Вес, бег и 25 дней. Первая часть.
Начальный вариант заглавия "Как сбросить 12-15 кг за один месяц" умер постфактум - практика показала, что я переоценил свои возможности и слишком хорошо о себе думал... а как красиво представлялось и на бумаге, и в голове.))
Всё, что удалось, так это убрать 9 кг за 25 дней и, с перерывом в две недели, за следующие две - ещё 3 кг, плюс восстановить беговые навыки.
В этом году первый раз в жизни, а поэтому непривычным, случился перебор веса до неприличного. Конечно, вдруг(!), и никак иначе.)) Вопрос веса я всегда считал донельзя простым, но до поры абстрактным, потому как себя самого он не касался.
Лишние килограммы при переходе из зимы в весну - это не новость, но... до тех пор, когда это были 3-4-5 кг, вопрос решался легко и на автомате: чуть больше ходьбы, работы на пресс, немного плавания и летние салаты исправно делали свое дело - в июне-июле вес нормализовывался в районе 80-82 кг.
На выходе из зимы было подозрение, что выползет лишок в 8-10 кг (холодная зима, меньше движения, больше интернета, личная лень и ещё с десяток причин...), но 96 кг пусть не потрясли, но впечатлили. Столько я не весил никогда в жизни, вообще больше 87 кг не набирал. Апрель и май принесли изменений на один килограмм, то есть никаких, и кто знает, как бы я справлялся с этим паскудным фактом в Киеве, но вовремя вмешался случай, командировка в тьмутаракань.
[Итак, районный городок, окраина.]
Итак, районный городок, окраина.
Главное, наличие пересеченной местности ( лесов, полей и холмов) позволило формировать, менять и удлинять беговой маршрут. Нехитрая экипировка: шорты, майка и специально подобранные кеды с усиленной толстой подошвой. Последнее важно(!), так как грунтовка и степные тропинки перемежались с каменистыми по холмам, а вывернуть ногу и бездарно потратить время совершенно не улыбалось.
Более того, один кед таки издох с пробитым носком и треснувшей развалившейся подошвой, но своё он успел отслужить.
Отдельно отмечу, насколько в лучшую сторону отличаются загородные условия для бега с городскими вариантами парковых или стадионных дорожек. Небо и земля, плюс вопросы психологии, во второй части обязательно вернусь к этому вопросу.
Условия: холмистая лесостепь, по две пробежки в день, первая в 7-8 часов утра, вечерняя в 20-21 час, температура воздуха вечером 27-32 градуса. От жилья к старту минут пять, ещё пять на разминку, беговая часть заканчивается у водоема с родником, умылся-напился и до финиша пешим ходом порядка полутора-двух километров.
По прибытию открыл глаза и взобрался на холм накидал примерные круги дистанции, разобрался с экипировкой, дождался вечера, ну и понеслось.
[Первая и вторая недели.]
Первая и вторая недели.
Дни с первого по четвертый - ужасно и смешно, полный беговой капут, не иначе.
Ужасно потому, что в таких убогих беговых кондициях я не находился с незапамятных времен, да просто никогда!
Смешно - трудно по-иному воспринимать свои неуклюжие и грузные движения, жалкое подобие бега.
В союзные времена была поговорка, что "группа здоровья занимается в соседнем зале", ага... только теперь в этой группе сам и оказался. Забавно.
Предполагалось, что по-первой утром будет около 2,5 км бега и 1,5-2 км ходьбы, но ровно в первый день сознание прояснилось, - непрерывный бег где-то с неделю мне не светит, надо просто набирать километраж бегом-шагом, да хоть тушкой, и втягиваться в бег как таковой.
5-й день. Наконец-то в ноги стала возвращаться мышечная память, пока заработали только бедра, ступни приходится беречь от давления лишнего веса. Главное, избежать глупых травм, чтоб не похерить всё дело.
6-й день. Появился первый контроль за дыханием(!), это важно.
7-й день. Утро. впервые пробежал 2,5 км без перехода на ходьбу.
Обед. весы показали 91 кг, ушло 4 кг веса. Нормально.
Вечер. Удлинил пробежку на 1,5 км, до (5 км бега + 1,5 ходьбы). Темп пока невысокий, спешить вредно, нужна плавность.
В середине дистанции подъем около 300 м с уклоном в 30-35 градусов, взобраться получается только пехом.
Вторая неделя.
8-й день. Утреннюю пробежку отменил и отправился ходить-бродить по степям в направлении местного озерца. Нашагал приблизительно 12-13 км, заодно искупался и позагорал, лето всё-таки!
