни, всё больше и больше людей чувствуют тотальную усталость, апатию и депрессивные состояния.
В Европе "депрессия" уже давно является официальным и часто встречающимся диагнозом, при постановке которого человек отправляется на больничный, порой, на много лет.
Я лично знала женщину, которая, в свои "около сорока" уже находилась в депрессии более 10! лет, и это при том, что со стороны её жизнь выглядела весьма благополучной: любящий муж, очень внимательный и воспитанный сын, хорошенький домик в пригороде Парижа...
У нас, насколько я знаю, такой диагноз всё ещё не очень популярен, а то пришлось бы половину страны на больничный отправить, наверное, поскольку и правда подобное состояние очень распространено.
Лично я сталкивалась с серьёзной формой хронической усталости и соответствующим состоянием сознания дважды в своей жизни. Дважды попадала из-за этого в больницу, и дважды вытаскивала себя буквально за волосы уже выйдя за пределы казённого заведения.
Поскольку да, врачи, конечно, умереть вам не дадут, и напичкают ваш организм разными полезными веществами, чтобы он немного "ожил", но вот таблеток для изменения сознания и образа жизни, к сожалению, не существует.
Поэтому, для того, чтобы качество и внутреннее состояние действительно изменились, придётся поработать над собой и изменить некоторые вещи в своей жизни.
Главный момент, перед тем, как я поделюсь с вами своими рецептами избавления от депрессии:
Избавиться от депрессии может только тот, кто в ней находится! К сожалению, вы никак не сможете помочь близкому вам человеку, если он сам не хочет прилагать усилия. Так это не работает.
Но можете дать ему почитать мою статью, быть может, она наведёт его на какие-то мысли.
Главные причины депрессии
Самое интересное, это то, что депрессивным состояниям гораздо больше подвержены люди, у которых в жизни всё достаточно хорошо (обратные ситуации тоже встречаются, но реже). Не зря же, именно в самых благополучных странах самое высокое число самоубийств!
Я выделила для себя два основных момента, из-за которых возникает депрессия:
- Отсутствие цели в жизни (такой цели, ради которой действительно хочется вставать по утрам)
- Неправильный образ жизни
Первую причину я сегодня затрагивать не буду: она слишком обширна, и требует отдельной статьи, да и на то, чтобы с ней разобраться может потребоваться большое количество времени.
А вот про вторую расскажу подробно, поскольку, во-первых, на мой взгляд она - основополагающая, а во-вторых, это то, что можно изменить очень быстро, при наличии желания, и результат тоже придёт очень быстро.
Итак, что же нужно сделать, чтобы избавиться от депрессии?
1. Отрегулировать режим дня
Многие недооценивают силу влияния режима дня на нашу жизнь. В школе на уроках биологии нас учили тому, сколько часов в сутки должен спать человек, но совершенно не учили тому, в какое время он должен это делать! А между тем, это и есть самое главное, то, что поможет нам эффективно восстанавливать не только своё физическое тело, но и свою психику, и с радостью встречать новый день.
Необходимо ложиться не позднее 21 (или, хотя бы, 22 часов), и вставать до 6, а лучше - около 5ти часов утра. Дело в том, что наша психика восстанавливается в промежутке с 21 до 24 часов, но только при условии, что вы спите в это время. Поэтому если вы привыкли ложиться за полночь, то ваше тело, конечно, отдыхает, а вот психика - нет. Поначалу вы не особо обращаете на это внимание, поскольку у организма есть определённый запас, но со временем это становится большой проблемой.
Что касается пробуждения, то это связано с определённой энергией, которая есть в атмосфере в промежутке примерно с 4х до 6ти утра. Я бы назвала её энергией РАдости - энергией Солнца. Если вы встаёте в правильное время, то вы будете пропитываться энергией радости и оптимизма!
2. Добавить в свой рацион больше свежих продуктов.
Чем сейчас питается большинство людей?
Макароны, картошка, пельмени, бутерброды... Это всё очень тяжёлая пища, которая перегружает наш пищеварительный тракт. На её переваривание организм тратит огромнейшее количество сил, а значит, энергии на то, чтобы поддерживать вас в хорошем расположении духа уже не остаётся.
Добавьте в свой рацион как можно больше свежих овощей, фруктов и, обязательно, зелени!
При этом, старайтесь выбирать в магазинах такие продукты, которые радуют ваш глаз и которые вкусно пахнут.
