Правила стройности. Правило № 18: Ложитесь спать с легким чувством голода
Почему это так сложно?
С точки зрения физиологии, когда вы не поели происходит следующее: ваш желудок пуст, урчит и требует комфорта. Вам хочется углеводов. И да, углеводы успокоят вас, но не надолго. Как вы уже знаете углеводы вызывают голод вскоре после употребления. С точки зрения психологии люди с лишним весом чувствуют себя одиноко или тревожно, а еда перед сном успокаивает.
Учитывая эти факторы, стоит ли голодать перед сном? Да. Потому что в этом случае вы будете сжигать жир, как сумасшедшие! Отсутствие углеводов в крови позволит вашему организму вырабатывать гормоны, необходимые для крепкого сна. А хороший сон приносит огромную пользу - мышцы восстанавливаются, химические процессы в мозгу нормализуются и увеличивается ваша энергия в течение дня.
Можно сказать, что сон - естественный и наилучший отдых для организма. Не случайно связь между сном и лишним весом стала одной из самых обсуждаемых научных проблем.
КАК НАЧАТЬ СОБЛЮДАТЬ ЭТО ПРАВИЛО
Существует множество путей:
- не ешьте за три часа до сна
- не ешьте после восьми вечера
- вообще не ужинайте
Вам решать, какой метод вам лучше подойдет. Ваше тело непременно отреагирует: из-за того, что оно не получит подкрепления в течение более, чем пяти часов, оно начнет сжигать свой собственный жир и сахар. А это значит, что если вы поужинали в 20 ч, то к часу ночи начнете сжигать жир.
ЗАНИМАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫМИ МОЖНО ЗАНЯТЬСЯ ВМЕСТО ЕДЫ ПЕРЕД СНОМ
Для Мужчин:
- пересмотрите "Крепкого орешка"... снова и снова. Что может быть лучше "Крепкого орешка"??
- найдите свою старую школьную подружку на Фейсбуке и поставьте ей лайк
- почитайте инструкцию к своему новому фотоаппарату. Уверена, что вы узнаете гораздо больше, чем как наводить фокус и нажимать на кнопку
- поищите на сайтах путешествий, сколько будет стоить поездка с закадычными друзьями в Вегас. Ведь вы помните, что бывает в Вегасе...
- достаньте из шкафа все "большие вещи", сложите их в коробку и подпишите ее "ВЕЩИ ЖИРДЯЯ".
Для Женщин:
- посмотрите "Стальные магнолии"... не забудьте носовой платок.
- найдите свою лучшую подругу из университета и восстановите эту дружбу
- прочитайте инструкцию к своему смартфону и узнайте какие удивительные и полезные функции в нем заложены и о которых вы даже не подозревали
- поищите на сайтах путешествий, сколько будет стоить поездка с девчонками в ВЕГАС!!!
- когда определитесь с датой, купите себе полный гардероб новых вещей для поездки в Вегас.
Если ложиться спать на голодный желудок для вас слишком тяжело, начните с малого. В течение первого месяца старайтесь ложиться спать не поев хотя бы один раз в неделю. Отмечайте этот день в календаре. На холодильник повесьте напоминание, которое заставит вас:
1. Спросить себя, чего вы на самом деле хотите прежде чем откроете эту дверь (сна? компании? подтверждения того, что все в порядке?)
2. Подумать: "Я могу поесть завтра вечером".
Придумайте себе систему вознаграждений. Если у вас получится не наедаться перед сном один раз, пообещайте себе массаж, поход в кино или новую пару обуви.
Новая пара обуви! Это точно сработает!