8 продуктов для чистой, гладкой кожи.
Акне возникает из-за ряда вещей, которые мы не в состоянии контролировать: генетика, возраст, пол. Но есть кое-что, что мы можем сделать для кожи - диета и правильное питание. Питаясь едой, которая балансирует нашу микрофлору кишечника, может сотворить чудеса.
Если постоянно включать в свой рацион эти 8 продуктов, ваша кожа очиститься. Данные продукты не только снижают воспаление сальных желез, они еще и помогают вашей коже сохранить упругость.
1 Жирная рыба.
Сардины, макрель, лосось - все они содержат омега-3 кислоты, которые помогают при воспалительном процессе. Эти полезные жиры помогают сохранить здоровую мембрану клетки. Эта мембрана не допускает вредные вещества в клетку и впускает полезные.
Ешьте жирную рыбу несколько раз в неделю, если такой возможности нет, то замените ее пищевыми добавками.
2 Пища с ферментами.
Кимчи, йогурт и кефир балансируют микрофлору кишечника, а как мы знаем, здоровый кишечник = здоровое тело.
Поскольку микрофлора кишечника так важна, я рекомендую употреблять ферментированную пищу 2-3 раза в неделю. А если вы употребляете антибиотики, ешьте эти продукты каждый день.
3 Пищевые дрожжи.
Витамин Б важен для здоровой кожи лица без покраснений и высыпаний. В пищевых дрожжах содержится целый комплекс витаминов Б (тиамин , фолиевая кислота , В-6 и ниацин). Всего лишь пол столовой ложки снабдит вас достаточным количеством на день.
4 Чеснок.
С большим содержанием аллицина (вещества, которе имеет антибактериальное свойство) - чеснок супер продукт для снижения воспалительного процесса. Чеснок также богат анти-возрастными антиоксидантами, что позволяет снизить воспаление в организме и ускорить кровообращение.
5 Зелень.
Базилик, шпинат, петрушка - все они богаты витамином А, который так важен для нашей кожи. Поскольку в этих продуктах содержится огромное количество витаминов, вам можно снизить их количество. Немного украсьте свой салат зеленью и этого будет достаточно.
6 Грецкие орехи.
Высокое содержание омега-3 кислот, антиоксидантов, селена. Грецкие орехи не заменимы для здоровой кожи. Добавляйте по 3-4 ореха к своему блюду в день.
7 Зеленый чай.
Содержит полифенолы и катехины -
эффективнейший антиоксидант, который сохраняет клеткам кожи лица здоровый вид. Старайтесь выпивать 2-3 чашки каждый день. Вы также можете наносить его на спунж и делать маски против усталости глаз.
8 Цинк.
Цинк помогает регулировать секрецию жирной кожи, склонной к высыпаниям. Недостаточное количество цинка часто обнаружено у людей с акне. Вот продукты, богатые цинком: тыквенные семечки, рыба и красное мясо. Употребляйте также пищевые добавки с цинком для нормальной работы сальных желез.
Автор перевода: Анна Гвадзабия
Источник: http://www.mindbodygreen.com/0-21204/8-foods-to-eat-your-way-to-clear-smooth-skin.html