О способах править самооценку
Этот пост, посвящается моему отреагированию чувств на диалог на одном из форумов. Заявленная тема выглядит так:
"У меня довольно глупый вопрос, про который куча книг понаписано. Как себя полюбить?
Поясню: у меня сложилось четкое впечатление, что все мои неудачи в личной жизни главным образом связаны с тем, что я сама не считаю себя чем-то ценным. Поэтому случайно встреченный хороший человек обычно посылается лесом, а отношения начинаются с нехорошим, чтобы (логично!) с ним было все плохо, чтобы я в конечном итоге опять чувствовала себя ничего не достойным дерьмом.
Причем, тут дело не в комплексах: я прекрасно понимаю, что достаточно успешна, неглупа и привлекательна внешне. Просто мне кажется, что я не достойна ничего хорошего, потому что мне с детства внушали, что я нафиг никому не нужна.
Что тут можно поделать? Читать каждый день мантры о том, что я себя люблю? Поможет?"
Мой отклик на такой запрос про то, что самоценность формируется в отношениях не за один день и править ее можно тоже только в отношениях и тоже не за один день. И самыми эффективными в моем опыте оказались клиент-терапевтические отношения в этой теме.
Такой мой отклик был некоторыми участниками форума воспринят как реклама терапии с целью заработать бабла.
В связи с этим, а так же с комментариями людей, раздающими рекомендации типа "тебе надо научиться ценить себя" и пр. побудили меня написать эту статью.
Фух. Много чувств. Собственно, о самооценке. Ведь, на мой взгляд, запрос автора поста, корнями уходит именно в самооценку.
Слово "самооценка" для меня является синонимом слова "самоценность". То есть на сколько я себя оцениваю, и как следствие, ценю себя.
Переживание низкой самоценности, как правило сильно болезненное переживание, связанное с ощущением бессилия, отравленности стыдом за собственную "плохость", переживанием несправедливости и изолированности себя от других "хороших" людей. Автор пишет:
"У меня есть характерный пример: идем мы вечером большой компанией с одного мероприятия, и со мной заговаривает умный интересный человек, начинает что-то такое клевое рассказывать, а я про себя думаю: "Почему он заговорил именно со мной? Вокруг так много куда более достойных людей".
Для того, что бы сформировать подобные переживания и самовосприятия, нужен не один год, а отношения, в которых формируется самоценность, должны быть сильно близкие, такие, в которых нет возможности защититься от обесценивания. Как правило, это детско-родительские отношения, в которых ребенок сильно эмоционально и физически зависим от родителя и не может быть неуязвимым и защищенным.
Мне очень нравится метафора про очки, которые оказываются на носу у каждого из нас до момента сепарации из таких отношений (если она вообще происходит, что редкость).
Вот рождается человек, который еще ничего не знает о себе и об этом мире. Ребенок познает мир посредством своих родителей. Опыт взаимоотношений и, соответственно, представления о том какой я в отношениях, тоже формируется от родителей. Так как родители - живые люди, со своими особенностями, неврозами и историей, трансляция ребенку о том, какой он искажена родительским опытом, историей неврозами...
И что получается. Идет себе человек по жизни. Вглядываешься в него профессиональным взглядом, и столько чувств, столько интереса, уважения, любопытства, желания чему-то от него научиться. И вот, говоришь ему об этом, а он внешне может "Да-да", соглашаться, а позже, по мере установления доверия признается "а я тебе не верю. Я же знаю, что я чмо".
Это значит, что я смотрю и вижу интересного и достойного любви и уважения человека. И говорю ему об этом. А он подходит к зеркалу, смотрит в себя, и не видит в себе, ни поводов для уважения, ни интересности своей личностной, ни чего-то еще сильно важного для счастья и переживания себя целостным. И это отражение в метафорическом зеркале - не правда. Правда в том, что на носу у каждого "очки" с линзами, которые искажают реальность. Линзы к этим очкам первоначально подбирают нам люди, от которых мы эмоционально зависимы. Сначала это родители. Потом могут быть другие, чем-то похожие на родителей партнеры. И вот, в этих линзах куда не посмотри - в зеркало ли, вокруг себя ли - все какое-то безнадежное. И сил можно много вкладывать в то, что бы ситуацию изменить. И она действительно меняется - и успешность в бизнесе у таких людей, как правило на высоте, и коммуникативные навыки, и мозги на месте, а сквозь призму этих линз глядишь - а все "мимо", в холостую, пусто, бессмысленно.
