Тренеровка для планктона
Думаю большинство из нас сидит по офисам и зарабатывает геморой на жопу и жирок на живот. А скоро между делом лето, и бабам похер на ваш богатый падонкавский внутренний мир.
Упражнения в безпалевной тренеровке называют СУНами (Способы Усиления естественной физической Нагрузки) и на самом деле просты в использовании и их легко завуалировать под машинальные жесты.
Вот СУНы для тренировки мышц рук и большой грудной мышцы:
Сидя за столом, вот прямо сейчас, читая этот текст, возьмитесь рукой за край стола и делайте усилие, как будто пытаетесь его перевернуть. Только не переусердствуйте - не переверните стол на самом деле! Пытайтесь "перевернуть" стол столько, сколько позволит ваша физическая подготовка в данный момент - это может быть и несколько секунд, и несколько минут. Повторите упражнение другой рукой.
Или наоборот - положите ладонь на край стола и удерживайте его, как будто он собрался взлететь.
СУНы можно делать попеременно каждой рукой или обеими вместе. Можно одной рукой стол "переворачивать", второй в этот момент удерживать удерживать.
Теперь разомнем ноги и понапрягаем пивной живот:
Надо сесть на самый край стула, и приподнять ногу, чтобы она не касалась пола. Чем выше поднята и прямее нога, тем эффективнее упражнение. Но если любопытные коллеги уже косятся на вас, то ногу можно оторвать от пола буквально на несколько миллиметров.
Если же вам повезло со столом и он закрывает вас со всех сторон, то ноги можно поднимать попеременно или обе вместе, удерживать приподнятыми и скрещивать.
Если поднять под столом обе ноги (не забывайте, что сидеть надо на самом краешке стула, чтобы бедро было свободно), упираясь руками сверху в стол, то практически все тело скажет вам потом "спасибо". Это упражнение эффективно проработает большую группу мышц живота (прямую, косую), рук и ног (трехглавую, разгибатели запястья и пальцев, мышцы бедра), а также большую грудную мышцу. Сначала просто попробуйте выполнить это упражнение, а когда начнет получаться незаметно для окружающих - можно удерживаться в этой позиции несколько минут.
Еще одно упражнение для ног:
Скрестите под столом стопы и тяните их в разные стороны, оторвав ноги от пола. Можно делать несколько заходов по минуте, этот СУН так же тренирует мышцы живота и ног.
А теперь самое приятное - ощущение счастливой физической усталости!
Упражнения в безпалевной тренеровке называют СУНами (Способы Усиления естественной физической Нагрузки) и на самом деле просты в использовании и их легко завуалировать под машинальные жесты.
Вот СУНы для тренировки мышц рук и большой грудной мышцы:
Сидя за столом, вот прямо сейчас, читая этот текст, возьмитесь рукой за край стола и делайте усилие, как будто пытаетесь его перевернуть. Только не переусердствуйте - не переверните стол на самом деле! Пытайтесь "перевернуть" стол столько, сколько позволит ваша физическая подготовка в данный момент - это может быть и несколько секунд, и несколько минут. Повторите упражнение другой рукой.
Или наоборот - положите ладонь на край стола и удерживайте его, как будто он собрался взлететь.
СУНы можно делать попеременно каждой рукой или обеими вместе. Можно одной рукой стол "переворачивать", второй в этот момент удерживать удерживать.
Теперь разомнем ноги и понапрягаем пивной живот:
Надо сесть на самый край стула, и приподнять ногу, чтобы она не касалась пола. Чем выше поднята и прямее нога, тем эффективнее упражнение. Но если любопытные коллеги уже косятся на вас, то ногу можно оторвать от пола буквально на несколько миллиметров.
Если же вам повезло со столом и он закрывает вас со всех сторон, то ноги можно поднимать попеременно или обе вместе, удерживать приподнятыми и скрещивать.
Если поднять под столом обе ноги (не забывайте, что сидеть надо на самом краешке стула, чтобы бедро было свободно), упираясь руками сверху в стол, то практически все тело скажет вам потом "спасибо". Это упражнение эффективно проработает большую группу мышц живота (прямую, косую), рук и ног (трехглавую, разгибатели запястья и пальцев, мышцы бедра), а также большую грудную мышцу. Сначала просто попробуйте выполнить это упражнение, а когда начнет получаться незаметно для окружающих - можно удерживаться в этой позиции несколько минут.
Еще одно упражнение для ног:
Скрестите под столом стопы и тяните их в разные стороны, оторвав ноги от пола. Можно делать несколько заходов по минуте, этот СУН так же тренирует мышцы живота и ног.
А теперь самое приятное - ощущение счастливой физической усталости!