Беги, кролик, беги!
Продолжаем плановую подготовку в коллаборации с книгой Джека Дэниелса "От 800 метров к марафону". Пока всё идёт по плану и немного настораживает. Раньше было как? Главное - объём, а там глядишь докатишь на старых дрожжах. У Дэниелса принципиально иной подход. Он за качество тренировок.
Американец предлагает проводить две качественные тренировки в неделю, основанные на ваших еженедельных объёмах и плановом темпе прохождения марафона. Он так и назвал их как К1 и К2.
2 тренировка на 6 неделе ( о первой писал тут) просто наслаждение. Никаких тебе работ, а монотонная длительная на 100-120 минут спокойным темпом по 5:35-5:40 ранним воскресным утром. Как раз тепло пришло в Волгограда и группа сочувствующих набралась внушительных размеров.
Но самое забористое сейчас в тренировочном процессе это тренировка среди недели. Так как основная масса пробежек проходит по верхней террасе набережной Волгограда, то вечером побегать темповые тренировки не очень получается. Прям от слова совсем. В город пришла весна, до 20 градусов тепла временами. И соответственно по вечерам среди гуляющих людей, собак и самокатов очень сложно не только скоростить, но и просто бегать по прямой. Приходится переносить на утро тренировки. А так как все тренировки по плану продолжительные по времени, то чтобы успеть до работы все сделать, приходится вставать в 4:30 примерно. Но зато вся набережная в распоряжении тебя и твоих коллег-бегунов.
1 тренировка на 7 неделе
Разминка 9600 (5:20-5:30)
4800 (4:40-45) / 3" (5:20-5:30)
3200 (4:40-45) / 2" (5:20-5:30)
1200 (4:40-45) / заминка 3200 (5:10-5:15)
Неожиданно накаталось почти 24 км.
Это была первая тренировка из разряда интервальных и темповых. Так сказать пристрелочный вариант. Далось, на удивление, без особых страданий
Ну и тренировка К2 на 7 неделе пришлась на субботу и немного пошла не по плану (сам план Разминка + темповый на марафон около 24 км). В Волгограде в конце апреля пройдёт традиционный марафон, где стартуют многие сокомандники. В этот раз тренировку решено было совместить с пейсом девушек. Тем более, что обещал одну из них на ВМ вести с 21 по 42 км на результат. Попробовали как раз за месяц пробежать контрольную тридцатку в плановом темпе девчонок по 5:30. Вроде все получилось. Сокомандницы к старту готовы )
Уже вовсю идет 8-я неделя. Но о ее результатах уже в следующий раз.
Ну и чтобы два раза не вставать не писать в блог, а сегодня уже пятница, то выложу небольшой ролик в котором нашей команде удалось поучаствовать. Посвящен грядущему благотворительному забегу для приюта животных. Сам забег будет 23 апреля. А пока небольшой анонс.
Не переключайтесь!