Может ли утро быть добрым?
Многие из нас уже давно заметили, что начало дня принципиально влияет на настроение, самочувствие и работоспособность человека в течении последующих суток, вплоть до следующего утра. Я тоже всё это, что называется, «испытал на своей шкуре».
В какой-то момент времени состояние моего здоровья стало меня немного расстраивать. Слава богу, ничего серьезного, но общее самочувствие и положение, в котором оказалась моя нервная система - меня перестало устраивать. Не буду рассказывать про всю длинную цепочку моих аналитических наблюдений и выводов, но одним из важнейших моментов, который впоследствии принципиально изменил мою жизнь, стал именно режим дня. Ничего оригинального, однако пока на себе не испытаешь подобных перемен - можно думать, говорить, сомневаться, искать различные другие оправдания и умничать довольно долго.
Начну с того, что я, почему то много лет считал себя «совой». На самом деле это было связано с тем, что я постоянно не успевал доделывать какие-то дела, встречался с нужными людьми, для которых поздний вечер - самое удобное время, а в последнее время - очень много времени проводил за компьютером до глубокой ночи. И, в общем-то, меня такой жизни вроде как устраивал. За исключением того обстоятельства, что по утрам я, естественно, был не выспавшийся и достаточно долго приходил в рабочее состояние. Кто-то решает эту проблему ведром кофе, но я предпочитаю не насиловать свой организм и сердце в частности, поэтому естественное пробуждение всегда затягивалось.
Почему я решил написать эту статью именно сейчас. Несколько дней назад, выезжая, в очередной раз, рано утром из дома на велосипеде, я вдруг обратил внимание на окружающих меня людей. Людей, которых я вижу каждый день, но на лица которых, я как-то раньше внимания не обращал. Так вот эти лица, кроме того, что в подавляющем большинстве своём были ещё не проснувшиеся - выглядели очень недовольными. Многие в этом месте, разумеется, скажут: «А чем можно быть довольным, если человек не выспался?» И они будут правы. Но, кроме этого, люди почему-то забывают о том, что это самое недовольное, а часто и раздраженное состояние, определяет настроение человека на весь последующий день. На его собственное самочувствие, умственную и физическую продуктивность, на его взаимоотношения с другими людьми. И в итоге, как бы многие от этого не отмахивались, утро закладывает основу всего начинающегося дня. Включая будущую ночь. Ведь и последующий плохой сон ночью у многих - является результатом негармонично проведенного дня.
Кстати, ещё пару слов о плохом сне. Часто люди не высыпаются по двум достаточно простым причинам. Первая: в течение дня человек так себя «загоняет», что чрезмерно возбужденный мозг, даже после отхода ко сну, ещё долго не может прийти в спокойное состояние. Именно поэтому одни употребляют в качестве снотворного алкоголь, а другие - предпочитают таблетки. Ни то, ни другое, при постоянном их употреблении, пользы организму не приносят. Вторая причина: поздний ужин. Чаще этим страдают жители больших городов, которые после работы до дома добираются уже очень поздно. Организм, который переваривает еду, даже во сне, полноценно не отдыхает… Ну и, естественно, тот кто в течении дня был более активен физически - спит намного крепче.
Чтобы было проще дальше развивать свою мысль, уточню, что сам я с определенного времени просыпаюсь в 4-5 часов утра, причем без будильника. Уверен, что многие сейчас крутят пальцем у виска, читая эти мои слова. За исключением тех, кто сам живет в таком же режиме. Я и сам некоторое время назад не поверил бы в такой режим своей жизни. Однако, всё в жизни познается исключительно только в сравнении. Но для этого необходимо пробовать. А вот пробовать то, как раз, большинству из нас - просто лень.
Первое и самое главное, что мешает людям изменить свой режим жизни, а точнее сна - это «неотложные дела», которые все оставляют именно на конец дня. У кого-то это проблемы, как рабочие, так и по дому, у кого то - просмотр очередного сериала, у кого то - «жизненно важное» общение в соцсетях… У каждого свои причины. А результат каждое утро один - полное пробуждение и приход в адекватное состояние происходит только ближе к обеду. Но до этого времени - ваше, недовольное ранним пробуждением, состояние может испортить настроение на весь день и вам самим, и вашим близким, попавшим «под горячую руку».
Я ни в коем случае не хочу навязывать кому то конкретный режим жизни и сна - я просто делюсь своими наблюдениями и личным опытом.
Сейчас, проснувшись, завтракаю, совершаю все необходимые гигиенические процедуры, просматриваю почту и спокойно еду на велосипеде (зимой просто иду пешком). Благо у меня есть возможность, уже через 10 минут, оказываться за пределами города и встречать день в окружении природы, при полном отсутствии множества предметов, которые напрягают и психологически давят на голову и мысли. Кстати, хочу заострить своё внимание именно на этом моменте. Во-первых, такое утро дает максимально позитивный настрой на весь день. Во-вторых, когда я нахожусь в движении и, особенно, за пределами города - голова начинает работать сразу по-другому: более ясно и продуктивно. Некоторые проблемы и мысли, которые никак не находили правильного места в голове в течении предыдущего дня - сами по себе проясняются и многие решения находятся очень быстро. Кроме этого, вместе с кровью и чистым воздухом в голову приходит ещё и куча новых идей. Не на пустом месте возникла поговорка «Утро вечера мудренее».
