Как помочь себе при панической атаке быстро
Есть очень простой и действенный способ успокоиться во время панической атаки и переключиться на что-нибудь другое. Никаких лекарственных препаратов принимать не нужно. Весь эффект заключается в выполнении простого упражнения.
Задержите дыхание и читайте дальше.
Панические атаки - это внезапные эпизоды интенсивного страха, сопровождающиеся сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, онемением или ощущением, что должно произойти нечто ужасное.
Самостоятельное бесплатное и эффективное лечение панической атаки
Ситуации, в которых не требуются быстрые решения, нужно вздохнуть и задержать дыхание. Не дышать до тех пор пока ваш мозг не переключится с объекта или события вашей паники на более важную проблему - нехватка кислорода в организме.
В среднем человек может задержать дыхание на 1-2 минуты. Суть заключается не во времени, на которое вы задержите дыхание, а в ощущениях, которые при этом возникнут.
Есть пословица: Клин клином вышибают.
Каждый может помочь себе при панической атаке с помощью задержки дыхания.
Суть заключается в том, чтобы создать управляемую проблему (нехватка кислорода) в организме. Мозг заметив более важную угрозу жизни - кислородное голодание переключит ваше внимание на свое тело. Это вам и нужно.
Заметьте, что мозг попытается вас обмануть. При задержке дыхания на более продолжительное время может показаться, что все вы больше не можете, но если при этом начать, например сильно сжимать руки в кулаках или начать ходить в комнате по кругу, то вы заметите, что таким образом можно выиграть еще немного время. Это небольшое отступление от темы, чтобы обратить ваше внимание на скрытые возможности вашего тела. И вы можете научиться самостоятельно им управлять.
Как только почувствовали, что задерживать дыхание больше не можете, медленно выдохните. Постарайтесь расслабиться. Можно снова неглубоко вдохнуть и задержать дыхание, но уже на меньшее время, чем до этого. Так постепенно ваш организм успокоится и от панической атаки не останется и следа.
Почему паническая атака исчезла?
Задержкой дыхания вы создаете для своего мозга более важную проблему, которую необходимо выполнить срочно. Мозг переключает свои мыслительные процессы на решение проблемы кислородного голодания. Мы с вами знаем, что решить эту проблему очень просто, но не даем мозгу этого сделать, пока он полностью не перестанет думать о предыдущих тревогах.
Сколько длится паническая атака по времени?
Приступы длятся обычно 20-30 минут, реже - около часа. Частота приступов варьируется от нескольких в день до одного раза в месяц, однако чаще всего имеет место 2-4 приступа за неделю.
Бывает так, что после того, как вы успокоитесь, в голове снова появляются мысли, которые привели к панической атаке (страху). Сразу же задерживаем дыхание и отслеживаем свои мысли. Суть заключается в том, чтобы со временем сформировать привычку для своего мозга к менее эмоциональной реакции на негативные события.
В будущем это поможет освободить ресурсы вашего организма для решения возникших задач. То есть вместо того, чтобы бояться вы сможете довольно свободно действовать. Этот метод абсолютно бесплатен и прост. Расскажите о нем своим знакомым и друзьям!
Что значит панические атаки у женщин?
Панические атаки проявляются во внезапном сильном страхе, который может возникнуть без каких-либо причин. Приступы панических атак наиболее распространены среди людей в возрасте от 25 до 35 лет, преимущественно они отмечаются у женщин. Механизм развития внезапного страха схож с реакцией организма в случае опасности или выполнения тяжелых физических нагрузок, когда происходит мобилизация имеющихся возможностей.
Если женщина не научится управлять своим страхом, то ее негативное эмоциональное состояние будет передаваться плоду при беременности. Если хотите здорового ребенка, то вам нужно вовремя реагировать на подобные изменения в эмоциональном состоянии.
Чем опасна паника?
Паника провоцирует нервный срыв, заболевание эпилепсией, болезни сердца, сосудов. Особо тяжелые случаи приводят к суициду. С помощью задержки дыхания вы можете пресекать негативные последствия для своего организма.
Чем паническая атака отличается от тревоги?
