Пошла жаришка

[almakedonskij]

Именно такими словами, вынесенными в заголовок поста, можно охарактеризовать прошлую, седьмую, неделю подготовки. Волгоград опять решил пропустить всю романтику весеннего потепления и включить тепло практически на максимум. К выходным температура уже с утра подползала к 20-25 градусам тепла. Благо еще прохладные ветра нет-нет, да и начнут дуть.


2.


7 неделя
8-14 апреля

Понедельник
Отдых
Восстановление, массаж, ролл

Вторник
Кросс 10 км легко
Тренировка на МК в 18:00 (офп)

Среда
Фартлек
Суставная гимнастика
Легко 3 км
Динамика
1/1 км - 4:40/5:20
4 серии
После 2 км легко
Растяжка

3. После фартлека. Ушатан, но вроде жив.


Четверг
Отдых
Тренировка в парке на МК в 18:00 (йога)

Пятница
Кросс 12 км легко
Растяжка

4.


Суббота
Разминка 3 км
Интервальная тренировка:
3*2 км по 4:20-4:30 / 2 минуты трусцы
2*1 км по 4:05-4:10 / 4 минуты трусцы
заминка 2,5 км

Воскресенье
Длительный кросс
22 км легко
Крайние 6 км - 5:00/км
Растяжка

Следующие пару недель сбрасываем объемы.
Как-то так