Акварель - первый старт сезона
Чем ближе отпуск, тем больше вокруг каких-то незавершенных дел-делишек, которые не позволяют не то что писать, но и даже временами читать ленту. А раз уж взялся за анализ подготовки 18-ти недельной к Белым ночам, надо продолжать писать.
Хотя не исключаю, что скоро просто буду скидывать план недели и просто ощущения.
А прошлая, уже 5-я неделя выдалась дюже легкой, на расслабоне. Дело всё в том, что в самом конце был первый старт сезона лично для меня, и соответственно тренер подводил к нему опираясь на снижение нагрузок и объемов.
Но обо всем по порядку.
5 неделя (54 км)
25-31 марта
Восстановительная неделя + старт
Понедельник
Отдых
Вторник
Кросс 10 км легко! Не быстрее 5:30/км
Зал в 19:00 (ОФП)
2.
Среда
Тренировка для тонуса
Стандартная разминка 3 км
Интервалы 10х200м/200м
50-52с (4:10-20/км) не быстрее!/трусца легкая
Заминка 2 км
Растяжка
Усталость минимальная
Четверг
Отдых от бега
Зал в 19:00 (йога)
3.
Пятница
Кросс 6 км легко, не быстрее 5:30/км
Растяжка
Суббота
Кросс 4 км легко, не быстрее 6:00/км
Воскресенье
забег Акварель
В субботу по традиции кто успел из сокомандников - забрали вместе стартовые и сделали фотку. С некоторыми не виделся несколько месяцев, так как тренировки у тренера не пересекаются с тренировками клуба.
4.
Ну и сама "Акварель" первый забег сезона и I этап Суперкубка Волгограда по бегу. Протяженность 5, 10 и 15 км. Этап Суперкубка - это только 15 км. Ну бежать так бежать, чего размениваться по мелочам. Тем более начало сезона и всего 5 недель подготовки. Смысла рвать на меньшей дистанции на личники не было никакого. Результата точно не было.
Изначально стратегия прошлого года была откинута за несостоятельностью прошлогодней подготовки. Тогда всю зиму отбегали 300+ км каждый месяц и к старту прошлого года подошли почти на пике. Отсюда и результат прошлого года высокий - 4:27 средняя на 15 км.
В этом году всё не так совсем. Подумали просто пробежать по фану, но вроде как никаких сдерживающих факторов беречься не было. Кроме слабой подготовки. Подумали и решили чего не побежать просто для старта по 5:00. Но тесты за неделю показали, что в принципе выносливость есть и можно попробовать скорректировать темп на 4:40 для старта, а дальше уже пытаться держать и страдать. Ну нет и нет. Упасть темпом можно всегда. На том и порешили.
5.
С погодой повезло. Первый же теплый день жахнул очень приятной температурой. Во время старта в воскресное утро было примерно +12-14. Самая идеальная погода без ветра и дождя.
Наушники в уши и покатили. На удивление бежалось очень даже легко. И забегая вперед на денек, анализ показал, что вполне можно было держать и по 4:30. Но смысла особого не было. В общем катилось и катили.
По факту все удержалось стабильно. О чем и свидетельствую финальные цифры. Тренер доволен, я тоже.
6.
Ну и как же без традиционной фоточки со старта )
7.
Ну и небольшой ролик от команды с которой занимаюсь. Ребята очень крутые. Многие попали на тумбочку в абсолюте, возрастных или на других дистанциях. На заглавной фото как раз состав, занимающийся у тренера. Сам тренер, к слову, выиграл забег. Результат 51:35. Но бежал на лайте. 10 км тащил ребят, разгонял и потом усвистел вперед.
Бежим дальше!
Следующий старт в конце апреля.