Изменения состава тела, связанные с аэробными тренировками на голодный желудок по сравнению с тренир
Новое исследование Брэда Шенфельда, Алана Арагона и Джеймса Кригера, сравнивающее кардио тренировки на голодный желудок с тренировками после приема пищи, опубликовано в Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Была выдвинута гипотеза, что выполнение аэробных упражнений после ночного голодания ускоряет потерю жира. Целью данного исследования было изучение изменений жировой массы и массы тела без жира после четырех недель равных по объему аэробных тренировок на голодный желудок по сравнению с тренировками после приема пищи у молодых женщин, придерживающихся гипокалорийной диеты. Двадцать здоровых молодых женщин-волонтеров были рандомизированы в одну из двух экспериментальных групп: группа с тренировками на голодный желудок (FASTED), которая выполняла упражнение после ночного голодания (n = 10) или группа с тренировками после приема пищи (FED), которая потребляла еду до упражнений (n = 10). Тренировки состояли из одного часа аэробных упражнения с постоянной нагрузкой выполнявшихся три дня в неделю. Субъекты были обеспечены индивидуальными диетическими планами, разработанными, чтобы вызвать дефицит калорий. Консультации по питанию были предоставлены в течение всего периода тренировок, чтобы помочь обеспечить соблюдение диеты, а самоотчеты о приемах пищи контролировались на регулярной основе. Шейк с заменителем пищи был предоставлен либо непосредственно перед тренировкой для группы FED, либо сразу после тренировки для группы FASTED, обеспечение этого питания проводилось под руководством научного ассистента. Обе группы показали значительное уменьшение веса (P = 0,0005) и жировой массы (P = 0,02) по сравнению с исходным, но никаких существенных различий между группами не было отмечено в любых измерениях результата. Эти данные показывают, что изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сочетании с низкокалорийной диетой схожи вне зависимости от того голодал человек до тренировки или нет.
Смотреть полный текст исследования на сайте JISSN - Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise.
Была выдвинута гипотеза, что выполнение аэробных упражнений после ночного голодания ускоряет потерю жира. Целью данного исследования было изучение изменений жировой массы и массы тела без жира после четырех недель равных по объему аэробных тренировок на голодный желудок по сравнению с тренировками после приема пищи у молодых женщин, придерживающихся гипокалорийной диеты. Двадцать здоровых молодых женщин-волонтеров были рандомизированы в одну из двух экспериментальных групп: группа с тренировками на голодный желудок (FASTED), которая выполняла упражнение после ночного голодания (n = 10) или группа с тренировками после приема пищи (FED), которая потребляла еду до упражнений (n = 10). Тренировки состояли из одного часа аэробных упражнения с постоянной нагрузкой выполнявшихся три дня в неделю. Субъекты были обеспечены индивидуальными диетическими планами, разработанными, чтобы вызвать дефицит калорий. Консультации по питанию были предоставлены в течение всего периода тренировок, чтобы помочь обеспечить соблюдение диеты, а самоотчеты о приемах пищи контролировались на регулярной основе. Шейк с заменителем пищи был предоставлен либо непосредственно перед тренировкой для группы FED, либо сразу после тренировки для группы FASTED, обеспечение этого питания проводилось под руководством научного ассистента. Обе группы показали значительное уменьшение веса (P = 0,0005) и жировой массы (P = 0,02) по сравнению с исходным, но никаких существенных различий между группами не было отмечено в любых измерениях результата. Эти данные показывают, что изменения состава тела, связанные с аэробными упражнениями в сочетании с низкокалорийной диетой схожи вне зависимости от того голодал человек до тренировки или нет.
Смотреть полный текст исследования на сайте JISSN - Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise.