Питание, которое поддерживает здоровье мужчин старше 60 лет
Во многих отношениях мужчины отличаются от женщин. Одно из отличий-их потребности в питании. Так же, как женщины они нуждаются в определенных питательных веществах, мужчины также должны принимать питательные вещества для того, чтобы предотвратить рак простаты или сохранить как можно больше мышечной ткани.
Большая часть еды, которую предпочитают мужчины, не является лучшим выбором для их здоровья. Для того чтобы уменьшить любой риск болезней сердца и рака, или вообще улучшить их состояние, мужчины должны привыкнуть к ежедневной здоровой пище.
Мужчинам старше 60 лет, которые физически не активны, нужно около 2000 калорий в день. Мужчины, которые активны физически, должны потреблять 2200-2400 калорий в день. Те которые очень активные им нужно потреблять от 2400-2800 калорий в день.
Конечно, сбалансированная диета намного лучше, чем подсчет калорий. Есть конечно же и другие аспекты, которые более важны для здорового образа жизни.
Вот краткий список продуктов, которые могут помочь мужчинам жить дольше, здоровее и чувствовать себя лучше:
Помидоры хороши для простаты
Помидоры и томатные продукты являются выдающимся источником ликопина. Ликопин - естественный противостаритель найденный в фруктах и овощах красного цвета. Его потребление связано с более низким риском рака простаты.
Проводимые исследования, направленные на изучение влияния рациона питания на распространенность серьезных заболеваний среди мужчин, показали, что по крайней мере 2 порции томатного соуса в неделю снижают риск рака простаты на 23 процента. Ликопин также встречается в арбузах.
Рыба хороша для сердца
Хорошо известно, что такие рыбы, как лосось, сардины, тунец и скумбрия, являются лучшим источником Омега-3 жирных кислот. Эти ценные полиненасыщенные жиры способствуют нормальной функции сердца и чрезвычайно важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Рыба также выделяется благодаря своему высококачественному белку, а также многим витаминам и минералам, особенно антиоксидантному селену. Врачи рекомендуют мужчинам старше 60 лет употреблять рыбий жир не менее двух раз в неделю.
Цельные зерна хороши для пищеварения
Цельные зерна обеспечивают сложные углеводы, витамины, минералы, и волокно которое весьма важно для правильного пищеварения. Волокно важно для регулярного движения кишечника, которое выводит токсические вещества из тела, и уменьшает риск опасных условий. Волокна могут быть полезны в регулировании веса тела. Волокно не имеет много калорий, но из-за своей способности поглощать воду, оно придает чувство сытости.
Яйца хороши для волос
Яйца и их высококачественные белки необходимы для роста волос. Они также содержат биотин и витамин B, который весьма важен для здоровья волос по мере того как он усиливает луковицы волоса. Яичный желток также является ценным источником селена и цинка, двух минералов, которые вносят свой вклад для поддержания здоровья волос. А низкое количество цинка у мужчин может привести к выпадению волос.
Дорогие читатели, следите за свои здоровьем - вы будете чувствовать себя здоровее и лучше. Буду вам очень признательна если вы нажмете на палец вверх в конце статьи и подпишитесь на канал!
Здесь ежедневно публикуется ряд новых, интересных и полезных статей о здоровье, красоте и народных способах лечения. Не пропускайте важные темы.
via