Что делать со злостью?
Originally posted by alyaeva at Что делать со злостью?
Продолжаю перепост своих диалогов в сети с юзернеймами
%username%: Вопрос такой, что делать со злостью? Той, когда натурально вот "хочется взять и уе@ать".
Alyaeva: для меня "хочется взять и уе@ать" - это не злость, это ярость. Ярость - это накопившаяся, умноженная злость.
Что здесь можно сделать?
1. Когда хочется взять и уе@ать, то лучше не начинать разборки с кем-либо в ближайшие 2 дня, с момента осознания этого яркого чувства. Лучше бить подушки, рисовать гуашью пальцами на больших листах, лепить из свежего хлеба или пластилина/глины и т. п. чего-нибудь, отчищать сковородки от гари, рвать бумагу, комкать ее и целиться в урну - в общем безопасным для себя и окружающих способом телесно отреагировать это переживание.
И да, мой опыт подсказывает, что за руль лучше не садиться.
2. Что делать вообще?
Учиться осознавать свою злость на ранних этапах. Если научиться осознавать свою злость до того, как она перерастет в ярость, то со временем стремление "уе@ать" будет все реже.
3. У злости всегда есть какое-то послание. В том смысле, что злость - это реакция на ощущение несправедливости и нарушение личностных границ. Прежде чем совершать конкретные действия желательно написать все что на ум приходит, про свои чувства и желания на бумаге. Желательно ручкой, а не на компе. Это позволит снизить напряжение, и вычленить из яркого букета острых переживаний самое важное послание. Желательно писать не задумываясь - бумага все стерпит, в отличае от живых людей со своими чувствами и возможным желанием уе@ать в ответ, защищаясь. А сам процесс написания "от балды" не только снижает напряжение, но и способствует большему осознаванию самого себя.
4. На кого или на что похож объект, вызывающий ярость? Внезапная аффективная ярость может являться признаком недоразрешенных конфликтов в прошлом, а сам по-себе объект ярости может быть всего лишь отдаленно похожим на кого-то или что-то из прошлого, но по факту, сильно отличающимся от прошлого.
Продолжаю перепост своих диалогов в сети с юзернеймами
%username%: Вопрос такой, что делать со злостью? Той, когда натурально вот "хочется взять и уе@ать".
Alyaeva: для меня "хочется взять и уе@ать" - это не злость, это ярость. Ярость - это накопившаяся, умноженная злость.
Что здесь можно сделать?
1. Когда хочется взять и уе@ать, то лучше не начинать разборки с кем-либо в ближайшие 2 дня, с момента осознания этого яркого чувства. Лучше бить подушки, рисовать гуашью пальцами на больших листах, лепить из свежего хлеба или пластилина/глины и т. п. чего-нибудь, отчищать сковородки от гари, рвать бумагу, комкать ее и целиться в урну - в общем безопасным для себя и окружающих способом телесно отреагировать это переживание.
И да, мой опыт подсказывает, что за руль лучше не садиться.
2. Что делать вообще?
Учиться осознавать свою злость на ранних этапах. Если научиться осознавать свою злость до того, как она перерастет в ярость, то со временем стремление "уе@ать" будет все реже.
3. У злости всегда есть какое-то послание. В том смысле, что злость - это реакция на ощущение несправедливости и нарушение личностных границ. Прежде чем совершать конкретные действия желательно написать все что на ум приходит, про свои чувства и желания на бумаге. Желательно ручкой, а не на компе. Это позволит снизить напряжение, и вычленить из яркого букета острых переживаний самое важное послание. Желательно писать не задумываясь - бумага все стерпит, в отличае от живых людей со своими чувствами и возможным желанием уе@ать в ответ, защищаясь. А сам процесс написания "от балды" не только снижает напряжение, но и способствует большему осознаванию самого себя.
4. На кого или на что похож объект, вызывающий ярость? Внезапная аффективная ярость может являться признаком недоразрешенных конфликтов в прошлом, а сам по-себе объект ярости может быть всего лишь отдаленно похожим на кого-то или что-то из прошлого, но по факту, сильно отличающимся от прошлого.