как самому можно поработать со страхами, пока дойдется до специалиста.
Сохраню из комментов . Ничего нового.
Желание контролировать - часто это исходит из-за желания контролировать то, на что можно повлиять. Потому что в жизни этого человека очень много того, что очень влияет на его жизнь и что невозможно изменить своими силами. (понятно, что можно зарыться в детство и тд, но смысл).
Есть достаточно простой метод, который при концентрации на проблеме может помочь - письменно разложить страх на составляющие, препарировать его буквально, по пунктам. И каждый крошечный пункт отдельно обдумать-описать-озвучить себе, осознать.
Например, желание все контролировать, почему - вдруг что-то пойдет не так, еще разбили на пункт, и, например, есть страх ошибки - его тоже разложить на пункты:
1. боюсь ошибки.
2. почему? - боюсь последствий, наказания, чувства вины, потери денег, мнения людей, самоедства и тд, выбрать свое.
3. и то свое еще раз разобрать на мелкие детали. Чем мельче - тем лучше. И с каждой деталькой поработать.
*
Пример - боюсь самоедства.
Почему - потому теряю покой и сон, веду внутренние диалоги, становлюсь невнимательной.
и дальше по пунктам:
веду внутренние диалоги - есть много техник по прекращению внутреннего диалога с опонентом, от резиночки на запястье до молитвы при первых слова, надо выбрать свой способ и работать в этом направлении.
и тд
Становлюсь невнимательной - в напряженные моменты больше записывать, дробить задачи и отмечать выполнение, при первых же мыслях типа "ой, а вдруг я опять опоздаю и тогда..." ловить это, возвращать себя в текущий момент - я стою на остановке, у меня в запасе 40минут, я могу даже пешком дойти вовремя. То есть, концентрироваться на фактах, а не выдумках лимбического человечка, который бегает и орет:)
Работы много получается, некогда париться в итоге)
Желание контролировать - часто это исходит из-за желания контролировать то, на что можно повлиять. Потому что в жизни этого человека очень много того, что очень влияет на его жизнь и что невозможно изменить своими силами. (понятно, что можно зарыться в детство и тд, но смысл).
Есть достаточно простой метод, который при концентрации на проблеме может помочь - письменно разложить страх на составляющие, препарировать его буквально, по пунктам. И каждый крошечный пункт отдельно обдумать-описать-озвучить себе, осознать.
Например, желание все контролировать, почему - вдруг что-то пойдет не так, еще разбили на пункт, и, например, есть страх ошибки - его тоже разложить на пункты:
1. боюсь ошибки.
2. почему? - боюсь последствий, наказания, чувства вины, потери денег, мнения людей, самоедства и тд, выбрать свое.
3. и то свое еще раз разобрать на мелкие детали. Чем мельче - тем лучше. И с каждой деталькой поработать.
*
Пример - боюсь самоедства.
Почему - потому теряю покой и сон, веду внутренние диалоги, становлюсь невнимательной.
и дальше по пунктам:
веду внутренние диалоги - есть много техник по прекращению внутреннего диалога с опонентом, от резиночки на запястье до молитвы при первых слова, надо выбрать свой способ и работать в этом направлении.
и тд
Становлюсь невнимательной - в напряженные моменты больше записывать, дробить задачи и отмечать выполнение, при первых же мыслях типа "ой, а вдруг я опять опоздаю и тогда..." ловить это, возвращать себя в текущий момент - я стою на остановке, у меня в запасе 40минут, я могу даже пешком дойти вовремя. То есть, концентрироваться на фактах, а не выдумках лимбического человечка, который бегает и орет:)
Работы много получается, некогда париться в итоге)