Глава 3. Энергия: почему мы всегда такие уставшие? (Педрам Шоджай - Городской монах. Цитаты)
Продукты, близкие к природе, наделены сильной вибрацией и несут больше питательных веществ и жизненной силы. Прошедшие промышленную обработку продукты в основном их лишены. Если в нашей еде нет жизни, то нет жизни и в нас самих.
Постройте сарай, сгребите опавшую листву, посадите дерево и разберите уже наконец чулан. В прежние времена мы двигались, и это движение заряжало нас энергией. Мы хотели есть, потому что весь день шевелились, а не потому, что часы показывали шесть вечера.
Отдыхайте, когда устали
Просто закрыть глаза на 5-10 минут в середине дня - прекрасный способ подзарядить свою батарейку. 😴
Нередко это все, что нужно сделать, чтобы продолжать функционировать и иметь постоянный запас энергии, но проблема в том, что мы себе этого не позволяем. 🤦♀️
Разрешить себе расслабиться - очень трудная задача для западного человека.
☀️ Я разрешаю вам расслабиться. ☀️
Вот, я только что разрешил вам отдыхать. Когда-нибудь вы сможете давать себе разрешение на отдых сами, а до тех пор можете использовать мое.
Сделайте перерыв, чтобы подзарядить свою батарейку, и вы увидите, как разительно изменятся ваши уровень энергии, эффективность и здоровье. 💪
Перерывы позволят вам потреблять меньше кофеина и, вероятно, меньше углеводов. Когда мы достаточно отдыхаем, уровень лептина (гормона насыщения) в нашем мозгу сбалансирован, и у нас не возникает неконтролируемого желания съесть что-то вредное. 👀
Чувствуйте силу
Городской монах проводит максимально много времени на природе, в окружении чистых живых существ, и от этого чувствует себя все лучше. Он подключается к жизненной энергии в деревьях, воздухе и воде, чтобы восстановить жизненную силу и быть частью экосистемы.
Архонты - энергетические вампиры, просочившиеся во все элементы общества.
То, что вы делаете, не должно вредить планете и другим людям.
Мы должны защищать все правильное и прекрасное.
Так при чем же тут низкий уровень энергии? При всем. Мы приучены вести себя как зомби. Мы приучены не думать самостоятельно, а только слепо следовать за другими. Нам нужно, чтобы кто-то говорил, что нам делать: голосуйте за республиканцев или демократов, ешьте бургеры с картошкой фри и колой, принимайте реальность такой, какая она есть, да и вообще заткнитесь и продолжайте платить налоги и покупать обувь. До чего утомительно! Может быть, мы так устали, потому что находимся в беспамятстве и подчинены чужой воле? Может быть, нас так убаюкали, что нам не хватает искры жизни?
Ци не течет без здорового шэнь.
«Шэнь» примерно переводится как «дух».
Паразиты отвлекают нас и не дают нам соединиться с великим духом, нашим главным источником бесконечной энергии. Они заставляют нас чувствовать, что мы никто без вот этой вот машины, сумочки, научной степени или идеального партнера. Они подталкивают нас желать невозможной жизни, наполненной фальшивыми обещаниями, чтобы мы с готовностью расставались со своими деньгами и кормили паразитирующего монстра. Они заставляют нас верить в дефицит и в то, что жизнь - это борьба: в историю о том, что вам все время угрожают плохие люди, и что мир - это небезопасное место.
Хорошая новость заключается в том, что дух бесконечен и вечен. Как только мы восстановим с ним связь, нас будут смешить глупые уловки, ведь мы восстановили свою силу - собственную силу, которая зарождается изнутри нас и сияет во все стороны. Собственную силу, которая куда больше нас, и мы это понимаем; силу, которая является каналом изначальной энергии, единой для всего живого. Эта энергия заставляет росток пробиваться через бетонный тротуар, и она же заставляет пингвина месяцами стоять неподвижно посреди лютой стужи, согревая своего птенца.
Городской монах видит свой потенциал и становится лучом света в своем сообществе. Он защищает справедливость и поступает всегда правильно. Он продумывает свои решения и отвергает мемы, которые не несут ему пользы. Он не шелохнется, когда социопат попытается навязать ему искаженный взгляд на мир, и он определенно не стремится вписаться в ряды зомби. Он пробуждает зомби к жизни. Он свободен духом, и это освобождает его энергию. Он наполнен жизнью и ци.
