про вред обезжиренных продуктов

[angel_nastenka]

http://www.poedim.ru/content/175-opasnosti-obezzhirennyh-produktov

http://medportal.ru/budzdorova/food/976/

***

Треть принимаемой пищи должна состоять из протеина (белка) животного и растительного происхождения (лучше, если мясо будет диетических сортов - птица, кролик, телятина);
Две трети питания должны составлять углеводы (использовать нужно лишь полезные «медленные» углеводы, содержащиеся в необработанном рисе, хлебе из цельного зерна, овощах, крупах);
Жиры должны составлять небольшую часть рациона и быть преимущественно растительными.

В качестве физических упражнений можно отжиматься, делать кардио упражнения и бегать.

***

Кол-во бека:
для незанимающихся взрослых - 1 г белка на 1 кг веса
для занимающихся 1,5 г
для детей 2г на 1 кг веса