Маленькие шаги к большой цели. Психотехника мотивационная.
Cталкивались ли вы с чувством неудовлетворенности когда перед вами стоит большая задача. И вам кажется, что никакого достижения нет, что это либо похоже на сизифов труд, либо ваши продвижения достижения слишком малы. Вы не видите достижения и не слышите похвалы от самого себя и тогда вы останавливаетесь в разочаровании. Как продолеть это обманчивое разочарование? Я предлагаю вам психотехнику для повышения мотивации в достижении большой цели. Путь к большой цели лежит через маленькие шаги.
Пример большой цели из моей жизни- я учу язык жестов. Я выделила несколько шагов к цели, за которые я могу себя хвалить: количество жестов, которые я употребила, качество жестов, посещение преподавателя, результаты от обучения языку жестов, которые я вижу по улучшению коммуникации с человеком, который понимает только этот язык жестов.
По ходу дня вы берете свой телефон и отмечаете в записной книжке телефона или просто на бумажке около каждого навыка плюсиками каждый факт применения. Далее в течении недели смотрите динамику. Если в конце дня вы видите что плюсиков больше чем вчера, то вы себя особо вознаграждаете. Систему особых вознаграждений надо разрабатывать вдумчиво отдельно. Кому-то это вкусняшка, кому то игра, кому-то сериальчик и проч. Если у вас просто есть плюсики, то вы себя хвалите. Многие работали на сеансах с психотерапевтом с образом Внутреннего критика. А я вам предлагаю создать фигуру Внутреннего Хвалителя. Т.е., это вы или другой персонаж, которого вы видите внутреним взором, он добрый и он умеет хвалить и вы можете легко вообразить его внешность, его голос и его манеры. Если вам трудно самому себя хвалить, то в воображении вы включаете этого внутреннего хвалителя.
Работа с измненением глобального убеждения о себе "я неудачник".
Оно базируется на восприятии своего прошлого Значит чтобы влить новую энергию в себя нужно изменить направление внимания на события своего прошлого. Посмотреть внимательное на противоположное, на те события, которые хоть и кажутся маленькими и незначительными, но являются фактами влияния на свою жизнь. Элементарно, кто-то ремонт смог сделать в своей квартире. Это пример события, которое влияет на жизнь. Пример малого шага, который может воодушевить на большие перемены.
Стоит написать в дневнике список событий из прошлого, которые цементирует вместе замечанием о возможности влиять на происходящее. Т.е., если вы видите в маленьком маленьком вашем шаге то что вы повлияли на окружающую среду и происходящее в позитивном смысле, то вы включаете это собтие в список и описываете его. Там где ваше внимание - там и ваша энергия. Направите внимание на достижения, достигать будете в жизни больше и будет больше сил на перемены своей жизни к лучшему. Очень помогает менять чувство беспомощности, на чувство силы если у вас недавно была черная полоса в жизни....
Пример большой цели из моей жизни- я учу язык жестов. Я выделила несколько шагов к цели, за которые я могу себя хвалить: количество жестов, которые я употребила, качество жестов, посещение преподавателя, результаты от обучения языку жестов, которые я вижу по улучшению коммуникации с человеком, который понимает только этот язык жестов.
По ходу дня вы берете свой телефон и отмечаете в записной книжке телефона или просто на бумажке около каждого навыка плюсиками каждый факт применения. Далее в течении недели смотрите динамику. Если в конце дня вы видите что плюсиков больше чем вчера, то вы себя особо вознаграждаете. Систему особых вознаграждений надо разрабатывать вдумчиво отдельно. Кому-то это вкусняшка, кому то игра, кому-то сериальчик и проч. Если у вас просто есть плюсики, то вы себя хвалите. Многие работали на сеансах с психотерапевтом с образом Внутреннего критика. А я вам предлагаю создать фигуру Внутреннего Хвалителя. Т.е., это вы или другой персонаж, которого вы видите внутреним взором, он добрый и он умеет хвалить и вы можете легко вообразить его внешность, его голос и его манеры. Если вам трудно самому себя хвалить, то в воображении вы включаете этого внутреннего хвалителя.
Работа с измненением глобального убеждения о себе "я неудачник".
Оно базируется на восприятии своего прошлого Значит чтобы влить новую энергию в себя нужно изменить направление внимания на события своего прошлого. Посмотреть внимательное на противоположное, на те события, которые хоть и кажутся маленькими и незначительными, но являются фактами влияния на свою жизнь. Элементарно, кто-то ремонт смог сделать в своей квартире. Это пример события, которое влияет на жизнь. Пример малого шага, который может воодушевить на большие перемены.
Стоит написать в дневнике список событий из прошлого, которые цементирует вместе замечанием о возможности влиять на происходящее. Т.е., если вы видите в маленьком маленьком вашем шаге то что вы повлияли на окружающую среду и происходящее в позитивном смысле, то вы включаете это собтие в список и описываете его. Там где ваше внимание - там и ваша энергия. Направите внимание на достижения, достигать будете в жизни больше и будет больше сил на перемены своей жизни к лучшему. Очень помогает менять чувство беспомощности, на чувство силы если у вас недавно была черная полоса в жизни....