Мы должны учиться отдыхать, когда устали, есть здоровую еду, когда проголодались, двигаться и использовать свое тело, а также (вот недостающий элемент) культивировать свою ци, чтобы сиять и быть полными жизни.
Тонизирующие настои на травах
Женьшень. Считается «императором» всех тонизирующих трав, обладает мощными свойствами по усилению ци. Он помогает восстановить энергию и укрепить жизненную сущность. Есть разные типы женьшеня, которые можно использовать в зависимости от вашего темперамента. Красный женьшень ближе по природе к энергии ян, он стимулирует возбуждающие каналы. Американский женьшень несет больше энергии инь и имеет большую восстановительную силу. Многие мастера траволечения комбинируют разные корни и создают индивидуальную формулу для каждого пациента. Интересно отметить, что активные ингредиенты, которые, как выяснилось, обладают максимальными лечебными свойствами, это гинзенозиды корня женьшеня. Чем суровей условия, в которых растет женьшень, чем сложнее ему бороться за выживание, тем выше в корне содержание гинзенозидов и тем сильнее его лекарственная сила. Для вас как городских монахов это будет повторяющаяся тема (как мы еще обсудим, «кунгфу» означает «тяжелый труд»).
Ашвагандха. Одно из самых мощных растений в индийской аюрведической традиции, ашвагандха с древнейших времен используется для лечения множества заболеваний и лучше всего известна своими восстанавливающими свойствами. Ашвагандха также является адаптогеном и помогает облегчить стресс, укрепить иммунитет, восстановить бодрость и стабилизировать уровень сахара в крови.
Рейши. Этот гриб - сильнейший усилитель иммунитета, который тысячелетиями используется в траволечении. Он хорошо изучен современной наукой, и доказано, что он стимулирует мозговые нейроны, уничтожает раковые клетки и предотвращает отложение жировых запасов у людей, страдающих ожирением. Он защищает митохондриальную ДНК и способствует долголетию.
Астрагал. Астрагал, который нередко используется вместе с женьшенем, - еще один столп китайского траволечения. Он помогает укрепить иммунитет, поднять уровень ци, увеличить жизненную силу, а также способствует пищеварению. Недавно его начали успешно использовать для лечения сердечных заболеваний в качестве диуретика. Однако если вы хотите исследовать эту область его применения, обязательно обратитесь к хорошему врачу.
Родиола (золотой корень). Это растение встречается в высокогорных местностях арктических регионов Европы и Азии. В России и Скандинавских странах его давно используют как тонизирующий адаптоген. Оно помогает предотвратить усталость, стресс и вредные последствия кислородного голодания. Я принимал его в Непале, и оно помогло мне восстановить запас энергии и преодолеть высокогорную болезнь.
В своей прорывной книге «Зажечь огонь: как кулинария сделала нас людьми» Ричард Рэнгем описывает, когда и как люди начали использовать огонь для приготовления пищи, научились добывать из еды больше калорий и питательных веществ, стали более адаптивными и ловкими и отрастили более крупные мозги.
Начните регулярно есть супы, и вы увидите, как у вас прибавится энергии.
Вот несколько отличных практик, чтобы вернуть себе силы и вновь почувствовать, как жизнь пульсирует у вас в венах.
Ванны с английской солью и эфирными маслами. Это прекрасный способ снять стресс вечером после долгого дня. Теплая вода с солью для ванн и несколькими каплями эфирного масла помогает успокоить нервную систему и расслабиться. Мне нравится использовать лаванду, ладан и перечную мяту. Дополнительный плюс использования английской соли для ванны (сульфата магния) в том, что магний впитывается через кожу, успокаивает ум и способствует работе митохондрий. Как вы, возможно, помните, митохондрии помогают нам производить энергию, и они чрезвычайно уязвимы для токсинов в окружающей среде. Им нужно помогать всеми силами, и магний тут как нельзя более кстати. Прекрасная даосская практика - заряжать свою ци и одновременно расслабляться.