Вечер. Суммарно 6,5 км (5 + 1,5).
9-й день. Утро, 4 км (2,5 +1,5). Вечер, 6,5 км (5 +1,5).
10-й день. Утро, 4 км. Вечер, удлинил пробежку до 7,5 км (6 +1,5) и видоизменил маршрут. Один подъем в 30-35 градусов заменил на два в 20-25 градусов по 200-250 метров, но на них то получается вбежать, не идти.
Темп бега всё ещё средний и чуть ниже, бег непрерывный, дыхание контролируемое (правда, реверсивное пока не удается поддерживать). Сам бег наконец-то более-менее пошел, по самочувствию можно было добавить 2-3 км, но...
... но сейчас по-прежнему стоит задача избежать фанатизма (драматизма и травматизма!) и заниматься медленным и терпеливым накоплением преимуществ, всему свое время. Самое время вспомнить толтеков с их выслеживанием самого себя.
(!) Заработали ступни (дождался таки), вес продолжает снижаться, уменьшилась нагрузка на колени и ступни. Вот оно, близкое счастье.))
11-й день. С 6-ти утра и до 6-ти вечера передвигался в межгородских автобусах. После 10-00 - это адЪ!
Снаружи на солнце под 50, внутри около 40 градусов. Чуть не издох.
Около 7 вечера прилег передохнуть перед вечерней пробежкой, но организм решил, что хозяин издевается и отключился. Поднялся к 6-ти утра.
12-й день. Утро, 4 км (2,5 + 1,5). По прежнему ломает бегать по утрам. Оно полезно для разбежки и чтобы вкатиться в рабочий день, это ощущается, но радости ж никакой, бл...ь! Всегда было проще не спать до утра, чем в 6-00 подняться, хоть в утреннем солнце что-то есть...
Вечер, 8 км (6 + 2). Гроза и ливень приостановили матч ЕВРО-2012 Украина-Франция, пробежку пришлось вставить в "окно" на час раньше обычного. Вроде бы всего один час разницы, но даже не жарко - душно, температура 33 градуса, поэтому бежалось тяжело и только к последней трети, когда поднялся ветер приближающегося дождя, дело пошло значительно веселее.
На обратном пути угодил под ливень с грозой, ещё повезло, что эпицентр прошел чуть в стороне. С молниями на сей раз был перебор, на открытых участках это напрягало, но ожившая природа неслабо порадовала.
13-й день. Утром добавил 0,5 км к бегу, (3 + 1,5).
Вечером планировал 9 км (7 +2), но температура упала градусов на 10-12, а свежесть погоды добавила к настрою, в итоге вышло 11 км (9 + 2), т.е. впервые суммарно преодолел десятку.
Темп бега во второй половине немного сбился, так как добавленный участок оказался изрядно каменист, здесь себя прекрасно показали кеды с усиленной подошвой, помогли избежать вывихов и растяжек.
14-й день. Утро. Дождь, дождь ещё раз туда же... степь размокла, пробежка практически исключена.
Весы показали потерю 3 кг за вторую неделю.
Вечер, дистанция 10 км (8 + 2). За день трава в степи просохла, но тропинки не до конца, поэтому ступни не отпружинивали, а слегка притопали к земле, из-за чего темп вначале был ниже среднего, некоторая легкость пощла ближе к концу, зато последний километр был весьма неплох.
С ростом километража и нагрузки выделил около 5-ти минут на обратном пути для грубого массажа ног, лишним не будет.
__________________________________________________________________________________
Краткий итог двух недель:
Дни с первого по четвертый - "вспоминания о беге", 5-й день - первые признаки мышечной памяти,
6-й день - контроль за дыханием, 7-й день - наконец-то напрерывный бег по дистанции,
10-й день - "ожили" ступни, 14-й день - часть дитанции удается поддерживать темп выше среднего, скоро будет похоже на нормальный бег.
Дистанция с 4 км (2,5 + 1,5) удлинилась до 10 км (8 + 2), сброшено 7 кг веса. (предваряя, далее сброс веса ощутимо замедлился)
Удалось успешно адаптироваться к беговой нагрузке, вернуть дыхание и мышечную память в ноги.
По идее, достигнутое состояние достаточно для перехода к агрессивному стилю бега, можно будет бежать в удовольствие, не отвлекаясь на постоянный непрерывный контроль за дыханием, ногами, руками, ступнями.
На сейчас задача существенно упрощается, главное теперь не наступить на камень и не угодить в яму, чтобы не схватить глупый вывих.
