Как начать бегать для здоровья, если не бегал даже в школе.
Я и бег - это два совершенно несовместимых понятия.
Я стараюсь не использовать слово "ненавидеть" в своей речи, но другого слова для бега большую часть жизни у меня не было. Я ненавидела бегать.
Я ненавидела бегать настолько, что не бегала даже в школе (спасибо одному доброму доктору, который сжалился над бедной девочкой и написал мне справку, дающую освобождение от бега, которым я пользовалась до конца школы).
Мне было невероятно тяжело бегать: ноги болели и не хотели двигаться так быстро, в боку кололо (то в одном, то в другом, а то и в двух сразу), я начинала задыхаться, у меня кружилась голова, а однажды я даже потеряла сознание после быстрого бега. В общем, я и бег - это совсем не рядом...
В подростковом возрасте, когда меня уже начали интересовать вопросы красоты и здоровья, я несколько раз пробовала начать совершать пробежки, но, сталкиваясь всё с теми же неприятными ощущениями, забрасывала эту идею после 1-2 раз.
Со временем я даже нашла подходящую мне философию, говорящую о том, что бег изнашивает организм, портит колени, приводит к инфарктам... В глубине души я всегда знала, что это не верно, но мы ведь всегда пытаемся себя оправдать, когда делаем что-то неправильное, не так ли?
Но несколько лет назад я начала слушать лекции Торсунова. Кто знаком с его лекциями, тот знает, что последние годы Олег Геннадьевич активно пропагандирует бег для здоровья.
Долгое время я слушала его призывы с мыслями о том, что "когда-нибудь, возможно, когда я стану более сильная, здоровая, выносливая..."
Но так сложилось, что в прошлом году я стала слушать лекции Михаила Советова. И, как ни странно, он тоже огромное внимание уделяет бегу. Но не абы какому бегу, а именно бегу для здоровья.
Чем он отличается от обычного, того, к которому мы привыкли в школе?
В школе мы познакомились с силовым бегом - это бег, когда мы бежим на пределе своих возможностей, выжимаем из себя всё. И, кстати говоря, это тот самый бег, который стирает колени, приводит к инфарктам и ещё многим другим, мягко говоря, не самым приятным последствиям.
А бег для здоровья - это медленный и спокойный бег, когда вы не пытаетесь поставить какие-то рекорды, когда вы просто потихонечку бежите, наслаждаетесь окружающим вас пейзажем, возможно, слушаете хорошую лекцию или аудиокнигу.
И, кстати, помимо того, что вы бежите медленнее, вы ещё и стопу ставите на землю по-другому: вместо того, чтобы опускаться всей стопой, больно ударяясь пяткой, вы начинаете бежать практически на носочках. Поэтому вам даже не нужны какие-то специальные крутые кроссовки, подойдут даже обычные, самые дешёвые кеды!
Второй важный элемент бега для здоровья - это дыхание. Оно не должно сбиваться. И не просто не должно сбиваться, у вас должна быть возможность спокойно разговаривать или декламировать стихи. Если это не так, значит, вы бежите слишком быстро!
И вот, я слушала лекции, но всё же не решалась выйти на улицу и начать бегать. Внутри меня боролись стереотипы и новые знания.
Стереотипы говорили: "Бегать надо быстро! Будешь бежать медленно, люди на улице засмеют!"
Новые знания говорили: "Бегать надо медленно! Какая разница, что скажут люди! Зато ты будешь здоровая!"
А потом, в одной из лекций, Михаил Советов поделился своим опытом, как он начинал бегал. Я сейчас могу не совсем точно привести его слова, всё-таки уже давно слушала, но, главное, это тот посыл, который несли его слова. Он сказал следующее: "И вот, когда начинаешь так бегать по парку, то ты замечаешь, что тебя обгоняют все другие бегуны. Но мало того, что тебя обгоняют бегуны, тебя также обгоняют люди, которые просто идут. И в какой-то момент ты неожиданно замечаешь, что даже бабушки с палочками и то тебя обгоняют!"
Вот эти "бабушки" стали для меня волшебным пинком! Я подумала о том, что если уж Михаила когда-то обгоняли бабушки (сейчас это давно не так, он уже бегает настолько быстро, что даже принимает участие в соревнованиях. Но бегает, кстати, всё той же "здоровой" техникой), и он к этому нормально относился, то почему я должна комплексовать?
И тогда я решилась! Надела кроссовки и вышла на свою первую пробежку. Моя первая пробежка длилась, кстати, всего 4 минуты.
Я решила разумно подойти к вопросу организации тренировок и увеличивать нагрузку постепенно, чтобы не получилось, что я перетренируюсь в первые дни и заброшу эту идею в долгий ящик.
Я скачала удобное приложение для тех, кто только начинает бегать, и старалась ежедневно выходить на пробежки (иногда, конечно, что-то мешало это сделать, но, 4-5 раз в неделю я бегала стабильно). Смысл приложения довольно прост: вы каждый день бегаете чуть больше, чем в предыдущий и, при этом, чередуете бег с ходьбой. Т.е., например, если вы хотите пробежать 30 минут, то вы будете бежать 5 минут, потом 1 минуту идти, затем бег 7 мин., ходьба 1 мин. и т.д. пока общее время бега не достигнет желаемых 30 мин. Для начинающих это очень удобно.
И, опять же, напомню, что начинала я вовсе не с 30 минут, а очень даже с 4х :) Я бежала 1 мин., 1 мин. шла, бежала 2 мин., шла 1 мин. и бежала последнюю минуту.
В результате, через несколько месяцев таких тренировок я уже спокойно выдерживала час бега даже без перехода на ходьбу, что для меня было совершенно невероятным! Я даже представить себе не могла, что я могу бегать 60 мин., и у меня не будет никаких неприятных ощущений и, более того, даже усталости особо не будет!
Кстати, через некоторое время регулярных пробежек, я заметила, что не только не чувствую себя вымученной после тренировки, но и в обычной жизни я стала уставать значительно меньше. У меня появилось больше сил, больше энергии, чтобы делать свои повседневные дела, и мне это очень нравится!
Потом наступила зима и бегать стало слишком холодно (восхищаюсь людьми, которые бегают по снегу в -20, но сама так не могу), но я с удивлением обнаружила, что тело ждёт пробежек, что мне их очень не хватает!
И вот сейчас, когда наконец-то потеплело, дороги растаяли, я вновь надела кроссовки и возобновила свои тренировки.
Степень моей тренированности за зиму, конечно, немного упала, но я надеюсь, что смогу быстро восстановиться и снова начать бегать по часу и даже больше! Моя следующая цель - это 2 часа непрерывного бега и я планирую достигнуть её к осени.
Надеюсь, мой опыт будет вам полезен, и вы тоже начнёте бегать для здоровья! Не важно сколько вам лет, не важно, какой у вас вес, не важно, сколько у вас болячек. Бег для здоровья тем и отличается от силового, что подойдёт каждому! И представьте, как здорово вы будете себя чувствовать и как хорошо вы будете выглядеть к осени, если начнёте бегать уже сейчас, и сделаете бег частью вашей жизни!