Обет молчания. Раз в месяц обет молчания на день очень помогает восстанавливать жизненную силу. Мы растрачиваем столько ци ежедневно, говоря всякую чушь, что прекратить этот поток бывает чрезвычайно полезно. Один из переводов слова «генезис» звучит как «говоря, я создаю». Подумайте об этом и спросите себя, в какой мере вы отвечаете за ту жизнь, которую ведете. Возможно, это не самое приятное упражнение, но очень важное. Мы живем в культуре, в которой принято считать, что тишину надо заполнять. Но тишина наполнена энергией. Учитесь слушать ее и пить из источника вечности.
Я обычно провожу один день в месяц не разговаривая. Как правило, этот день выпадает на воскресенье, и я всех предупреждаю, что не буду никому отвечать. Некоторым это кажется странным, но городскому монаху на это наплевать. Делайте то, что хорошо для вас, и пусть остальные видят благотворное влияние ваших действий. Молчание помогает создать небольшой барьер между вами и миром, так что у вас появляется немного пространства, чтобы размышлять, медитировать и на самом деле наслаждаться тишиной. Сохраняйте молчание с того момента, как проснетесь утром, до следующего утра. В периоды глубокого погружения в себя я молчу по 5-10 дней в ретрите, либо же, если застрял в городе и должен заниматься делами, посвящаю молчанию один день в неделю. Эта практика причинит вам дискомфорт, но по ту сторону вас ждет невероятная сила.
Перезагрузите надпочечники
Вот несколько вещей, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы начать процесс.
• Больше спите, меньше нервничайте. Я повторяю это в течение всей главы, да и в течение всей книги. Здесь я просто скажу, что это чрезвычайно важно.
• Потребляйте меньше кофеина, особенно после полудня.
• Регулярно занимайтесь цигуном и медитируйте. Невозможно переоценить эффективность этих практик.
• Полегче с занятиями спортом. Если ваши надпочечники выгорели, вам вредно слишком много заниматься спортом. Тайчи и цигун вам прекрасно помогут.
• Ешьте супы, хорошо жуйте еду, уберите из питания токсичные продукты и проведите разумный детокс.
• Вечерами зажигайте свечи и выключайте электрическое освещение.
Я сдал кровь на анализы и выяснил, что мои надпочечники близки к полному истощению, так что начал пить курс добавок и травяных настоев для поддержки надпочечников. Кроме того, я немного изменил питание: теперь по вечерам я ел только углеводы. Таким образом в течение дня я сжигал жиры и белки, а вечерняя доза углеводов запускала выброс инсулина, который помогал снизить уровень кортизола. Я добавил к этому занятия медитацией.
Укрепление иммунитета и жизненной силы
Существует много прекрасных трав и тоников, которые помогают укрепить иммунную систему и нейтрализовать стресс. Вот некоторые из моих любимых:
Грибы рейши Помогают улучшить иммунитет и работают как адаптогены.
Элеутерококк (сибирский женьшень) Помогает улучшить уровень энергии и адаптироваться к стрессу.
Азиатский женьшень Немного теплее сибирской разновидности и больше тонизирует.
Американский женьшень Прохладнее других женьшеней и больше успокаивает, однако прекрасно помогает укрепить иммунитет.
Астрагал Помогает поднять уровень ци и удлинять теломеры, что способствует долголетию.
Перечисленные травы и тоники можно использовать при приготовлении «супа городского монаха», который я упоминаю в главах 3 и 6.
Заменители кофеина
Вода с лимоном Нередко всего лишь чашка горячей воды с ломтиком лимона может заменить кофе в вашем привычном утреннем ритуале; она же поможет избавить тело от токсинов.
Газированная вода Газированной воды сложно выпить сразу много, и вы можете спокойно потягивать ее весь день.
Горячий яблочный сидр Этот вкусный напиток не содержит кофеина и радует вкусовые рецепторы.
Мятный чай Перечная мята помогает расшевелить ци в печени и стимулирует поток энергии естественным путем без резкости, которая свойственна кофеину.
Заменители кофе
В материалах к главе 1 я уже поделился с вами несколькими вариантами заменителей кофеина и здесь хотел бы продолжить эту тему.
Зеленый чай Содержит хороший баланс кофеина и L-теанина, который помогает вам сохранять спокойствие и бодрость.