Это очень тяжелое переживание. Вплоть до мыслей и попыток суицида. Потому что в этих очках никогда не видно "выхода". Ясно чувствуется, что сил много отдано, а отдачи нет.
Я прямо сейчас слушаю себя и не нахожу в своем опыте и опыте своих клиентов переживаний, более отравляющих и изматывающих. И мне нихера не верится, что такие переживания можно вылечить откликами в интернете типа "ты сама должна с этим справиться", или "Тебе надо начать ценить себя".
Для меня это похоже на то, что человек пришел и говорит "У меня нога сломана. Мне трудно ходить. Мне больно. Мне страшо так все оставлять. Я чувствую, что со мной что-то не в порядке. Я прошу помощи, помогите". А ему дают советы в инете "научись ценить себя". Ну емана.
Я считаю, что такие переживания - это травматический опыт, который сформирован в отношениях. И править его можно тоже ТОЛЬКО в отношениях.
Это прекрасно, если рядом есть здоровый, осознающий себя и безгранично любящий человек, который способен не укруживаться в контрпереносах, а просто лечить своей любовью, терпением, обратной связью о том, что ему действительно ценно в партнере, получать неприянятие, неверие, защитное мочилово в ответ, и снова возвращать ценность партнера. И так несколько лет. Ибо личность в своих глубоких деформациях быстро, за пару месяцев не правится. Личность и паттерны, отработанные и подкрепляемые десятилетиями не правятся на раз-два-три, самовнушениями "я себя люблю" и советами в интернете.
Именно поэтому в ответ на такие запросы я рекомендую обратиться к специалисту и обозначаю, что эта тема не разовой консультации.
Ибо работа с самооценкой в терапии - это длительный процесс, занимающий, порой, годы, в зависимости от степени деформированности личности. И это целый путь, когда сначала клиент с терапевтом постепенно формируют доверие в отношениях. Когда клиент удостоверяется, что терапевт не поранит его в ответ на его проявления, что терапевт не засмеет его, если он сделает или скажет что-то, что сам считает постыдным, неадекватным, недостойным принятия, кои он привык получать раньше в отношениях. При этом терапевт останется предельно честным. При этом с искренним уважением.
После формирования доверия наступает этап эксперимента, исследования себя в новом опыте. Клиент по разному пробует проявлять себя, исследуя, какие чувства его проявления появляются у партнеров по общению. Часто, это очень ресурсный этап, когда клиент рискует рассказывать то, о чем в начале терапии даже себе признаться не решался. И какого же приятное удивление от того, что оказывается, столько лет скрываемое от всех людей, и местами даже от себя, оказывается не просто принятым, но и ценным. И как же много чувств как правило, к тем людям, которые внушали, что какие-то части личности клиента недостойны быть в это мире.
Дальше наступает этап, когда клиент и терапевт выстраивают прямо таки партнерские отношения. Когда клиент уже хорошо знает на что в себе он может опираться, где он может любому человеку сказать "нет", если ему что-то не подходит, а где открыто заявить "А вот здесь я молодец!".
А затем, наступает этап, когда терапевт уже в общем-то не нужен, но чувств и благодарности к нему за пройденный путь очень много. И это в моем опыте, очень светлый, но местами грустный период. Ведь клиент уже вырос, терапевт ему не нужен уже, клиент уже научился справляться сам с тем, что в начале терапии казалось нереальным и непреодолимо трудным. И на этом этапе, как правило, происходит ассимиляция опыта - присвоение, резюмирование того, что было. Что было ценно, что было трудно, где было невыносимо, а где радостно. И в этом месте с проживанием того, что все заканчивается, терапевтический процесс считается завершенным.
Ох, что-то много свох чувств поднялось и от воспоминаий о завершении своей терапии, и от завершения терапии с клиентами, с которыми прошла этот путь.
И для меня то, что я описала выше, ничего общего с общением на форумах в интернете не имеет. И дело здесь совсем не в том, что рекомендации обратиться очно к специалисту связаны с желанием заработать денег за чужой счет.
Надеюсь, в этой статье, мне удалось объяснить почему.
С уважением,
Аляева.
"У меня довольно глупый вопрос, про который куча книг понаписано. Как себя полюбить?
Поясню: у меня сложилось четкое впечатление, что все мои неудачи в личной жизни главным образом связаны с тем, что я сама не считаю себя чем-то ценным. Поэтому случайно встреченный хороший человек обычно посылается лесом, а отношения начинаются с нехорошим, чтобы (логично!) с ним было все плохо, чтобы я в конечном итоге опять чувствовала себя ничего не достойным дерьмом.
Причем, тут дело не в комплексах: я прекрасно понимаю, что достаточно успешна, неглупа и привлекательна внешне. Просто мне кажется, что я не достойна ничего хорошего, потому что мне с детства внушали, что я нафиг никому не нужна.
Что тут можно поделать? Читать каждый день мантры о том, что я себя люблю? Поможет?"
Мой отклик на такой запрос про то, что самоценность формируется в отношениях не за один день и править ее можно тоже только в отношениях и тоже не за один день. И самыми эффективными в моем опыте оказались клиент-терапевтические отношения в этой теме.
Такой мой отклик был некоторыми участниками форума воспринят как реклама терапии с целью заработать бабла.
В связи с этим, а так же с комментариями людей, раздающими рекомендации типа "тебе надо научиться ценить себя" и пр. побудили меня написать эту статью.
Фух. Много чувств. Собственно, о самооценке. Ведь, на мой взгляд, запрос автора поста, корнями уходит именно в самооценку.
Слово "самооценка" для меня является синонимом слова "самоценность". То есть на сколько я себя оцениваю, и как следствие, ценю себя.
Переживание низкой самоценности, как правило сильно болезненное переживание, связанное с ощущением бессилия, отравленности стыдом за собственную "плохость", переживанием несправедливости и изолированности себя от других "хороших" людей. Автор пишет:
"У меня есть характерный пример: идем мы вечером большой компанией с одного мероприятия, и со мной заговаривает умный интересный человек, начинает что-то такое клевое рассказывать, а я про себя думаю: "Почему он заговорил именно со мной? Вокруг так много куда более достойных людей".
Для того, что бы сформировать подобные переживания и самовосприятия, нужен не один год, а отношения, в которых формируется самоценность, должны быть сильно близкие, такие, в которых нет возможности защититься от обесценивания. Как правило, это детско-родительские отношения, в которых ребенок сильно эмоционально и физически зависим от родителя и не может быть неуязвимым и защищенным.
Мне очень нравится метафора про очки, которые оказываются на носу у каждого из нас до момента сепарации из таких отношений (если она вообще происходит, что редкость).
Вот рождается человек, который еще ничего не знает о себе и об этом мире. Ребенок познает мир посредством своих родителей. Опыт взаимоотношений и, соответственно, представления о том какой я в отношениях, тоже формируется от родителей. Так как родители - живые люди, со своими особенностями, неврозами и историей, трансляция ребенку о том, какой он искажена родительским опытом, историей неврозами...
И что получается. Идет себе человек по жизни. Вглядываешься в него профессиональным взглядом, и столько чувств, столько интереса, уважения, любопытства, желания чему-то от него научиться. И вот, говоришь ему об этом, а он внешне может "Да-да", соглашаться, а позже, по мере установления доверия признается "а я тебе не верю. Я же знаю, что я чмо".
Это значит, что я смотрю и вижу интересного и достойного любви и уважения человека. И говорю ему об этом. А он подходит к зеркалу, смотрит в себя, и не видит в себе, ни поводов для уважения, ни интересности своей личностной, ни чего-то еще сильно важного для счастья и переживания себя целостным. И это отражение в метафорическом зеркале - не правда. Правда в том, что на носу у каждого "очки" с линзами, которые искажают реальность. Линзы к этим очкам первоначально подбирают нам люди, от которых мы эмоционально зависимы. Сначала это родители. Потом могут быть другие, чем-то похожие на родителей партнеры. И вот, в этих линзах куда не посмотри - в зеркало ли, вокруг себя ли - все какое-то безнадежное. И сил можно много вкладывать в то, что бы ситуацию изменить. И она действительно меняется - и успешность в бизнесе у таких людей, как правило на высоте, и коммуникативные навыки, и мозги на месте, а сквозь призму этих линз глядишь - а все "мимо", в холостую, пусто, бессмысленно.
