Советы абитуриентам и не только
Что делать со стрессом перед экзаменами? Как справиться с отчаянием после провала? Свои рекомендации дает декан психологического факультета РПУ священник Петр Коломейцев, клирик храма Космы и Дамиана в Шубино
Глаза боятся, а руки делают
Перед сдачей экзаменов, защитой диплома или вообще какой-то важной работой, человек подобен стоящему перед бескрайним морем, которое, кажется, надо выпить в три глотка. Эта ситуация пугает, у человека начинается паника, тревога, бессонные ночи, плохой аппетит, что, конечно, ни к чему хорошему не приводит. Надо понимать, что решить разом все невозможно. Штурмовать работу, понуждая себя ее выполнять, бороться со своим неделанием, не стоит. Это тупиковый путь.
Для начала необходимо успокоиться и осознать, что даже после неуспешных экзаменов жизнь не заканчивается. Надо понимать, что это всего лишь очередной этап в жизни и возможная неудача вовсе не крах, не провал, не конец всей жизни, не катастрофа. И того, страшного, что мы себе представляем, его просто не будет.
Можно задать себе простой вопрос: «А что страшное произойдет, если я не сдам экзамен и не поступлю?» Ответ придет быстро: ничего, самое страшное - это поступление на другой год.
Когда-то в свое время я тоже ставил перед собой амбициозную задачу - поступить в архитектурный институт. И с первого раза не поступил. Сдал все экзамены, и мне не хватило каких-то полбалла. Зато на следующий год не пришлось сдавать все экзамены, а только два, после сдачи которых я был зачислен в вуз.
В подобной ситуации надо понимать, что всякая неудача дает возможность не только отложить в памяти знания, но и обратить внимание на пробелы и слабые стороны.
Очевидно, что ответственность, подготовка к экзаменам и другим серьезным испытаниям страшит. А русская пословица гласит, что глаза боятся, а руки делают. Эффективнее всего - структурировать свою работу, наметить четкий план действий, его последовательность. Необходимо расписать, на что потратить сегодня и завтра, определиться с объемами работы, а также наметить, в какой день и сколько мне предстоит сделать. При наличии структуры море работы распадается на небольшие ручейки, которые уже легче выпить к определенному сроку. Это уже по силам. Гораздо удобнее выполнять работу, понимая объемы и отведенное на это время.
Лениться надо по правилам
Однако случаются ситуации, когда ничего не хочется делать, а хочется полениться. Речь не идет о посиделках в соцсетях или перед телевизором. Лениться тоже надо по правилам - добросовестно и с полной отдачей. Например, можно сесть на стул посередине комнаты и ничего не делать минут пять или десять-пятнадцать. Этого времени должно хватить, чтобы потом собраться и взяться за дело. Затем уже не хочется лениться - поверьте.
Кроме этого, важно понимать, что дело спорится само, когда человеку и хочется и можется одновременно. Когда есть возможность, но нет желания, будет страдать качество дела, равно как и в ситуации, когда есть желание, но нет возможности. Поэтому надо искать силы и свой интерес в деле.
Случаются ситуации форс-мажора, когда от нас требуется много усилий, например, посидеть ночь за книгами. Надо понимать, что те силы, которые расходуются на внештатные ситуации, мы черпаем из нашего будущего, и этих ресурсов больше нет. Взяв их в кредит, надо как-то восполнить эти силы. Важно потом отдохнуть: например, отправиться в поездку, сходить в театр, на выставку - «побаловать» себя.
Что такое прокрастинация?
Есть еще одна проблема, которая часто возникает в преддверии экзаменов и других ответственных моментов, - это откладывание важных дел на потом, в психологии называемое прокрастинацией. Как известно, она приводит к еще большим жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Людей, склонных все оставлять на потом, очень легко эксплуатировать; они с легкостью берутся за невыполнимую работу, не заботясь довести ее до конца.
Основные причины этого явлениям - беспокойство, страх перед объемами работы, отсутствие мотивации и четкого плана действий, о котором мы говорили выше. Снизить уровень прокрастинации поможет структурирование работы, поиск нового интереса и ожиданий от нее.
Безусловно, христианину важно в преддверии экзаменов не забывать о молитве. Издавна принято молиться Преподобному Сергию Радонежскому, святому праведному Иоанну Кронштадтскому. Господь сподобил им большие успехи в учебе. Их опыт показывает нам, как по молитвам Бог помогает преодолевать страхи и тревоги перед большими объемами работы. Молятся также иконе Божией Матери «Прибавление ума», своему Ангелу Хранителю, Господу Богу нашему Иисусу Христу и Его матери Богородице.
Подготовила Наталья Нестеренко
На иллюстрации - экзамены в РГГУ. Фото Михаила Терещенко
Газета "Спасъ"