Как поднять себе настроение за 5 минут
Во время одного из семинаров, которые я проходила, у нас было интересное задание - подписать контракт с самим собой примерно следующего содержания: “Я, такой-то такой-то, обещаю, что с этого момента я буду делать все что в моих силах, чтобы быть счастливым. Я буду применять различные техники и делать необходимые шаги для того, чтобы быть счастливым, жить в гармонии и чувствовать себя хорошо во время различных событий в моей жизни. Число, подпись”.
Казалось бы, такое дурацкое упражнение, но для меня подписание этого контракта было даже важнее чем все трехдневные проработки состояний, ролей и негативных убеждений, которые были до этого. Потому сам факт подписания такого контракта помог мне взять ответственность за свое эмоциональное состояние на саму себя - а это я считаю один из самых важных шагов, который необходимо сделать для того, чтобы начать улучшать свою жизнь и создавать желаемую реальность.
На свете нет ничего более важного, чем ваше хорошее настроение
Когда вы в хорошем состоянии - вам и море по колено, все дела делаются быстрее, вы верите в себя и свои силы, вы получаете лучшие результаты, прикладывая меньше усилий, вам легче общаться, проще принимать решения, вы закладываете фундамент для успешного и счастливого будущего. И даже если в жизни есть какие-то проблемы, то и с ними легче справляться. Ну и самое главное - вы наслаждаетесь жизнью прямо сейчас! А взятие ответственности за свое эмоциональное состояние означает, что вы всегда сможете сделать что-то для того, чтобы почувствовать себя лучше, даже если обстоятельства к этому не располагают.
Многие люди убеждены, что если что-то “плохое” происходит в их жизни, то они просто обязаны чувствовать себя плохо, не понимая при этом, что своим плохим состоянием они часто отрезают себя от решения проблемы. Я замечаю, что когда у меня снижается настроение, то я не верю в себя и предпочитаю избегать проблем вместо их решения. А когда у меня с настроением все в порядке, то нужные действия приходят и совершаются без особых усилий.
Я убеждена, что нет ничего более важного, чем хорошее настроение. И если ваше состояние далеко от радостного и творческого, тогда изменение состояния к лучшему должно стать первоочередной задачей.
Вроде бы так просто - все что нужно сделать, это заметить, что состояние “хромает”, а потом сделать что-то, что сдвинет его в лучшую сторону.
Почему же это не получается делать легко и естественно?
Работать над изменением состояния, когда вам уже плохо - это довольно сложная задача. Легко создавать что-то, в том числе и нужное эмоциональное состояние, если вы уже изначально в хорошей форме - в состоянии радости, творчества, открытости новому. И очень сложно что-то делать, и даже осознать что что-то может быть сделано, если вы уже находитесь в состоянии апатии, подавленности или скуки.
Что же делать? Как помочь себе в трудную минуту?
Готовить почву для реанимации своего настроения нужно заранее
Предлагаю вам, независимо от того в каком эмоциональном состоянии вы находитесь прямо сейчас, сделать следующее полезное упражнение.
Напишите, что помогает вам приходить в состояние радости, творчества и вдохновения, а что вас из него выводит.
Представьте что у вас есть такой специальный эмоциональный градусник: чем выше по шкале - тем теплее и радостнее, тем ниже - тем холоднее и грустнее. И запишите - что позволяет вашей эмоциональной температуре оставаться плюсовой и подниматься вверх, а что ее понижает.
У вас должно получиться 2 списка:
- первый список - действия, делая которые, вы в гарантировано будете улучшать свое настроение, подниматься по эмоциональной шкале.
- второй список - вещи, делая которые вы снижаете градус своих эмоций, опускаетесь по шкале.
Пишите все что приходит в голову, желательно как минимум 20 пунктов для “поднимающего” шкале списка и все важные пункты для “опускающего” (их может быть и меньше чем 20).
Что может быть в “поднимающем” списке? Все, что позволяет вам, когда вы в состоянии упадка сил, подавленности и неверия в собственные силы, почувствовать себя хотя бы немного лучше. Само составление или чтение этого списка уже на самом деле меняет ваше состояние. Даже когда вы просто думаете об этих приятных вещах и действиях, то вы уже начинаете двигаться по эмоциональной шкале вверх в сторону более позитивных состояний.
