Преимущество счастья

Feb 17, 2015 08:17

Одна из самых сильных техник, которой пользуется «психология счастья» - это записывание позитивных моментов (по-английски это называют reflection, или «отражение»). Метод идеален своей простотой - нужно всего лишь несколько минут в день посвятить обдумыванию вопроса, «а что хорошего было у меня сегодня?» и записать результат (я использую для этого блокнот в телефоне). Несмотря на простоту, метод невероятно эффективен.

Техника имеет двойной эффект. Во-первых, она позволяет в конце дня сконценрироваться на позитивных моментах, что полезно как для себя, так и для того, чтобы не перегружать негативом отношения с близкими. Во-вторых, перечитывание этих записей через некоторое время, дает возможность заново испытать эмоции, связанные с этими позитивными событиями. И самое главное - я не знаю способа, который лучше боролся с предубеждением о том, что «в жизни не происходит ничего хорошего, одна унылая серость» и тому подобными.

Дело в том, что вера человека в собственную память сильнее, чем сама память. В краткосрочной «оперативной» памяти мы храним порядка четырех вещей (раньше ученые считали, что семи, но в последнее время передумали), а для доступа к долгосрочной требуется определенный триггер. Таким триггером хорошо становятся одно-два предложения, напоминающее о позитивном событии. Я проводил эксперимент на себе - перед тем как перечитывать старые заметки, я пытался самостоятельно вспомнить, что хорошего было в течение нескольких месяцев. Обычно вспоминаются несколько самых крупных вещей, обычно либо очень ярких, либо ставших результатами долгого труда. Какие-то мимолетные приятные вещи, неожиданные подарки судьбы, например хорошо проведенное время с друзьями, приятное посещение гостей, милый подарок, краткий отдых - все это обычно не вспоминается. Отчасти поэтому перечитывание записей дает еще и эффект новизны, позволяя получить удовольствие заново.

У этого метода есть одна сложность, он требует выработки определенной дисциплины, создания определенного ритуала, который позволял бы обдумывать день и делать записи регулярно (желательно каждый день). У меня таким ритуалом является позедка с работы на метро, когда я уже слишком устал, чтобы читать - такие моменты я посвящаю обдумыванию позитивных событий последних дней и записи их в отдельный файлик в телефоне. Однако, этот ритуал иногда можно и нарушить. Если произошло что-то хорошее - почему не записать это сразу?

счастье

Previous post Next post
Up