12 способов борьбы со стрессом
И снова рекомендую почитать:
1. Глубокое дыхание. Сделайте глубооокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд. Мееедленно выдохните. Так медленно, чтобы вы могли сосчитать в это время до десяти. Почувствуйте как напряжение и стресс покидают ваше тело вместе с выдохом. Повторите вдох-выдох 3-10 раз, сколько вам потребуется.
2. Само-массаж. Мне нравится помассировать свои плечи, шею, голову, спину. Отлично помогает. А еще лучше, если массаж сделает ваша любимая! Еще одна прекрасная техника расслабления - это напрячь, а потом расслабить каждую мышцу своего тела, по одной части тела за раз, начиная со ступней и двигаясь к голове.
3. Прогуляйтесь. Когда на работе меня начинает поглощать стресс, я обычно беру 5-минутный перерыв, выхожу на улицу, и прогуливаюсь около здания. В это же время я занимаюсь и само-массажем, и выполняю упражнение глубокого дыхания, о котором я говорил выше. Это великолепный способ снять напряжение, и дать себе возможность вновь сконцентрироваться на работе.
4. Зарядка. Этим утром, в 5:30, я поехал на ближайший водоем, и сделал небольшой заплыв. Очень красиво купаться на рассвете… и очень полезно для закалки организма. Вчера в это же время я прокатился на велосипеде, а днем раньше сделал короткую пробежку. Завтра планирую снова побегать. Утренняя зарядка прогоняет стресс, и дает вам немного времени на размышления, когда вы занимаетесь. Зимой, конечно, бегать на улице можно, только если вы уже достаточно закалены, в ином случае - можете выполнить какие-нибудь упражнения дома или в спортзале.
5. Выйдите на улицу. Даже если вас не вдохновляет идея купания на рассвете, просто выйдите на улицу, сходите в парк. Это прекрасно - почувствовать единение с природой, и окружающей вас красотой. Пока вы на улице - потягивайтесь, зевайте, сделайте несколько глубоких вдохов, наслаждайтесь процессом.
6. Секс. Он просто творит чудеса! Серьезно. Скорее всего, это самый лучший способ из списка.
7. Возьмите отгул. Как раз то, что я собираюсь сделать сегодня. Только не говорите об этом моему начальнику. Хотя, у меня накопилось уже немало не отгулянных отпускных дней, так что, в любом случае это не проблема. Я просто собираюсь отдохнуть, дать себе расслабиться и успокоиться.
8. Медитация. Просто сядьте в каком-нибудь спокойном месте, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте то, как воздух входит в ваше тело, и выходит. Когда всякие мысли начнут лезть к вам в голову (а это обязательно произойдет), просто осознайте их (не пытайтесь прогнать их силой), и позвольте им покинуть вас, а потом снова сконцентрируйтесь на дыхании. Медитируйте настолько долго, насколько сможете, потом сделайте пару глубоких, очищающих вдохов, и возвращайтесь в этот мир уже новым человеком.
9. Чтение. Я люблю поваляться на диване с хорошей книгой. Здесь нужно учесть, что не каждая хорошая книга является и увлекательной одновременно. А в данном случае мне нужно именно то, что овладеет мною полностью, унесет мои мысли далеко отсюда. Джон Гришэм отлично мне подходит, как и Уильям Гибсон. И Терри Пратчетт. И Стивен Кинг. Просто окунитесь в их миры, потеряйтесь в них.
10. Любовь. Мне нравится проводить время со своими детьми или с женой. Обнимите их, уделите им свое внимание, забудьте про остальной мир. Они это то, что по настоящему важно.
11. Отключитесь. Выключите телефоны, выключите компьютер, и выключите весь окружающий мир на какое-то время. Все эти вещи только усиливают ваш стресс. Отключитесь от сети и забудьте про онлайновый мир! У вас получится! Но не забывайте про журнал JustLive. Это единственный сайт, который можно посещать, когда вы лечитесь от стресса:)
12. Вздремните. Один из моих любимых способов. Просто вздремните полчаса, и вы снова в форме. Сон похож на кнопку перезагрузки жизни.