Мате Этот напиток - природный стимулятор, он заряжает васэнергией.
Ройбуш Этот красный африканский чай имеет богатый насыщенныйвкус и мягко бодрит.
Постройте сарай, сгребите опавшую листву, посадите дерево и разберите уже наконец чулан. В прежние времена мы двигались, и это движение заряжало нас энергией. Мы хотели есть, потому что весь день шевелились, а не потому, что часы показывали шесть вечера.
Отдыхайте, когда устали
Просто закрыть глаза на 5-10 минут в середине дня - прекрасный способ подзарядить свою батарейку. 😴
Нередко это все, что нужно сделать, чтобы продолжать функционировать и иметь постоянный запас энергии, но проблема в том, что мы себе этого не позволяем. 🤦♀️
Разрешить себе расслабиться - очень трудная задача для западного человека.
☀️ Я разрешаю вам расслабиться. ☀️
Вот, я только что разрешил вам отдыхать. Когда-нибудь вы сможете давать себе разрешение на отдых сами, а до тех пор можете использовать мое.
Сделайте перерыв, чтобы подзарядить свою батарейку, и вы увидите, как разительно изменятся ваши уровень энергии, эффективность и здоровье. 💪
Перерывы позволят вам потреблять меньше кофеина и, вероятно, меньше углеводов. Когда мы достаточно отдыхаем, уровень лептина (гормона насыщения) в нашем мозгу сбалансирован, и у нас не возникает неконтролируемого желания съесть что-то вредное. 👀
Чувствуйте силу
Городской монах проводит максимально много времени на природе, в окружении чистых живых существ, и от этого чувствует себя все лучше. Он подключается к жизненной энергии в деревьях, воздухе и воде, чтобы восстановить жизненную силу и быть частью экосистемы.
Архонты - энергетические вампиры, просочившиеся во все элементы общества.
То, что вы делаете, не должно вредить планете и другим людям.
Мы должны защищать все правильное и прекрасное.
Так при чем же тут низкий уровень энергии? При всем. Мы приучены вести себя как зомби. Мы приучены не думать самостоятельно, а только слепо следовать за другими. Нам нужно, чтобы кто-то говорил, что нам делать: голосуйте за республиканцев или демократов, ешьте бургеры с картошкой фри и колой, принимайте реальность такой, какая она есть, да и вообще заткнитесь и продолжайте платить налоги и покупать обувь. До чего утомительно! Может быть, мы так устали, потому что находимся в беспамятстве и подчинены чужой воле? Может быть, нас так убаюкали, что нам не хватает искры жизни?
Ци не течет без здорового шэнь.
«Шэнь» примерно переводится как «дух».
Паразиты отвлекают нас и не дают нам соединиться с великим духом, нашим главным источником бесконечной энергии. Они заставляют нас чувствовать, что мы никто без вот этой вот машины, сумочки, научной степени или идеального партнера. Они подталкивают нас желать невозможной жизни, наполненной фальшивыми обещаниями, чтобы мы с готовностью расставались со своими деньгами и кормили паразитирующего монстра. Они заставляют нас верить в дефицит и в то, что жизнь - это борьба: в историю о том, что вам все время угрожают плохие люди, и что мир - это небезопасное место.
Хорошая новость заключается в том, что дух бесконечен и вечен. Как только мы восстановим с ним связь, нас будут смешить глупые уловки, ведь мы восстановили свою силу - собственную силу, которая зарождается изнутри нас и сияет во все стороны. Собственную силу, которая куда больше нас, и мы это понимаем; силу, которая является каналом изначальной энергии, единой для всего живого. Эта энергия заставляет росток пробиваться через бетонный тротуар, и она же заставляет пингвина месяцами стоять неподвижно посреди лютой стужи, согревая своего птенца.
Городской монах видит свой потенциал и становится лучом света в своем сообществе. Он защищает справедливость и поступает всегда правильно. Он продумывает свои решения и отвергает мемы, которые не несут ему пользы. Он не шелохнется, когда социопат попытается навязать ему искаженный взгляд на мир, и он определенно не стремится вписаться в ряды зомби. Он пробуждает зомби к жизни. Он свободен духом, и это освобождает его энергию. Он наполнен жизнью и ци.
