Бежим дальше...

[almakedonskij]

На прошлой неделе даже не собрался написать про текущую подготовку к Ночам. Совсем мысли не там. На этой постараемся все собрать в кучу.


Шестая недели подготовки выдалась самой объемной по километражу на данный момент. Как сказал тренер, время разминки закончилось, пора набираться сил. Итого набрались почти на 85 км. +30 км в предыдущей неделе старта. Но там был частичный отдых в качестве подводки к соревнованиям.

6 неделя (84 км)
Неделя 1-7 апреля

Понедельник
Отдых
Восстановление

Вторник
Кросс 10 км легко, не быстрее 5:30/км
Тренировка на МК в 18:00 (ОФП)

2.


Среда
Интенсивный кросс (на фото 2)
15 км
5 км - 6:00
5 км - 5:30
5 км - 5:00
Растяжка

Четверг
Кросс 8 км легко не быстрее 5:30/км
Тренировка в парке на МК в 18:00 (йога)

Пятница
Кросс 12 км по 5:30-6:00/км
Растяжка

3.


Суббота Сбегал тренировку в рамках 5верст
Стандартная разминка (3км)
2х3 км / 3 мин (4:35-40/км )
Заминка 3 км
Усталость 6/10

Воскресенье
Длительный кросс
22 км легко
Крайние 6 км чуть из 5:00/км
Растяжка



Как-то так. Бежим дальше