ПОВЫШЕНИЕ ИММУНИТЕТА ВО ВРЕМЯ COVID
Опасаясь пандемии коронавируса, всем интересно, как они могут защитить себя от него.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на вещах, которые сейчас находятся не под вашим контролем, сделаем глубокий вдох и попробуем сделать то, что действительно нам по силам.
💥 Иммунная система 💥
Иммунная система состоит из клеток, тканей и органов, работающих согласованно, чтобы помочь охранять и защищать организм от возбудителей болезней.
Думаю все бы были не прочь чтобы выпить одну или две пилюли и все, мы все вылечены.
Однако не все так просто. Сейчас лекарства от COVID еще не нашли.
Поэтому делаем то, что может помочь повысить иммунитет - даем организму достаточное количество питательных веществ, соблюдение надлежащей гигиены, уменьшение стресса, достаточный сон и свежий воздух.
💎 Питание для иммунитета 💎
Вспомните слова Гиппократа 👉 «Пусть пища будет вашим лекарством, а лекарство - пищей вашей». Еда также является источником витаминов, минералов и микроэлементов.
ВИТАМИН А:
Кроме укрепления зрения, витамин А (он же ретинол) играет важную роль в поддержании нашего иммунитета.
Витамин А помогает регулировать лейкоциты, которые сообщают иммунным клеткам о наличии патогенных микроорганизмов. Кроме того, витамин А помогает стимулировать выработку регуляторных иммунных клеток, которые помогают подавить воспаление.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ содержит витамины А?
Говяжья печень, печень трески, яичные желтки и сливочное масло. Также дыня, морковь, зелень, сладкий картофель, тыква и кабачки.
ВИТАМИН С:
Во-первых, это мощный антиоксидант, который помогает уменьшить воспалительные процессы.
Во-вторых, он поддерживает лейкоциты, эти клетки не только обладают способностью поглощать патогены, они также отвечают за выработку противовирусных молекул.
И последнее, но не менее важное, запасы витамина С уменьшаются, когда организм находится под стрессом.
Лучшими источниками Витамин С - киви, грейпфрут, апельсины, клубника, ягоды годжи, красный болгарский перец, брокколи и брюссельская капуста.
ВИТАМИН D:
Кроме поддержания здоровья костей, этот «прогормональный» витамин является мощным иммуномодулятором.
Интересный метаанализ обнаружил, что достаточный уровень витамина D способствовал снижению риска заболеваний верхних дыхательных путей на 49%
Лучшими источниками Витамин D - лосось, скумбрия, сардины, грибы, апельсиновый сок.
ПРЕБИОТИК И ПРОБИОТИК:
Исследования показали, что пробиотики помогают уравновешивать гиперактивную и неактивную иммунную систему.
Лучшими пищевыми источниками являются - лук-порей, лук, чеснок, спаржа, артишоки, цикорий и яблоки, а лучшими пищевыми источниками пробиотиков является квашеная капуста, йогурт, кефир (молоко, кокосовое молоко), квас и свекольный квас.
SELENIUM:
Дефицит этого микроэлемента связан с большими рисками ухудшения иммунитета. Селен играет определенную роль в пролиферации иммунных клеток.
Лучшими источниками питания являются бразильские орехи, устрицы, моллюски, палтус, яйца, семена подсолнечника, говяжья печень, семена чиа и грибы.
ЦИНК:
Этот водорастворимый микроэлемент является важным питательным веществом. Мета-анализ выявил, что добавка цинка сократила продолжительность простуды на 33%. Невероятное свойство цинка включает его ионный заряд, который имеет сродство к определенному типу молекулы в наших носовых ходах, к которым обычно связываются вирусы холода и гриппа (позволяя им прилипать и размножаться). Цинк помогает остановить их поступления в организм и снижает их способность к репликации.
Лучшими источниками пищи являются устрицы, баранина, говядина, крабы, нут, кешью, тыквенные семечки, соя и птица.
Травы и специи для иммунитета
Кроме усиления аромата, травы и специи содержат биоактивные фитохимические вещества, оказывающие разнообразные полезные свойства.
Чеснок - обладает антимикробными, противовирусными и антиоксидантными действиями.
Имбирь содержит соединение, которое обладает противовирусным действием
А специи, включая куркуму и корицу, помогают уменьшить воспаление, связанное с токсичными и микробными нагрузками на организм.
Будьте здоровы и берегите себя!
Код для скидки 5% на заказ iHerb -TBW697
Чтобы получить скидку, введите код вручную внизу корзины