Тревожность. Самостоятельный анализ
Тревожность прячется за симптомами. Многие люди не знают, что у них тревожность и думают, что какое-то заболевание. Ниже, подробнее упражнение, которое я даю как домашнее задание своим клиенткам - написать про проявления тревоги у вас.
«...наиболее распространенные психические, физические и поведенческие проявления тревоги.
НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ
• Что, если я не с тем партнером?
• Что, если я упустил свое призвание?
• Что, если я кого-нибудь покалечу?
• Что, если я наврежу ребенку?
• Что, если наступит конец света?
• Что, если у меня неизлечимая болезнь?
Более подробный список навязчивых мыслей
СОМАТИЧЕСКАЯ СИМПТОМАТИКА
• стеснение в груди
• комок в горле
• слабое дыхание
• чувствуете себя как на иголках
• бессонница
• сухость во рту
• головные боли
• мышечные боли
• общее состояние беспокойства
• учащенное сердцебиение
• повышенное потоотделение
• чувство тяжести в животе
• проблемы с пищеварением
• головокружение
ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ СИМПТОМАТИКА
• гнев
• раздражение
• аддикции
• перфекционизм
• беспрерывная болтовня
• компульсивные ритуалы, включая онлайн-активность
Данный список ни в коем случае не исчерпывающий (подумать только, сколько у тревоги симптомов), но это самые распространенные проявления тревоги у моих клиентов» (по кн.Шерил Пол Мудрость беспокойства)
ПИСЬМЕННОЕ УПРАЖНЕНИЕ
1.Поставьте таймер на 15 минут.
2. Запишите ответы на вопросы
- Какие проявления тревоги Вы чувствуете
- Где я чувствую тревогу в своем теле?
- Какие мысли или темы связаны с моей тревогой сейчас и были связаны в прошлом?
- Каково мое первое воспоминание о тревоге?
- Как мои родители справлялись с моей чувствительностью и тревогой?
Если вы не успели ответить на все вопросы за 15 минут, то сделайте перерыв и займитесь чем-нибудь приятным, тем что вас отвлекает. Вернитесь к вопросам на следующий день или через несколько часов. это для того чтобы не было обострения тревожности, чтобы не «залипнуть» на тревожные мысли.
Возможно, письменные ответы займут несколько дней
3. Отошлите ответы вашему психологу или психотерапевту. Дело в том, что вы смогли начать анализировать тревожность. Это работа на уровне мыслительном. С психотерапевтом следующий этап работы - на уровне образов, эмоций и телесном уровне. Обычно, когда тревога и тревожность проработана на нескольких уровнях, то она становится из проблемы ресурсом и помощником.
Я работаю еще с тревогой как частью семейного сценария, бессознательного плана жизни - для чего тревожность беспокоит насколько поколений в вашей семьи и уже стала традиционной.
#АнастасияМедеу #психологпоскайпу #навязчивыемысли #тревога #страхи