Разноцветные салаты из свежих овощей и зелени не только поднимают настроение, но и являются кладезем полезных веществ, которых вашему организму, скорее всего, не хватает.
Фрукты, опять же, наполнены той самой, солнечной, энергией, которой они с удовольствием поделятся с вами.
Особое внимание обратите на зелёные коктейли - их можно делать из самых разных ингредиентов, каждый раз получая новый вкус. Замените ими утреннюю овсянку или бутерброд и вы почувствуете, что ваш день пошёл совершенно по-другому.
3. Начать больше двигаться
С депрессией гораздо чаще сталкиваются интеллектуальные люди, много времени проводящие за своим компьютером.
Почему? Да потому, что совершенно не двигаются. А между тем, именно движение запускает в организме определённые процессы, которые позволяют нам находится в бодром расположении духа.
В идеале, двигаться нужно на улице, на свежем воздухе. Совсем в идеале - ещё и в чистом месте: в парке, в лесу, где-то на природе...
Но если такой возможности нет, то можно двигаться и в своей квартире: включайте бодрящее видео и начинается ходить! Или танцевать! Или делать какие-то упражнения. Тут уж кому что ближе. Лично мне нравится ходить вот под это видео:
Click to view4. Больше времени проводить на свежем воздухе
Об этом я немного уже сказала в предыдущем пункте, но, всё же, хочу заострить на этом внимание: старайтесь как можно больше проводить времени на природе.
Можно неспешно гулять как в одиночестве, так и в хорошей компании, можно обниматься с толстыми деревьями (не поверите, но это сейчас очень популярная и дорогостоящая практика во Франции и в Японии. Там есть мастер-классы, на которых вам рассказывают как правильно взаимодействовать с деревьями, как их выбирать, как дышать и т.д.). У нас всю эту информацию можно узнать совершенно бесплатно, например, у Олега Геннадьевича Торсунова.
Вот кусочек его лекции, где он об этом рассказывает:
Также можно заниматься пранаямой (дыхательной гимнастикой) или даже просто сидеть и смотреть на окружающий вас мир. Особенно это хорошо делать сидя на берегу моря или озера. Но и в других местах тоже можно увидеть много интересного.
5. Не читать и не смотреть новости.
В новостях нам сообщают только о самых печальных, страшных и нагоняющих тоску событиях.
Они наполнены негативной энергией, и углубляясь в вопрос, вы всё больше и больше этим пропитываетесь.
При этом, реальной пользы от этих знаний, для вас нет никакой. Как влияет на вашу жизнь то, что на другом конце Земли началась война? То, что кого-то попытались отравить или посадили в тюрьму? То, что в какой-то стране сменился президент или премьер-министр?
Никак. Правильно? Если случится что-то такое, что будет иметь влияние непосредственно на вашу жизнь, вы итак об этом узнаете, без всяких новостей. Поверьте.
Поэтому, не стоит загружать себя лишней негативной информацией и проблемами других людей. У вас ведь и своих сложностей хватает, не так ли?
Кстати, по этой же причине не стоит смотреть фильмы, которые нагоняют страх, ужас, тоску, грусть и другие не самые радостные чувства. Если у вас итак состояние не самое прекрасное, зачем же ещё добавлять себе негатива?
6. Окружить себя людьми, которые делают что-то хорошее для этого мира.
Этот пункт самый сложный, и, скорее всего, реализовать его сразу не получится, но обязательно помните о нём, и, как только предыдущие 4 пункта уже станут частью вашей жизни, приступайте!
Дело в том, что ощущение усталости и депрессии внутри нас рождается тогда, когда мы слишком циклимся на себе, своих проблемах, своих мироощущениях...
Самый лучший и самый простой способ отвлечься от всего этого - начать помогать кому-то. Сейчас, к счастью, много самых разных обществ, которые позволяют это сделать: есть благотворительные организации, в которых нужны руки, чтобы готовить еду, есть те, где ждут волонтёров, чтобы погулять с собаками, есть люди, которые объединяются и едут куда-то собирать мусор (очень мощная и крутая практика, кстати!). В общем, можно найти то, что будет вам по силам, и где вы почувствуете свою нужность, почувствуете, что вы делаете что-то по-настоящему нужное и важное для мира.
А у вас есть свои методы и секреты борьбы с депрессивным состоянием и не проходящей усталостью? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях!