Авиаполёты, 10 советов от Аюрведы
краткое руководство с немногими, но эффективными советами, чтобы сделать путешествие менее утомительным и комфортным.
Речь идёт о наборе хороших практик, частично заимствованных из Аюрведы, что на санскрите значит "наука о жизни", в частности о двигательных и дыхательных упражнениях, медитации, самомассажа, и советы, связанные с питанием и привычками.
Обезвоживание.
Во время полёта организм глубоко обезвоживается, провоцируя повышенную усталость и раздражительность, поэтому важно не забывать пить много воды. Предлагается следующая формула: принимать количество жидкости около 3 процентов от своего веса. Для человека весом 65 килограмм, например, нужное количество составляет 2 литра. Следует избегать алкогольных напитков, которые во время полёта обезвоживают организм ещё сильнее, не рекомендуется также и кофе.
Питание.
Необходимо избегать тяжёлую пищу, чтобы не усложнять работу пищеварительной системе, которая уже находится в стрессовой ситуации. После каждого приема пищи будет хорошим решением вставать и ходить в течение нескольких минут, просто для запуска и помощи процесса пищеварения.
Тревожное состояние.
Провести много часов в том же самом ограниченном пространстве может быть тяжёлым испытанием даже для самых терпеливых пассажиров. Если вы чувствуете, что ваш ум слишком активен во время полёта, хорошим способом расслабиться будет запись своих мыслей на бумаге.
Самомассаж.
Существует версия массажа для путешествий, сокращённая и упрощённая, называемая “Абиханга”, которую, помимо всего прочего, Аюверда рекомендует для ежедневного использования, для усиления иммунной системы и замедления процесса старения: лёгкие круговые нажатия на лбу, висках, шее и ушах. Круговыми нажатиями, постепенно усиливающимися, массируются и руки. Далее массируются ладони рук и каждый отдельный палец. После надо встряхнуть руки, чтобы снять напряжения, накопленные в запястьях, предплечьях и суставах.
Упражнения йоги.
"Сидячая" версия комплекса Здоровья и Солнца, позволяющие удлинить и растянуть позвоночный столб, улучшить циркуляцию крови и снизить мускульные боли.
Медитация.
Две простые техники, пригодные для всех, даже для начинающих, называемые “Со Хум” (медитация примитивного сна) и “Нади Шодхана” (попеременное дыхание через ноздри),которые могут помочь в любой ситуации. Первая практика рекомендуется ищущим релакс и спокойствие, или чувствующим слишком сильное волнение. 1) Сесть поудобней и несколько минут спокойно слушать собственное дыхание 2) Глубоко вдохнуть, думая о слове “Со” 3) Медленно выдохнуть через нос, думая о слове “Хум”. Повторять в течение 20 или 30 минут, не делая усилий над дыханием.
Вторая техника полезна тем, кто страдает от бессонницы. 1) Закрыть большим правым пальцем правую ноздрю и медленно вдохнуть через левую 2) После максимального времени вдоха, закрыть левую ноздрю средним и указательным пальцем правой руки, и выдохнуть через левую ноздрю. После полного цикла начать заново. Повторять несколько минут, концентрируясь только на собственном дыхании.
"Воздушная болезнь".
Если полёт на самолёте вызывает тошноту или плохое самочувствие, рекомендуется взяться за зафиксированный предмет в кабине во время полёта. Это поможет уменьшить неприятные ощущения.
Биоритмы.
Неприятности, вызванные сменой часового пояса, особенно на много часов, могут привести к многим дням преодоления этих проблем. Существует маленькая хитрость, связанная с переводом времени на наручных часах во время длительных перелётов. Время следует менять постепенно во время перелёта, на один час за раз, а не сразу в момент прилёта в пункт назначения. Таким образом, тело и ум имеют возможность приспосабливаться к небольшим изменениям с меньшим вредным воздействием.
Наддув кабины.
Неприятности, связанные с принудительным наддувом воздуха внутри самолёта, когда стараются воссоздать условия на земле, хорошо известны. Чувство окклюзии и дискомфорт в ушах, особенно во время спуска фазы, является наиболее распространенным симптомом. Жевание, глотание и зевание будут наиболее полезными в этих случаях действиями.
Мышечные боли, циркуляция крови.
Если оставаться на месте в течение длительного времени, важно выделять несколько минут каждый час, чтобы выполнить некоторые основные упражнения, которые могут стимулировать кровообращение. В идеале было бы совместить эти упражнения с короткими прогулками в самолете, чтобы довести до минимума риск тромбоза глубоких вен, который хотя и не часто встречается в этих обстоятельствах, но вынужденное длительное нахождение в сидячей позиции благоприятствует его развитию.
