Прокрастинатор прокрастинировал, прокрастинировал, да не выпрокрастинировал
Это второй бич нашего общества, который идет рука об руку с перфекционизмом (см. https://anastacia-mav.livejournal.com/3404.html). Долгие годы он был моим соратником, даже лучшим другом. Как в анекдоте про Фимочку:
«- Фимочка, а у тебя есть мечта?
- Есть. Похудеть.
- А почему не худеешь?
- А как же жить без мечты?»
Вот так и я жила с мечтами (см. https://anastacia-mav.livejournal.com/3404.html) и успокаивала себя этим одесским юмором.
А последнее время мне все чаще стали попадаться статьи про цели и исполнение желаний. Да еще и «нагрянул» декрет.
Вот и столкнулась я с прокрастинацией во всей ее красе. Она не хотела сдаваться и рвалась в бой.
Но я ее одолела. Или почти одолела.
С чего все начиналось??
С простейшей, но очень большой моей мечты: выучить английский язык. Как-то именно эта мечта казалась мне совершенно для меня невыполнимой. Особенно это поддерживало стойкое убеждение еще со школы о том, что иностранные языки мне даются.
А потом я решила (как оказалось самое правильное решение в борьбе с проскрастинацией) просто закачать в телефон приложение Duolingo и выполнять занятия по плану. Всего-ничего 5-10 минут в день. За пару месяцев таких занятий вроде игры я стала понимать, что не так уж и сложно учить иностранный язык. И пошли дальше статьи, планы по изучению. Да, я еще не могу разговаривать на английском, сказывается страх ошибок со школы. Но, я занимаюсь каждый день, так сказать «ем слона по маленьким кусочкам», и понемногу приближаюсь к цели. По пути решая даже свои внутренние проблемы.
Итак, немного экскурса в науку.
Прокрастинация (от англ. procrastination - задержка, откладывание; от лат. procrastinatio - с тем же значением, восходит к лат. cras - завтра или лат. crastinus - завтрашний, и лат. pro - для, ради) - в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Я не буду писать о вреде прокрастинации, об этом много написано в интернете. Моя же цель сегодня рассказать о моей личной прокрастинации, т.к. прокрастинация в работе мне не свойственна (вот парадокс!!!). А в личной жизни - очень даже.
Хотя причинами этой «штуки» являются все те же пресловутые: пониженная самооценка (у меня не получится, у меня нет к этому способностей), склонность к перфекционизму (я не могу все сделать идеально, я не могу использовать времена и не знаю грамматику), скучная и неприятная работа (нудное изучение правил я просто заменила интересными способами изучения), неумение определять приоритеты (как ни странно мне также присуще только в личной жизни), неумение организовать свое время (для выполнения своих личных планов).
Есть много способов борьбы с этим «чудом». Вот те, которые помогают мне:
1. Поставить цель и записать ее. Например, «выучить английский язык». Еще лучше запланировать часть ее выполнения. Например, «к Новому году прочитать в оригинале Гарри Поттера» или «к Новому году посмотреть в оригинале сериал Friends».
2. Запланировать занятие этим делом каждый день понемногу, минут по 15 хотя бы (конечно, лучше 1 час).
3. Независимо от всех великих планов из интернета, не обязательно выполнять план на день, если не хочется. Просто взять и почитать книгу на английском, посмотреть фильм или мультик, или даже послушать песню. Но план по времени занятий на день выполнять!
4. Не стремиться к совершенству каждого шага - все придет со временем.
Мне очень помогли как я их назвала «motivation video». Это видео из YouTube. Ими могут быть видео, как учить английский, что-то о грамматике, что-то вроде «как я выучила английский» или «как выучить много иностранных языков», различные каналы из тематики «учим по фильмам, песням и т.п.»
Такие видео я смотрю каждый раз, когда пропадает мотивация, становится скучно или просто надоело делать то, что я делаю каждый день. Да-да-да, именно разнообразие подходов очень помогает.
Вот так, step by step, понемногу я иду к своей цели. И не даю пробиться прокрастинации через мои планы. А когда становится страшно, что все же не смогу, just do it.
Good luck вам в вашей личной борьбе с прокрастинацией. Надеюсь, мой опыт вам поможет.
