З.О.Ж. Худеем к лету. Часть 1009876
Я подумала, что если запишу сюда свои мысли, то эффекта станет больше)
Итак, скоро лето, а ещё свадьба, ну и вообще надо бы приводить себя в форму. Поэтому соберу ка я сюда всякие дельные советы в очередной раз на эту тему.
Сразу процитирую Дневник Наринэ: Если решу худеть с понедельника, железно буду худеть с понедельника. Потому что оставшиеся до понедельника дни буду жрать ТАК, что не худеть уже будет не вариант.
Вот это чисто про меня) Купив свадебное платье, я выдохнула и решила поесть, ела я несколько дней подряд, наубой, так, что мой тренер обозвал меня ласково колобком и был таков)
В общем, в стопятьдисетый раз, основные моменты, о чём надо бы не забыть
Много беру отсюда
Здоровый образ жизни - это ПОВЕДЕНИЕ ( и мышление), направленное на укрепление, восстановление, потребление, сохранение, передачу здоровья.
здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.1. Движение- жизнь. Гиподинамия - это смерть, жизнь - это движение. Первое правило фитнеса "Делай хоть что нибудь!"
2. Здоровое питание. есть менее 1000 ккал - здоровью вредить и пр.
3. Релаксаци. желательно дважды в год каждому человеку проходить курс общего массажа в лечебно-профилактических целях
4. Сон - лучшее лекарство, анаболик, релаксант, антидепрессант.
5. Психологический комфорт.
Что особо важно для меня - контроль аппетита, как:
«Изменения в питании не обязательно должны быть тяжелыми и болезненными. Начните с малого. Изменив всего одну вещь на кухне, вы можете изменить всю свою жизнь. Это правда, что мы есть то, что мы едим каждый день. Зная, как работают окружающие нас предметы - телефоны, компьютеры, машины - мы живем без малейшего понятия о том, как работает наш организм. Разве это не абсурд? Нас может изменить всего лишь одна перемена на кухне: горсть сырых орехов лучше, чем пачка чипсов; ореховое молоко вместо коровьего. С каждым кусочком пищи, который мы едим, мы голосуем за то, как мы выглядим, как мы мыслим и как мы себя чувствуем. Наша еда становится нами. В буквальном смысле. Тарелка зеленого салата или тарелка картошки фри, чем вы предпочтете быть? Одна перемена может изменить всю вашу жизнь,» - Сара Бриттон, повар, специалист по питанию и автор блога My New Roots
Итак, скоро лето, а ещё свадьба, ну и вообще надо бы приводить себя в форму. Поэтому соберу ка я сюда всякие дельные советы в очередной раз на эту тему.
Сразу процитирую Дневник Наринэ: Если решу худеть с понедельника, железно буду худеть с понедельника. Потому что оставшиеся до понедельника дни буду жрать ТАК, что не худеть уже будет не вариант.
Вот это чисто про меня) Купив свадебное платье, я выдохнула и решила поесть, ела я несколько дней подряд, наубой, так, что мой тренер обозвал меня ласково колобком и был таков)
В общем, в стопятьдисетый раз, основные моменты, о чём надо бы не забыть
Много беру отсюда
Здоровый образ жизни - это ПОВЕДЕНИЕ ( и мышление), направленное на укрепление, восстановление, потребление, сохранение, передачу здоровья.
здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов.1. Движение- жизнь. Гиподинамия - это смерть, жизнь - это движение. Первое правило фитнеса "Делай хоть что нибудь!"
2. Здоровое питание. есть менее 1000 ккал - здоровью вредить и пр.
3. Релаксаци. желательно дважды в год каждому человеку проходить курс общего массажа в лечебно-профилактических целях
4. Сон - лучшее лекарство, анаболик, релаксант, антидепрессант.
5. Психологический комфорт.
Что особо важно для меня - контроль аппетита, как:
- есть часто ( 3-6 раза в день, нет доказательств, что надо есть 5-6 раз в день, но есть, что надо не менее трёх):
- завтрак ( углеводы: каша,мюсли)
- перекус 1 (фрукты (не каждый день), кисломолочка, овощи)
- обед ( одно блюдо: суп или лучше: салат+гарнир+мясо/рыба/морепродукты)
- перекус 2 (кисломолочка и овощи)
- ужин (овощи, рыбка/морепродукты)
Click to view«Изменения в питании не обязательно должны быть тяжелыми и болезненными. Начните с малого. Изменив всего одну вещь на кухне, вы можете изменить всю свою жизнь. Это правда, что мы есть то, что мы едим каждый день. Зная, как работают окружающие нас предметы - телефоны, компьютеры, машины - мы живем без малейшего понятия о том, как работает наш организм. Разве это не абсурд? Нас может изменить всего лишь одна перемена на кухне: горсть сырых орехов лучше, чем пачка чипсов; ореховое молоко вместо коровьего. С каждым кусочком пищи, который мы едим, мы голосуем за то, как мы выглядим, как мы мыслим и как мы себя чувствуем. Наша еда становится нами. В буквальном смысле. Тарелка зеленого салата или тарелка картошки фри, чем вы предпочтете быть? Одна перемена может изменить всю вашу жизнь,» - Сара Бриттон, повар, специалист по питанию и автор блога My New Roots