Мы должны учиться отдыхать, когда устали, есть здоровую еду, когда проголодались, двигаться и использовать свое тело, а также (вот недостающий элемент) культивировать свою ци, чтобы сиять и быть полными жизни.
Тонизирующие настои на травах
Женьшень. Считается «императором» всех тонизирующих трав, обладает мощными свойствами по усилению ци. Он помогает восстановить энергию и укрепить жизненную сущность. Есть разные типы женьшеня, которые можно использовать в зависимости от вашего темперамента. Красный женьшень ближе по природе к энергии ян, он стимулирует возбуждающие каналы. Американский женьшень несет больше энергии инь и имеет большую восстановительную силу. Многие мастера траволечения комбинируют разные корни и создают индивидуальную формулу для каждого пациента. Интересно отметить, что активные ингредиенты, которые, как выяснилось, обладают максимальными лечебными свойствами, это гинзенозиды корня женьшеня. Чем суровей условия, в которых растет женьшень, чем сложнее ему бороться за выживание, тем выше в корне содержание гинзенозидов и тем сильнее его лекарственная сила. Для вас как городских монахов это будет повторяющаяся тема (как мы еще обсудим, «кунгфу» означает «тяжелый труд»).
Ашвагандха. Одно из самых мощных растений в индийской аюрведической традиции, ашвагандха с древнейших времен используется для лечения множества заболеваний и лучше всего известна своими восстанавливающими свойствами. Ашвагандха также является адаптогеном и помогает облегчить стресс, укрепить иммунитет, восстановить бодрость и стабилизировать уровень сахара в крови.
Рейши. Этот гриб - сильнейший усилитель иммунитета, который тысячелетиями используется в траволечении. Он хорошо изучен современной наукой, и доказано, что он стимулирует мозговые нейроны, уничтожает раковые клетки и предотвращает отложение жировых запасов у людей, страдающих ожирением. Он защищает митохондриальную ДНК и способствует долголетию.
Астрагал. Астрагал, который нередко используется вместе с женьшенем, - еще один столп китайского траволечения. Он помогает укрепить иммунитет, поднять уровень ци, увеличить жизненную силу, а также способствует пищеварению. Недавно его начали успешно использовать для лечения сердечных заболеваний в качестве диуретика. Однако если вы хотите исследовать эту область его применения, обязательно обратитесь к хорошему врачу.
Родиола (золотой корень). Это растение встречается в высокогорных местностях арктических регионов Европы и Азии. В России и Скандинавских странах его давно используют как тонизирующий адаптоген. Оно помогает предотвратить усталость, стресс и вредные последствия кислородного голодания. Я принимал его в Непале, и оно помогло мне восстановить запас энергии и преодолеть высокогорную болезнь.
В своей прорывной книге «Зажечь огонь: как кулинария сделала нас людьми» Ричард Рэнгем описывает, когда и как люди начали использовать огонь для приготовления пищи, научились добывать из еды больше калорий и питательных веществ, стали более адаптивными и ловкими и отрастили более крупные мозги.
Начните регулярно есть супы, и вы увидите, как у вас прибавится энергии.
Вот несколько отличных практик, чтобы вернуть себе силы и вновь почувствовать, как жизнь пульсирует у вас в венах.
Ванны с английской солью и эфирными маслами. Это прекрасный способ снять стресс вечером после долгого дня. Теплая вода с солью для ванн и несколькими каплями эфирного масла помогает успокоить нервную систему и расслабиться. Мне нравится использовать лаванду, ладан и перечную мяту. Дополнительный плюс использования английской соли для ванны (сульфата магния) в том, что магний впитывается через кожу, успокаивает ум и способствует работе митохондрий. Как вы, возможно, помните, митохондрии помогают нам производить энергию, и они чрезвычайно уязвимы для токсинов в окружающей среде. Им нужно помогать всеми силами, и магний тут как нельзя более кстати. Прекрасная даосская практика - заряжать свою ци и одновременно расслабляться.
