Понедельниковая тренировка
Вчера занималась без тренера (я всю эту неделю без неё).
Не схалтурила нигде (маладец!), местами чуть увеличила повторы.
Когда делала тягу блока к груди - чувствую что-то сложнее идут последние 10-12 повторы. Заглянула в подсказку с описанием программы - а там всего 8 повторений. Я без подсказки путаюсь - где 8, а где 12 -)
1) Разминка 10 минут на беговой, с 2 до 8км/ч.
2) Разгибание ног сидя 3х12 1
3) Гиперэкстензия 3х15 5 кг
4) Подъем на носки 3х12 5 кг
5) Тяга блока к животу 3х12 14 кг
6) Тяга блока к груди 3х12 20 кг
7) Пэк Дэк 3х15 2
8) Разведение гантелей через стороны стоя 3х12 3 кг
9) Разгибание на трицепс на блоке 3х15 14 кг
10) Скручивания 3х20
11) Поочередные разгибания ног 3х20
12) Боковая планка по 20 сек
Степпер интервалами 30 минут.
Со степпера и так мокрая, как мышь слезла, а еще и дождь на улице.
Под дождем, если у вас нет зонтика, очень хорошо идти под подходящую музыку. Мне вот, например, под песни "Сплин" замечательно шагается, та же "Прочь из моей головы" как будто и создана для дождя.