Не высыпаюсь… То ли ночи короткие, то ли я так быстро сплю…
В последнее время для меня очень актуален стал вопрос сна. В декрете, как правило, его не хватает.
Но теперь моя малышка спит нормально, я ложусь не поздно, встаю не рано. И вроде должна высыпаться. Но не тут-то было.
Было перепробовано много средств: ранний подъем, раннее укладывание, чтение бумажной книги перед сном, травяной чай, питье таблеток для сна и мелатонина, триптофана - гормонов для сна, витамин.
Но все равно частые тяжелые засыпания, бессонницы на полночи, тяжелые просыпания остаются моими спутниками.
Недавно муж подарил мне фитнес браслет. Штука очень интересная, удобная. И она позволяет отслеживать продолжительность и фазы сна.
Вот и первый результат: я спала 9 ч 33 мин, из них 6 ч 47 мин неглубокий сон и 2 ч 46 мин глубокий сон. Эту ночь я спала ужасно, часто просыпалась, плохо себя чувствовала физически. Встала совсем разбитая.
Следующие результаты: 9 ч 23 мин, 8 ч 26 мин - неглубокий сон, 57 мин - глубокий. Засыпала тяжело, но спала хорошо. Проснулась замечательно, выспалась. Ничего не беспокоило.
Вот и стало мне интересно: как сон влияет на наше самочувствие? почему такое несоответствие результатов моему самочувствию?
Итак, поехали.
Продолжительность сна
Все мы знаем, что нужно спать определенное количество часов и все будет «ГУД».
Взрослому человеку для хорошего самочувствия нужно всего-ничего 7-8 часов. Кроме того, женщинам нужно спать больше, мужчинам - меньше.
Много пишут о том, что многие известные люди, ученые, писатели спят меньше этой нормы. Установлено, что всего пара процентов людей способны удовлетворять свою потребность в сне за меньший период времени. У остальных этот недостаток со временем даст сбои в организме болезнями.
Фазы сна
За ночной сон полный цикл должен повторяться 4-6 раз, каждый около 1,5 часов.
Засыпание
Лучшим временем для укладывания спать считается 21-22 часа. Т.к. именно с этого времени и где-то до 3 часов ночи считается лучшее время для отдыха организма.
При укладывании спать после 23:00 мы лишаем себя необходимого времени для полноценного восстановления организма.
«Просыпание»
Просыпаться лучше в фазу быстрого сна. Хуже всего просыпаться в фазу глубокого сна.
Недосып или «пересып»
Недосыпать, как и переспать, вредно для организма. Как установлено учеными, сон свыше 10 часов в сутки приводит к развитию сахарного диабета и замедляет мыслительные процессы.
Дневной сон
Может быть, если чувствуется необходимость в дополнительном отдыхе. Но не более 30 мин., пока организм не перешел в фазу глубокого сна.
И напоследок, что поможет лучшему и качественному сну
- Ложиться и вставать в одно и то же время.
- Перед сном проветривать спальню.
- Принять теплую ванну/душ.
- Прогулки на свежем воздухе перед сном.
- За пару часов до сна исключить ТВ и прочие гаджеты.
- Не есть за 3-4 часа до сна. На полный желудок тяжелый сон.
- Почитать бумажную книгу перед сном, помедитировать.
- Тишина и темнота.
- Проснувшись, сразу вставать, не валяться в постели.
- В течение дня физические нагрузки, но не перед сном.