Вот некоторые примеры из моего списка “поднимающих” действий:
- душ или ванна
- йога
- танцы
- работа над целями
- изучение новых техник
- написание статей :)
- прогулка по лесу или парку
- ТМО
- вдохновляющие книжки
- статьи по личному развитию
- общение с друзьями
- медитация
- общение с близкими
- массаж
- походить по любимым магазинам
- быть на природе
- гулять по красивым местам в городе
Мужская версия
Подумав, что возможно женские “подниматели” настроения отличаются от мужских, я расспрашивала мужа, он навскидку перечислил мне несколько вещей, которые работают для него - его список во многом совпал с моим, но тем не менее приведу его для сравнения:
- физические упражнения
- вкусная еда
- хорошее кино
- хорошая музыка
- свободное письмо (это когда садишься и пишешь все что придет в голову)
- быть на солнце
- хорошая компания
- обед или ужин в ресторане
- холодный душ (бррррр…)
- чтение
Что может быть в вашем списке?
Информация
Напишите список книг, статей, фильмов, музыки, видео и аудио-записей, почтовых рассылок, которые гарантированно повышают вам настроение.
Люди
Составьте список людей, общение с которыми всегда является для вас позитивным зарядом - с которыми вам хорошо, которые вас вдохновляют.
Места
Составьте список мест в городе, в которых вам приятно бывать, и которые вас заряжают позитивом - какие-то особенные места для прогулки, кафешки, магазины, парки, музеи, клубы и пр.
Энергия
Составьте список того, что вы можете делать, чтобы поддерживать хороший энергетический уровень, так как энергия и настроения - вещи взаимосвязанные.
Техники
Если у вас в арсенале есть какие-то техники, процессы, методы, делая которые вы можете быстро устранить негативный эмоциональный заряд и почувствовать себя лучше, то также запишите их в список. Например, в “Духовном Выборе” для этой цели используется ТМО. Это могут быть какие-то известные техники или те, которые вы создали сами для себя интуитивно.
Точно также составьте список вещей, которые гарантированно ведут к упадку настроения, и которых желательно по возможности избегать.
Для меня это:
- целый день, проведенный дома без прогулки
- недостаток движения
- слишком много еды (даже если это “здоровая” еда)
- сложности на работе
- общение с некоторыми “вампирящими” и негативно мыслящими людьми
- “тяжелые” фильмы
- поездки в московском метро в час пик
- поздний подъем и недосып
- когда я мало работаю
- когда я слишком много работаю
Хорошо, если в вашем списке для поднятия настроения будут как и быстродействующие пункты - что-то что можно сделать за 5-10 минут (такие как послушать любимую песню или принять душ), так и долгоиграющие (например, отпуск на море). Быстродействующих пунктов должно быть достаточно много, чтобы у вас всегда был выбор, и вы могли быстро поднять себе настроение без ущерба для работы и других дел.
Скажи “нет” наркотикам
Также обратите внимание, чтобы в вашем списке не было вещей, которые дают всплеск энергии, а затем приводят к откату. К примеру, я бы не стала включать в “поднимающий” список шоколад, кофе, всякую еду из пакетиков и другие наркотики. Скорее наоборот, я бы включила их в “опускающий” список, так как после кратковременного удовольствия вы переживаете затем гораздо более длительный по времени период расплаты. Это не значит, что нужно прекращать есть шоколад и лишать себя кофе - просто не нужно включать их в ваш список “скорой помощи” :)
Женская тема
Также женщинам важно знать (а если не знаете, то проследите в течении нескольких циклов) в какие дни цикла настроение идет “вниз”, и в эти дни быть к себе особенно внимательными, и, не дожидаясь спада настроения, делать побольше дел из “поднимающего” списка и по возможности избегать “опускающего”. Кстати, мужчины могут тоже сэкономить себе много нервных клеток, если будут знать когда у любимой такие дни (можно просто спросить), и не нарываться в эти дни на грубость, а наоборот, быть более нежным и любящим.
Что делать, когда списки готовы
Эти списки можно написать на листе повесить на стенку на видно место или завести специальный файл в компьютере (файл хорош тем, что его легко редактировать). И как только вы заметите, что настроение упало - читайте оба списка, принимайте решение избегать (по возможности) всех “опускающих” вещей, и выберите что-то из “поднимающего” списка, что вы можете сделать прямо сейчас.
Теперь, как только вы поймаете себя на плохом настроении, вам нужно всего лишь вспомнить про ваши списки, прочитать их и сделать для себя что-то приятное!
Светлана Голубева
оригинал статьи http://www.s-option.ru/positive/