Вернуться к оглавлению
Речь идёт о наборе хороших практик, частично заимствованных из Аюрведы, что на санскрите значит "наука о жизни", в частности о двигательных и дыхательных упражнениях, медитации, самомассажа, и советы, связанные с питанием и привычками.
Обезвоживание.
Во время полёта организм глубоко обезвоживается, провоцируя повышенную усталость и раздражительность, поэтому важно не забывать пить много воды. Предлагается следующая формула: принимать количество жидкости около 3 процентов от своего веса. Для человека весом 65 килограмм, например, нужное количество составляет 2 литра. Следует избегать алкогольных напитков, которые во время полёта обезвоживают организм ещё сильнее, не рекомендуется также и кофе.
Питание.
Необходимо избегать тяжёлую пищу, чтобы не усложнять работу пищеварительной системе, которая уже находится в стрессовой ситуации. После каждого приема пищи будет хорошим решением вставать и ходить в течение нескольких минут, просто для запуска и помощи процесса пищеварения.
Тревожное состояние.
Провести много часов в том же самом ограниченном пространстве может быть тяжёлым испытанием даже для самых терпеливых пассажиров. Если вы чувствуете, что ваш ум слишком активен во время полёта, хорошим способом расслабиться будет запись своих мыслей на бумаге.
Самомассаж.
Существует версия массажа для путешествий, сокращённая и упрощённая, называемая “Абиханга”, которую, помимо всего прочего, Аюверда рекомендует для ежедневного использования, для усиления иммунной системы и замедления процесса старения: лёгкие круговые нажатия на лбу, висках, шее и ушах. Круговыми нажатиями, постепенно усиливающимися, массируются и руки. Далее массируются ладони рук и каждый отдельный палец. После надо встряхнуть руки, чтобы снять напряжения, накопленные в запястьях, предплечьях и суставах.
Упражнения йоги.
"Сидячая" версия комплекса Здоровья и Солнца, позволяющие удлинить и растянуть позвоночный столб, улучшить циркуляцию крови и снизить мускульные боли.
Медитация.
Две простые техники, пригодные для всех, даже для начинающих, называемые “Со Хум” (медитация примитивного сна) и “Нади Шодхана” (попеременное дыхание через ноздри),которые могут помочь в любой ситуации. Первая практика рекомендуется ищущим релакс и спокойствие, или чувствующим слишком сильное волнение. 1) Сесть поудобней и несколько минут спокойно слушать собственное дыхание 2) Глубоко вдохнуть, думая о слове “Со” 3) Медленно выдохнуть через нос, думая о слове “Хум”. Повторять в течение 20 или 30 минут, не делая усилий над дыханием.
Вторая техника полезна тем, кто страдает от бессонницы. 1) Закрыть большим правым пальцем правую ноздрю и медленно вдохнуть через левую 2) После максимального времени вдоха, закрыть левую ноздрю средним и указательным пальцем правой руки, и выдохнуть через левую ноздрю. После полного цикла начать заново. Повторять несколько минут, концентрируясь только на собственном дыхании.
"Воздушная болезнь".
Если полёт на самолёте вызывает тошноту или плохое самочувствие, рекомендуется взяться за зафиксированный предмет в кабине во время полёта. Это поможет уменьшить неприятные ощущения.
Биоритмы.
Неприятности, вызванные сменой часового пояса, особенно на много часов, могут привести к многим дням преодоления этих проблем. Существует маленькая хитрость, связанная с переводом времени на наручных часах во время длительных перелётов. Время следует менять постепенно во время перелёта, на один час за раз, а не сразу в момент прилёта в пункт назначения. Таким образом, тело и ум имеют возможность приспосабливаться к небольшим изменениям с меньшим вредным воздействием.
Наддув кабины.
Неприятности, связанные с принудительным наддувом воздуха внутри самолёта, когда стараются воссоздать условия на земле, хорошо известны. Чувство окклюзии и дискомфорт в ушах, особенно во время спуска фазы, является наиболее распространенным симптомом. Жевание, глотание и зевание будут наиболее полезными в этих случаях действиями.
Мышечные боли, циркуляция крови.
Если оставаться на месте в течение длительного времени, важно выделять несколько минут каждый час, чтобы выполнить некоторые основные упражнения, которые могут стимулировать кровообращение. В идеале было бы совместить эти упражнения с короткими прогулками в самолете, чтобы довести до минимума риск тромбоза глубоких вен, который хотя и не часто встречается в этих обстоятельствах, но вынужденное длительное нахождение в сидячей позиции благоприятствует его развитию.
Вернуться к оглавлению