По-сути, здесь наступил водораздел, от контрольно-профилактической стадии перехожу к состоянию "бег в радость!", об этом в следующей записи.
Всё, что удалось, так это убрать 9 кг за 25 дней и, с перерывом в две недели, за следующие две - ещё 3 кг, плюс восстановить беговые навыки.
В этом году первый раз в жизни, а поэтому непривычным, случился перебор веса до неприличного. Конечно, вдруг(!), и никак иначе.)) Вопрос веса я всегда считал донельзя простым, но до поры абстрактным, потому как себя самого он не касался.
Лишние килограммы при переходе из зимы в весну - это не новость, но... до тех пор, когда это были 3-4-5 кг, вопрос решался легко и на автомате: чуть больше ходьбы, работы на пресс, немного плавания и летние салаты исправно делали свое дело - в июне-июле вес нормализовывался в районе 80-82 кг.
На выходе из зимы было подозрение, что выползет лишок в 8-10 кг (холодная зима, меньше движения, больше интернета, личная лень и ещё с десяток причин...), но 96 кг пусть не потрясли, но впечатлили. Столько я не весил никогда в жизни, вообще больше 87 кг не набирал. Апрель и май принесли изменений на один килограмм, то есть никаких, и кто знает, как бы я справлялся с этим паскудным фактом в Киеве, но вовремя вмешался случай, командировка в тьмутаракань.
[Итак, районный городок, окраина.]
Итак, районный городок, окраина.
Главное, наличие пересеченной местности ( лесов, полей и холмов) позволило формировать, менять и удлинять беговой маршрут. Нехитрая экипировка: шорты, майка и специально подобранные кеды с усиленной толстой подошвой. Последнее важно(!), так как грунтовка и степные тропинки перемежались с каменистыми по холмам, а вывернуть ногу и бездарно потратить время совершенно не улыбалось.
Более того, один кед таки издох с пробитым носком и треснувшей развалившейся подошвой, но своё он успел отслужить.
Отдельно отмечу, насколько в лучшую сторону отличаются загородные условия для бега с городскими вариантами парковых или стадионных дорожек. Небо и земля, плюс вопросы психологии, во второй части обязательно вернусь к этому вопросу.
Условия: холмистая лесостепь, по две пробежки в день, первая в 7-8 часов утра, вечерняя в 20-21 час, температура воздуха вечером 27-32 градуса. От жилья к старту минут пять, ещё пять на разминку, беговая часть заканчивается у водоема с родником, умылся-напился и до финиша пешим ходом порядка полутора-двух километров.
По прибытию открыл глаза и взобрался на холм накидал примерные круги дистанции, разобрался с экипировкой, дождался вечера, ну и понеслось.
[Первая и вторая недели.]
Первая и вторая недели.
Дни с первого по четвертый - ужасно и смешно, полный беговой капут, не иначе.
Ужасно потому, что в таких убогих беговых кондициях я не находился с незапамятных времен, да просто никогда!
Смешно - трудно по-иному воспринимать свои неуклюжие и грузные движения, жалкое подобие бега.
В союзные времена была поговорка, что "группа здоровья занимается в соседнем зале", ага... только теперь в этой группе сам и оказался. Забавно.
Предполагалось, что по-первой утром будет около 2,5 км бега и 1,5-2 км ходьбы, но ровно в первый день сознание прояснилось, - непрерывный бег где-то с неделю мне не светит, надо просто набирать километраж бегом-шагом, да хоть тушкой, и втягиваться в бег как таковой.
5-й день. Наконец-то в ноги стала возвращаться мышечная память, пока заработали только бедра, ступни приходится беречь от давления лишнего веса. Главное, избежать глупых травм, чтоб не похерить всё дело.
6-й день. Появился первый контроль за дыханием(!), это важно.
7-й день. Утро. впервые пробежал 2,5 км без перехода на ходьбу.
Обед. весы показали 91 кг, ушло 4 кг веса. Нормально.
Вечер. Удлинил пробежку на 1,5 км, до (5 км бега + 1,5 ходьбы). Темп пока невысокий, спешить вредно, нужна плавность.
В середине дистанции подъем около 300 м с уклоном в 30-35 градусов, взобраться получается только пехом.
Вторая неделя.
8-й день. Утреннюю пробежку отменил и отправился ходить-бродить по степям в направлении местного озерца. Нашагал приблизительно 12-13 км, заодно искупался и позагорал, лето всё-таки!
Вечер. Суммарно 6,5 км (5 + 1,5).
