Гиря. Связка махов с переворотом.

[andrey_kozlow]

Махи гирей - упражнение, которое невозможно сделать ни одним другим снарядом и именно махи - основа гиревого спорта, фитнеса, всего чего угодно. Мах - это больше чем становая тяга, грузит организм ещё сильнее, никогда даже от многоповторной становой не болел пресс, а тут пожалуйста, после каждого занятия. Мах универсальное и очень гибкое упражнение

Comments

[annabarkon]

А как пресс с гирей качать? 🤔 или у вас это упреждение и пресс включает так, что он болит?

[andrey_kozlow]

Есть много специальных упражнений, но и в махах он тоже в полный рост работает, в статике - нужно всю дорогу держать корпус в правильном положении и когда гиря идёт вниз пресс в полный рост работает, чтобы её затормозить.

[annabarkon]

Круто. Я даже не смотрела в сторону гири. Думала, что с ней только приседать можно)) Но в условиях дефицита спортивного инвентаря в Германии (все гантели разобрали 🙄), наверное пересмотрю своё отношение.

[andrey_kozlow]

Как залы закрыли, на следующей день купил две гири, этого более чем достаточно как минимум для поддержки формы, а женщинам тем более с ней хорошо, очень просто создать нагрузку в ноги и кардио.
Если спортивная форма хорошая, подойдёт 8 кг.

[annabarkon]

Спасибо, как раз хотела про вес спросить!)

[andrey_kozlow]

По моим ощущениям начальная гиря должна быть не больше, чем становая тяга/7.