Автоматически напрашивается вопрос: «Как мне удается просыпаться так рано и, тем более, без будильника?» Ещё много лет назад я где то прочитал, что если ложится спать после 22 часов - голова до утра не успевает полноценно отдохнуть. Причем не из-за длительности сна, а именно из-за неправильного времени отключения мозга. Достаточно долго я не придавал значения этой информации, но пришел момент, когда смог испытать это на себе. И доложу я вам - это действительно работает.
Раньше, ложась спать после 24 часов, я не мог нормально проснуться и в 9 часов утра. Сейчас же, если я засыпаю до 22, в 5 - я бодр и полон энергии. А самое главное и важное для меня - это полное отсутствие головных болей, которыми я раньше постоянно страдал. Однако, если по какой то причине мне не удается уснуть до 22 - режим пробуждения ломается ощутимо. К примеру, отключение с задержкой на час - позволяет мне проснуться без будильника уже только часа на два позже и всё равно при этом я не чувствую себя отдохнувшим. В то время как, уснув вовремя, в случае необходимости, я легко могу встать и в три часа утра (правда, при помощи будильника), но при этом не буду себя чувствовать разбитым. Конечно же, все люди разные, но подобный опыт, лично у меня, очень сильно влияет на общее самочувствие всего организма.
Это я сейчас езжу почти каждое утро на велосипеде. А когда я только начал входить в новый режим, у меня с утра образовывалось такое количество свободного времени, что я не сразу придумал как его правильно использовать. И главное, что в столь ранний час - никто не мешает и не отвлекает. Абсолютно свободных 2-3 часа в полнейшей тишине и отсутствии телефонных звонков - это в наше время дорогого стоит.
А теперь, давайте, это сравним с утром большинства людей. Многие, конечно же, в полусонном состоянии завтракают и досыпают по дороге на работу (если добираются до неё в общественном транспорте). Тем, кому приходится ехать за рулем самому - сложнее. Некоторые продолжают спать какое-то время, даже находясь на рабочем месте. Всё зависит от того, в котором часу всё же удалось себя загнать в постель. Другие просыпаются рано исключительно потому, что нужно разбудить, накормить, а иногда и отвести в детский сад детей. И, к сожалению, нередки случаи, когда родители прямо с утра срываются на своих детей именно в результате своего недосыпа. Есть люди, которым не надо рано утром просыпаться на работу. Но и они, по моим наблюдениям, тоже пробуждаются крайне трудно, хотя, по количеству часов, считать их сон недостаточным - сложно. Именно поэтому я на себе убедился, что дело не в длительности сна, а в его качестве. Качество же сна напрямую зависит от общего режима жизни.
И теперь я знаю ответ на вопрос, который меня мучил много лет: «Как это люди, живущие в деревне, просыпаются так рано (с петухами)?» Всё оказывается очень просто. У них нет причин, как у большинства жителей города, ложиться спать поздно. Образ их жизни подразумевает постоянное движение и определенные физические нагрузки. А самое главное - жизнь и особенно сон на свежем воздухе позволяют намного быстрее восстанавливаться организму и мозгу.
Наверняка многие из вас замечали, что приезжая на дачу, в деревню, на рыбалку - высыпаешься там намного глубже, чем в городе. И даже употребленный с вечера алкоголь - не так сильно действует на организм, как это происходит в городе. Хотя лично меня алкоголь уже много лет совершенно не интересует. Кстати, одна из причин - отсутствие тех самых стрессов, из-за которых многие алкоголь и употребляют. Ведь стресс - это выход организма из состояния равновесия. А правильный и стабильный режим жизни, как раз помогает нам находиться в максимально гармоничном состоянии.
Кстати, раз уж я затронул тему стресса, пробуждение через силу с помощью будильника - это тоже своего рода стресс, но который люди таковым, почему то, не считают. Однако он присутствует в вашей жизни каждый день. Плюс к этому, у человека на подсознании откладывается мысль о том, что утро - это, если и не плохо, то точно мучительное время суток в рабочие дни. Я же сейчас просыпаюсь легко именно потому, что организм успевает полноценно отдохнуть и никакого издевательства над собой не чувствует.
Поэтому могу только порекомендовать любому из вас ответить себе на вопрос честно: «Настолько ли для вас важны те дела, которые не дают возможности ложиться спать раньше, что вы готовы их поставить выше своего здоровья и психического состояния?» Именно об этом я думаю практически каждое утро, встречая людей, которые явно недовольны жизнью, потому что им пришлось встать так рано. Кстати, многие проводят так много времени в соцсетях, сами того не осознавая, именно под влиянием депрессивного состояния. А оно очень часто является причиной плохого сна. И наоборот - депрессия не способствует качественному сну. Зачастую человек сам себя загоняет в подобные петли, а причины, на самом деле, достаточно просты и лежат на поверхности. Но чтобы их увидеть - надо сделать хотя бы небольшое усилие…
Раньше я подобную таблицу обсмеял бы и даже не стал воспринимать всерьёз. Сейчас же могу подтвердить, что это очень близко к правде. Хотя, конечно же, каждый должен делать некоторую корректировку на свой собственный организм. Не на свои привычки, а именно на внутренние особенности своего организма.
https://zen.yandex.ru/id/5d302819cfcc8600ad6de955