1. Глубокое дыхание. Сделайте глубооокий вдох. Задержите дыхание на несколько секунд. Мееедленно выдохните. Так медленно, чтобы вы могли сосчитать в это время до десяти. Почувствуйте как напряжение и стресс покидают ваше тело вместе с выдохом. Повторите вдох-выдох 3-10 раз, сколько вам потребуется.
2. Само-массаж. Мне нравится помассировать свои плечи, шею, голову, спину. Отлично помогает. А еще лучше, если массаж сделает ваша любимая! Еще одна прекрасная техника расслабления - это напрячь, а потом расслабить каждую мышцу своего тела, по одной части тела за раз, начиная со ступней и двигаясь к голове.
3. Прогуляйтесь. Когда на работе меня начинает поглощать стресс, я обычно беру 5-минутный перерыв, выхожу на улицу, и прогуливаюсь около здания. В это же время я занимаюсь и само-массажем, и выполняю упражнение глубокого дыхания, о котором я говорил выше. Это великолепный способ снять напряжение, и дать себе возможность вновь сконцентрироваться на работе.
4. Зарядка. Этим утром, в 5:30, я поехал на ближайший водоем, и сделал небольшой заплыв. Очень красиво купаться на рассвете… и очень полезно для закалки организма. Вчера в это же время я прокатился на велосипеде, а днем раньше сделал короткую пробежку. Завтра планирую снова побегать. Утренняя зарядка прогоняет стресс, и дает вам немного времени на размышления, когда вы занимаетесь. Зимой, конечно, бегать на улице можно, только если вы уже достаточно закалены, в ином случае - можете выполнить какие-нибудь упражнения дома или в спортзале.
5. Выйдите на улицу. Даже если вас не вдохновляет идея купания на рассвете, просто выйдите на улицу, сходите в парк. Это прекрасно - почувствовать единение с природой, и окружающей вас красотой. Пока вы на улице - потягивайтесь, зевайте, сделайте несколько глубоких вдохов, наслаждайтесь процессом.
6. Секс. Он просто творит чудеса! Серьезно. Скорее всего, это самый лучший способ из списка.
7. Возьмите отгул. Как раз то, что я собираюсь сделать сегодня. Только не говорите об этом моему начальнику. Хотя, у меня накопилось уже немало не отгулянных отпускных дней, так что, в любом случае это не проблема. Я просто собираюсь отдохнуть, дать себе расслабиться и успокоиться.
8. Медитация. Просто сядьте в каком-нибудь спокойном месте, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте то, как воздух входит в ваше тело, и выходит. Когда всякие мысли начнут лезть к вам в голову (а это обязательно произойдет), просто осознайте их (не пытайтесь прогнать их силой), и позвольте им покинуть вас, а потом снова сконцентрируйтесь на дыхании. Медитируйте настолько долго, насколько сможете, потом сделайте пару глубоких, очищающих вдохов, и возвращайтесь в этот мир уже новым человеком.
9. Чтение. Я люблю поваляться на диване с хорошей книгой. Здесь нужно учесть, что не каждая хорошая книга является и увлекательной одновременно. А в данном случае мне нужно именно то, что овладеет мною полностью, унесет мои мысли далеко отсюда. Джон Гришэм отлично мне подходит, как и Уильям Гибсон. И Терри Пратчетт. И Стивен Кинг. Просто окунитесь в их миры, потеряйтесь в них.
10. Любовь. Мне нравится проводить время со своими детьми или с женой. Обнимите их, уделите им свое внимание, забудьте про остальной мир. Они это то, что по настоящему важно.
11. Отключитесь. Выключите телефоны, выключите компьютер, и выключите весь окружающий мир на какое-то время. Все эти вещи только усиливают ваш стресс. Отключитесь от сети и забудьте про онлайновый мир! У вас получится! Но не забывайте про журнал JustLive. Это единственный сайт, который можно посещать, когда вы лечитесь от стресса:)
12. Вздремните. Один из моих любимых способов. Просто вздремните полчаса, и вы снова в форме. Сон похож на кнопку перезагрузки жизни.