3 день БУЧ, углеводный день

[ambasole]

Завтрак: овсяная каша, зеленое яблоко, кофе с молоком.
Ланч: обезжиренный кефир
Обед:рис с овощами, хлебцы.
Перекус: яблоко
Ужин:овощной салат, кефир.

После тренировки: углеводный батончик.
Поздний ужин: фрукты.

Тренировка. Сегодня ноги.

• бег на дорожке
• жим ногами
• гакк-машина
• присед
• выпады с гантелями
• сведение/разведение ног на тренажере
• упражнение на голень
• гиперэкстензия.