Витамины, микро- и макроэлементы при беременности. Схема от Марины Хайфа
Примечания
Ссылки
Витаминно-минеральный комплекс для беременных и кормящих матерей
В качестве вариантов - большие экономичные упаковки, на 2-5 месяцев использования. Первые два варианта - попроще и подешевле. Нижние 2 - совершенно роскошные комплексы, подороже, так называемые, сырые витамины.
Garden of Life, Vitamin Code, RAW Prenatal
Garden of Life, KIND Organics, Prenatal Multi
MegaFood, Baby & Me 2, 120 Tablets
Rainbow Light, Just Once, мультивитамины
Магний (10 мг/кг в сутки)
Профилактика растяжек, состояний хронической усталости, судорог, аритмий, повышенной нервной возбудимости.
Суточную порцию магния при беременности рассчитываем по формуле: вес тела умножаем на 10 мг магния.
Первый вариант - цитратная форма магния, недорогая, но очень хорошая. Остальные - хелатная форма магния, т.е. максимальная биодоступность.
Между приемом магния и витаминно-минерального комплекса - не меньше 2 часов, чтобы магний не мешал усвоению железа в комплексе.
При склонности к пониженному давлению следим за влиянием магния на давление.
Now Foods, Magnesium Citrate
Doctor's Best, Magnesium, High Absorption, 240 Tab
Doctor's Best, Magnesium, High Absorption, 120 Tab
Healthy Origins, Magnesium Chelate
Омега-3 для беременных и кормящих матерей
Омега-3 для развития умственных способностей ребенка, навыков общения, координации.
Сосуды и кожа женщины, а также профилактика послеродовой депрессии.
Важно принимать специальные комплексы Омега-3 для беременных - них высокая очистка и пониженное содержание витамина А и D, которые есть в мультивитаминах.
Второй комплекс дешевле, но его стоит использовать только если не принимаете мультивитамины, т.к. в этом препарате содержится 400 IU витамина D
Jarrow Formulas, Max DHA, Highly Concentrated Omega-3's
California Gold Nutrition, Пренатальная ДГК
Лецитин подсолнечный
Для мозга и нервной системы мамы и ребенка.
Now Foods, Лецитин из подсолнечника, капсулы
Now Foods, Лецитин из подсолнечника, жидкий
Now Foods, Лецитин из подсолнечника, пудра
Генератор коллагена
(кремний+холин)
Восполнение дефицита кремния. Холин полезен для развития умственных способностей ребенка.
Кремний стимулирует выработку коллагена, что способствует восстановлению кожи после родов.
Кроме того, кремний - это и здоровье волос.
Natural Factors, BioSil
Спирулина
Медицина многих стран считает спирулину важнейшим слагаемым рациона беременных и кормящих женщин.
Достаточно 2-3 таблеток по 500 мг, чтобы на фоне приема мультивитаминов не было избытка бета-каротина.
Healthy Origins, Organic Spirulina
Now Foods, 100% Natural Spirulina
Аминокислоты (протеин)
Даю два варианта - протеин как источник аминокислот и уже "готовые" аминокислоты.
Аминокислоты из протеина обходятся в три раза дешевле и полезнее, поэтому первый вариант предпочтительней.
Напомню, что аминокислоты важны для всего организма и, в частности, для иммунитета и восстановления кожи. Теоретически, при достаточном количестве белковой пищи в рационе можно не принимать протеин или аминокислоты, но вероятность дефицита белка в рационе очень высока.
Jarrow Formulas, 100% Natural Whey Protein
Bluebonnet Nutrition, Amino Acids
Optimum Nutrition, Superior Amino
Пребиотики
(растворимая клетчатка)
Для системы пищеварения и иммунитета. Для большего эффекта принимать с нерастворимой клетчаткой (см. ниже).
1 полную чайную ложку порошка БЫСТРО размешиваем в стакане жидкости и СРАЗУ ЖЕ ВЫПИВАЕМ. Напиток начнет приобретать консистенцию киселя, но дожидаться разбухания порошка не надо - важно пить сразу.
И сухим порошок не едим!!! Он может разбухнуть в горле и вызвать удушье!
Между приемом клетчатки и витаминно-минерального комплекса - не меньше 2 часов, чтобы клетчатка не мешала усвоению железа в комплексе.
Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний.
Source Naturals, Psyllium Husk
Пребиотики
(нерастворимая клетчатка)
Для системы пищеварения и иммунитета. Для большего эффекта принимать с растворимой клетчаткой (см. выше).
Между приемом клетчатки и витаминно-минерального комплекса - не меньше 2 часов, чтобы клетчатка не мешала усвоению железа в комплексе.
Нежелательно принимать при открытой язве, холецистите и панкреатите, а также при обострении других желудочно-кишечных заболеваний.
Now Foods, Apple Fiber
Пробиотики
Первый вариант - уникальный пробиотик, наряду с привычными лакто- и бифидобактериями содержащий полезные бактерии Lactobacillus reuteri, которые практически не встречаются в других комплексах. В отличие от большинства других полезных бактерий, это бактерии «человеческого» происхождения, которые содержатся в грудном молоке. Поэтому этот вид бактерий идеально подходит даже для самых маленьких детей.
Поступая в организм ребенка с грудным молоком матери, L. reuteri помогают при коликах, уменьшают частоту срыгивания. Курс - 10-30 дней или согласно рекомендациям врача.
Второй пробиотик - можно принимать длительно, начиная с III триместра беременности и до 6 месяцев грудного вскармливания. Подробрее про этот препарат - здесь.
Можно чередовать курсы 2-х пробиотиков.
Nature's Way, Primadophilus, Reuteri
MegaFood, MegaFlora for Baby & Me
Кальций
Обязательно нужен
-----------------
-------------
-------------------
Между приемом кальция и витаминно-минерального комплекса - не меньше 2 часов, чтобы кальций не мешал усвоению железа в комплексе.
Carlson Labs, Хелатный кальций
Source Naturals, Calcium
Now Foods, Calcium Hydroxyapatite Caps
Масло примулы вечерней
Подготовка организма к родам. Благодаря этому маслу связки становятся эластичными, во время родов шейка матки раскрывается легче, вероятность избежать разрывов существенно увеличивается
Начинать прием масла примулы для подготовки к родам рекомендуют с 34 недели беременности, 1300 mg в сутки. На 37-38 неделе при согласовании с врачом можно увеличить до 2600 mg
Now Foods, Супер примула
American Health, Royal Brittany
Хлорофилл
(жидкий или в капсулах)
Для профилактики токсикоза - насыщение крови кислородом и очищение организма от токсинов, стимуляция всех наших систем жизнедеятельности. Применять курсом, т.к. содержит много меди
Now Foods, Liquid Chlorophyll
Now Foods, Chlorophyll
Можно добавлять Колострум курсами и Эпикор хоть постоянно при беременности и кормлении. Подробнее про Эпикор ЗДЕСЬ.