Обет молчания. Раз в месяц обет молчания на день очень помогает восстанавливать жизненную силу. Мы растрачиваем столько ци ежедневно, говоря всякую чушь, что прекратить этот поток бывает чрезвычайно полезно. Один из переводов слова «генезис» звучит как «говоря, я создаю». Подумайте об этом и спросите себя, в какой мере вы отвечаете за ту жизнь, которую ведете. Возможно, это не самое приятное упражнение, но очень важное. Мы живем в культуре, в которой принято считать, что тишину надо заполнять. Но тишина наполнена энергией. Учитесь слушать ее и пить из источника вечности.
Я обычно провожу один день в месяц не разговаривая. Как правило, этот день выпадает на воскресенье, и я всех предупреждаю, что не буду никому отвечать. Некоторым это кажется странным, но городскому монаху на это наплевать. Делайте то, что хорошо для вас, и пусть остальные видят благотворное влияние ваших действий. Молчание помогает создать небольшой барьер между вами и миром, так что у вас появляется немного пространства, чтобы размышлять, медитировать и на самом деле наслаждаться тишиной. Сохраняйте молчание с того момента, как проснетесь утром, до следующего утра. В периоды глубокого погружения в себя я молчу по 5-10 дней в ретрите, либо же, если застрял в городе и должен заниматься делами, посвящаю молчанию один день в неделю. Эта практика причинит вам дискомфорт, но по ту сторону вас ждет невероятная сила.
Перезагрузите надпочечники
Вот несколько вещей, которые можно сделать прямо сейчас, чтобы начать процесс.
• Больше спите, меньше нервничайте. Я повторяю это в течение всей главы, да и в течение всей книги. Здесь я просто скажу, что это чрезвычайно важно.
• Потребляйте меньше кофеина, особенно после полудня.
• Регулярно занимайтесь цигуном и медитируйте. Невозможно переоценить эффективность этих практик.
• Полегче с занятиями спортом. Если ваши надпочечники выгорели, вам вредно слишком много заниматься спортом. Тайчи и цигун вам прекрасно помогут.
• Ешьте супы, хорошо жуйте еду, уберите из питания токсичные продукты и проведите разумный детокс.
• Вечерами зажигайте свечи и выключайте электрическое освещение.
Я сдал кровь на анализы и выяснил, что мои надпочечники близки к полному истощению, так что начал пить курс добавок и травяных настоев для поддержки надпочечников. Кроме того, я немного изменил питание: теперь по вечерам я ел только углеводы. Таким образом в течение дня я сжигал жиры и белки, а вечерняя доза углеводов запускала выброс инсулина, который помогал снизить уровень кортизола. Я добавил к этому занятия медитацией.
Укрепление иммунитета и жизненной силы
Существует много прекрасных трав и тоников, которые помогают укрепить иммунную систему и нейтрализовать стресс. Вот некоторые из моих любимых:
Грибы рейши Помогают улучшить иммунитет и работают как адаптогены.
Элеутерококк (сибирский женьшень) Помогает улучшить уровень энергии и адаптироваться к стрессу.
Азиатский женьшень Немного теплее сибирской разновидности и больше тонизирует.
Американский женьшень Прохладнее других женьшеней и больше успокаивает, однако прекрасно помогает укрепить иммунитет.
Астрагал Помогает поднять уровень ци и удлинять теломеры, что способствует долголетию.
Перечисленные травы и тоники можно использовать при приготовлении «супа городского монаха», который я упоминаю в главах 3 и 6.
Заменители кофеина
Вода с лимоном Нередко всего лишь чашка горячей воды с ломтиком лимона может заменить кофе в вашем привычном утреннем ритуале; она же поможет избавить тело от токсинов.
Газированная вода Газированной воды сложно выпить сразу много, и вы можете спокойно потягивать ее весь день.
Горячий яблочный сидр Этот вкусный напиток не содержит кофеина и радует вкусовые рецепторы.
Мятный чай Перечная мята помогает расшевелить ци в печени и стимулирует поток энергии естественным путем без резкости, которая свойственна кофеину.
Заменители кофе
В материалах к главе 1 я уже поделился с вами несколькими вариантами заменителей кофеина и здесь хотел бы продолжить эту тему.
Зеленый чай Содержит хороший баланс кофеина и L-теанина, который помогает вам сохранять спокойствие и бодрость.
Мате Этот напиток - природный стимулятор, он заряжает васэнергией.
Ройбуш Этот красный африканский чай имеет богатый насыщенныйвкус и мягко бодрит.