Как освободиться от тягостных ощущений? Практика.
У Вас произошел конфликт или стресс, или неприятная ситуация. И Вы себя чувствуете эмоционально неудовлетворительно и появились неприятные ощущения в теле. После конфликтной, стрессовой, напряженной ситуации может реагировать тело.
Как себе помочь? Или помочь клиенту?
Вы можете себе помочь с помощью одной из этих техник.
Техника 1
Для выполнения этой техники подготовьте заранее ручку или карандаш и бумагу.
Сядьте поудобнее. Найдите удобную позу, удобное положение для Вашего тела. Расслабьтесь. Вы можете выбрать любой способ расслабления, которым Вы владеете.
И сконцентрируйтесь на своем неприятном ощущении.
В какой части тела оно находится?
Как оно выглядит?
На что похоже?
Какого размера?
Есть ли у него форма?
Какого цвета?
Может быть, оно чем-то пахнет?
Теперь представьте, что оно находится не в Вашем теле. А находится перед Вами.
Рассмотрите его.
Какая Вам первая фраза приходит в голову?
Запишите её на бумаге.
Произнесите эту фразу вслух один или несколько раз и Вам станет легче. Бумагу, на которой Вы написали фразу можно порвать или выбросить.
Ваше эмоциональное состояние улучшится. А неприятные ощущения исчезнут.
Техника 2
Выполняется вначале, как и первая техника.
Сядьте поудобнее. Найдите удобную позу, удобное положение для Вашего тела. Расслабьтесь. Выберете удобный способ расслабления, которым Вы владеете.
И сконцентрируйтесь на своем неприятном ощущении.
В какой части тела оно находится?
Как оно выглядит?
На что похоже?
Какого размера?
Есть ли у него форма?
Какого цвета?
Может быть, оно чем-то пахнет?
Теперь представьте, что это неприятное ощущение или боль находится не в Вашем теле. А находится у Вас на ладони. Сожмите крепко, крепко ладонь в кулак на несколько секунд. Как будто Вы пытаетесь раздавить. А затем начните очень, очень медленно расслаблять кулак. Постепенно и очень медленно раскрывая ладонь. Когда начнете расслаблять пальцы - начинайте с мизинца, далее медленно раскрывая безымянный, средний, указательный и большой пальцы. Время раскрытия ладони от 2-х до 3-х минут.
Психотерапевт: Василий Викторович Лиманцев
медицинский психолог: Ирина Александровна Мальцева