9-й день. Утро, 4 км (2,5 +1,5). Вечер, 6,5 км (5 +1,5).
10-й день. Утро, 4 км. Вечер, удлинил пробежку до 7,5 км (6 +1,5) и видоизменил маршрут. Один подъем в 30-35 градусов заменил на два в 20-25 градусов по 200-250 метров, но на них то получается вбежать, не идти.
Темп бега всё ещё средний и чуть ниже, бег непрерывный, дыхание контролируемое (правда, реверсивное пока не удается поддерживать). Сам бег наконец-то более-менее пошел, по самочувствию можно было добавить 2-3 км, но...
... но сейчас по-прежнему стоит задача избежать фанатизма (драматизма и травматизма!) и заниматься медленным и терпеливым накоплением преимуществ, всему свое время. Самое время вспомнить толтеков с их выслеживанием самого себя.
(!) Заработали ступни (дождался таки), вес продолжает снижаться, уменьшилась нагрузка на колени и ступни. Вот оно, близкое счастье.))
11-й день. С 6-ти утра и до 6-ти вечера передвигался в межгородских автобусах. После 10-00 - это адЪ!
Снаружи на солнце под 50, внутри около 40 градусов. Чуть не издох.
Около 7 вечера прилег передохнуть перед вечерней пробежкой, но организм решил, что хозяин издевается и отключился. Поднялся к 6-ти утра.
12-й день. Утро, 4 км (2,5 + 1,5). По прежнему ломает бегать по утрам. Оно полезно для разбежки и чтобы вкатиться в рабочий день, это ощущается, но радости ж никакой, бл...ь! Всегда было проще не спать до утра, чем в 6-00 подняться, хоть в утреннем солнце что-то есть...
Вечер, 8 км (6 + 2). Гроза и ливень приостановили матч ЕВРО-2012 Украина-Франция, пробежку пришлось вставить в "окно" на час раньше обычного. Вроде бы всего один час разницы, но даже не жарко - душно, температура 33 градуса, поэтому бежалось тяжело и только к последней трети, когда поднялся ветер приближающегося дождя, дело пошло значительно веселее.
На обратном пути угодил под ливень с грозой, ещё повезло, что эпицентр прошел чуть в стороне. С молниями на сей раз был перебор, на открытых участках это напрягало, но ожившая природа неслабо порадовала.
13-й день. Утром добавил 0,5 км к бегу, (3 + 1,5).
Вечером планировал 9 км (7 +2), но температура упала градусов на 10-12, а свежесть погоды добавила к настрою, в итоге вышло 11 км (9 + 2), т.е. впервые суммарно преодолел десятку.
Темп бега во второй половине немного сбился, так как добавленный участок оказался изрядно каменист, здесь себя прекрасно показали кеды с усиленной подошвой, помогли избежать вывихов и растяжек.
14-й день. Утро. Дождь, дождь ещё раз туда же... степь размокла, пробежка практически исключена.
Весы показали потерю 3 кг за вторую неделю.
Вечер, дистанция 10 км (8 + 2). За день трава в степи просохла, но тропинки не до конца, поэтому ступни не отпружинивали, а слегка притопали к земле, из-за чего темп вначале был ниже среднего, некоторая легкость пощла ближе к концу, зато последний километр был весьма неплох.
С ростом километража и нагрузки выделил около 5-ти минут на обратном пути для грубого массажа ног, лишним не будет.
__________________________________________________________________________________
Краткий итог двух недель:
Дни с первого по четвертый - "вспоминания о беге", 5-й день - первые признаки мышечной памяти,
6-й день - контроль за дыханием, 7-й день - наконец-то напрерывный бег по дистанции,
10-й день - "ожили" ступни, 14-й день - часть дитанции удается поддерживать темп выше среднего, скоро будет похоже на нормальный бег.
Дистанция с 4 км (2,5 + 1,5) удлинилась до 10 км (8 + 2), сброшено 7 кг веса. (предваряя, далее сброс веса ощутимо замедлился)
Удалось успешно адаптироваться к беговой нагрузке, вернуть дыхание и мышечную память в ноги.
По идее, достигнутое состояние достаточно для перехода к агрессивному стилю бега, можно будет бежать в удовольствие, не отвлекаясь на постоянный непрерывный контроль за дыханием, ногами, руками, ступнями.
На сейчас задача существенно упрощается, главное теперь не наступить на камень и не угодить в яму, чтобы не схватить глупый вывих.
По-сути, здесь наступил водораздел, от контрольно-профилактической стадии перехожу к состоянию "бег в радость!", об этом в следующей записи.