Это очень тяжелое переживание. Вплоть до мыслей и попыток суицида. Потому что в этих очках никогда не видно "выхода". Ясно чувствуется, что сил много отдано, а отдачи нет.
Я прямо сейчас слушаю себя и не нахожу в своем опыте и опыте своих клиентов переживаний, более отравляющих и изматывающих. И мне нихера не верится, что такие переживания можно вылечить откликами в интернете типа "ты сама должна с этим справиться", или "Тебе надо начать ценить себя".
Для меня это похоже на то, что человек пришел и говорит "У меня нога сломана. Мне трудно ходить. Мне больно. Мне страшо так все оставлять. Я чувствую, что со мной что-то не в порядке. Я прошу помощи, помогите". А ему дают советы в инете "научись ценить себя". Ну емана.
Я считаю, что такие переживания - это травматический опыт, который сформирован в отношениях. И править его можно тоже ТОЛЬКО в отношениях.
Это прекрасно, если рядом есть здоровый, осознающий себя и безгранично любящий человек, который способен не укруживаться в контрпереносах, а просто лечить своей любовью, терпением, обратной связью о том, что ему действительно ценно в партнере, получать неприянятие, неверие, защитное мочилово в ответ, и снова возвращать ценность партнера. И так несколько лет. Ибо личность в своих глубоких деформациях быстро, за пару месяцев не правится. Личность и паттерны, отработанные и подкрепляемые десятилетиями не правятся на раз-два-три, самовнушениями "я себя люблю" и советами в интернете.
Именно поэтому в ответ на такие запросы я рекомендую обратиться к специалисту и обозначаю, что эта тема не разовой консультации.
Ибо работа с самооценкой в терапии - это длительный процесс, занимающий, порой, годы, в зависимости от степени деформированности личности. И это целый путь, когда сначала клиент с терапевтом постепенно формируют доверие в отношениях. Когда клиент удостоверяется, что терапевт не поранит его в ответ на его проявления, что терапевт не засмеет его, если он сделает или скажет что-то, что сам считает постыдным, неадекватным, недостойным принятия, кои он привык получать раньше в отношениях. При этом терапевт останется предельно честным. При этом с искренним уважением.
После формирования доверия наступает этап эксперимента, исследования себя в новом опыте. Клиент по разному пробует проявлять себя, исследуя, какие чувства его проявления появляются у партнеров по общению. Часто, это очень ресурсный этап, когда клиент рискует рассказывать то, о чем в начале терапии даже себе признаться не решался. И какого же приятное удивление от того, что оказывается, столько лет скрываемое от всех людей, и местами даже от себя, оказывается не просто принятым, но и ценным. И как же много чувств как правило, к тем людям, которые внушали, что какие-то части личности клиента недостойны быть в это мире.
Дальше наступает этап, когда клиент и терапевт выстраивают прямо таки партнерские отношения. Когда клиент уже хорошо знает на что в себе он может опираться, где он может любому человеку сказать "нет", если ему что-то не подходит, а где открыто заявить "А вот здесь я молодец!".
А затем, наступает этап, когда терапевт уже в общем-то не нужен, но чувств и благодарности к нему за пройденный путь очень много. И это в моем опыте, очень светлый, но местами грустный период. Ведь клиент уже вырос, терапевт ему не нужен уже, клиент уже научился справляться сам с тем, что в начале терапии казалось нереальным и непреодолимо трудным. И на этом этапе, как правило, происходит ассимиляция опыта - присвоение, резюмирование того, что было. Что было ценно, что было трудно, где было невыносимо, а где радостно. И в этом месте с проживанием того, что все заканчивается, терапевтический процесс считается завершенным.
Ох, что-то много свох чувств поднялось и от воспоминаий о завершении своей терапии, и от завершения терапии с клиентами, с которыми прошла этот путь.
И для меня то, что я описала выше, ничего общего с общением на форумах в интернете не имеет. И дело здесь совсем не в том, что рекомендации обратиться очно к специалисту связаны с желанием заработать денег за чужой счет.
Надеюсь, в этой статье, мне удалось объяснить почему.
С уважением,
Аляева.