(Untitled)

[alpine_dara]

Главное - правильный отдых!! Сходила на стенд, получила много удовольствия!!! Лазила в понедельник и среду, забила руки. Дай, думаю, отдохну. И не пошла в пятницу. Зато ежедневно немного ОФП, в ленивом стиле : ))) Ну, там 2 часа быстрой ходьбы или балетный класс полчаса, растяжка... По мелочи, в общем, не напряжно, грузила ноги а не руки. Зато

Comments

[alpine_dara]

Ой, это можно реферат писать.. А что именно ты хочешь с ногами сделать? Ну, например, разогнать молочную кислоту? Растянуть? Уменьшить объем (подсушить)? Подкачать где-то?
Вчера делала балетный класс. Может, что-то пригодится...
1. Попрыгай или побегай. Помахай руками.
2. в общем, есть такое упражнение - плие. Ступни в стороны (в линию), пятки вместе, руки на поясе. Спина прямая. Делаешь так: приседаешь до упора (так низко как сможешь), одновременно отводишь в сторону левую руку. Делаешь все медленно, как можно более грациозно : )) Медленно поднимаешься в исходное положение. То же самое, но отводишь правую руку в сторону, опять в и.п. возвращаешься. Так 100 раз.
3. Батман упрощенный. Ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Прямую правую ногу отводишь в сторону (расстояние примерно 1-1,5 длины ступни от опорной ноги), носочек красиво тянешь. Приставь ногу обратно. Теперь ее же отведи по диагонали вправо-назад, аналогично тянешь носочек : )) Движение вправо+ вправо-назад это один повтор. Таких повторов для каждой ноги по 50!
4. Стоя, ноги вместе. Наклонись и возьмись руками за голени, обними их. Теперь согни колени, руки остаются там же, выпрями ноги, руки там же. Так 40 раз.
5. Ноги на ширине плеч, присядь до того момента, когда бедра будут параллельны полу. Задержись на 2 минуты в этом положении, спина прямая.
6. Стоя, ступни в позиции одна перед другой (левая развернута налево, правая направо), соединены. Нога, которая впереди, делает мелкий шажок и становится сзади. Делать резко, быстро, не размашисто. Так и шагай назад пока пространство позволяет : )) А потом вперед : ))
7. Стоя, руки в сторону. Поднять правую ногу перед собой, задержать на 4 счета, перенести ее в сторону и задержать на 4 счета, перенести ее назад и задержать на 4 счета, вернуть через сторону вперед и поставить на пол! Это один повтор. Всего 5 повторов для каждой ноги.
8. Попрыгать из разных положений (ноги вместе или врозь и т.д.) : )))
9. Сделать растяжку.
В общем, уже кое-что : )) Если что-то еще надо, спроси, напишу.
9.

[akulina109]

Ы-ы-ы!
Помедленнее, я записываю:)
Когда напишешь реферат - выложи его в жж)
И спасибо.

[alpine_dara]

Да ну тебя! : )) Бери, распечатывай и делай : ))

[akulina109]

Уже сохранила и обязуюсь начать)

[alpine_dara]

Давай, думаю справишься ;) Это облегченный вариант. Может, потом посложнее че-нить напишу.