Тревога отличается от панической атаки тем, что она включает в себя такие симптомы, как опасение и беспокойство, но без крайнего страха и чувства отрешенности, которые возникают во время панической атаки.
Что такое панические атака с медицинской точки зрения?
Паническая атака (далее - ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами. Сердцебиение, учащённый пульс.
Чем характеризуется паника?
Паника - это внезапное ощущение страха, которое настолько сильно, что доминирует или мешает рассудку и логическому мышлению, заменяя его подавляющим чувством тревоги и безумного возбуждения, согласующимся с животной реакцией "дерись или беги". Паника может возникать единично у отдельных людей или внезапно проявляться в больших группах как массовая паника (тесно связанная со стадным поведением).
Что такое паника и чем она опасна?
По сути, такое состояние является психофизической реакцией на опасность, при отсутствии реальной угрозы. Регулярные проявления сильно влияют на качество жизни. Людям становится сложно добираться до работы, в магазин, к врачу. Ограничения из-за панических атак часто приводят к депрессии, подавленности, суицидальным мыслям. Очень часто первый приступ панической атаки происходит при физических или психических стрессовых ситуациях.
Сколько людей страдают паническими атаками?
Статистически, около 30% населения испытывают один или несколько кратковременных эпизодов немотивированного приступообразного тревожного состояния. Панические атаки на регулярной основе переносят 5% людей, а в латентной (скрытой) форме - около 10%. Как правило, эпизодам панических атак подвержены люди среднего возраста. Стоит отметить, что в настоящее время все больше людей почтенного возраста обращаются за помощью с жалобами на эпизоды тревоги.
Существует ли беспричинная тревога?
Тревожность - это неадекватное возникновение приступов тревоги.
Оно носит беспричинный характер, не имеет объективных внешних предпосылок. Беспричинная тревога может возникать в определенное время суток, чаще всего ночью, или носить ситуационный характер, например, по пути на работу. Человек при этом не может связать появление этого чувства с какими-либо мыслями, словами, событиями, обстановкой.
Чем отличается волнение от тревоги?
Тревога - это страх чего-то неопределенного, неизвестного, неподконтрольного нам.
Волнение же - реакция ситуативная, вызванная определенными обстоятельствами и предстоящей необходимостью на них реагировать, а еще точнее - эмоциональное возбуждение, связанное с настроем человека на предстоящее событие.
Что такое паническое состояние?
Паническим расстройством называется такое психологическое состояние, при котором регулярно возникают панические атаки - внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся повышенной потливостью, дрожанием конечностей, учащением дыхания и сердцебиения, головокружением и тошнотой, потерей реальности происходящего или стойким ощущением, что вот-вот произойдет что-то жуткое и непоправимое.
Что такое тревога в психологии?
Тревога, беспокойство - отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия.
В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются, но она предотвращает участие человека в потенциально вредном поведении или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий.
Виды тревоги в психологии
Зигмунд Фрейд выделил три вида тревожности
- Реальный страх - тревожность, связанная с опасностью во внешнем мире.
- Невротическая тревожность - тревожность, связанная с неизвестной и не определяемой опасностью.
- Моральная тревожность - так называемая «тревожность совести», связанная с опасностью, идущей от Супер-Эго.
ВОЛНЕНИЕ Состояние душевной взволнованности, возбуждения. Безотчетное, беспокойное, беспричинное, благодарное, бурное, внутреннее, глубокое, глухое, гордое, горькое, горячее, дивное, душевное, жаркое, жгучее, жестокое, житейское, загадочное, затаенное, злобное, легкое, лирическое, лихорадочное...
Как называется повышенная тревожность?
тревожное расстройство
Состояние человека, сопровождающееся неконтролируемым страхом и стойким чувством тревоги, называют тревожным расстройством (ТР). Под действием тревоги достаточно часто наблюдается ухудшение концентрации внимания, нередко человек впадает в депрессию.
В большинстве случаев заболевание полностью излечимо. Если же не обратиться за помощью к врачу, то возрастают риски осложнений и возникновения депрессивных расстройств и патологической зависимости.
Чем отличается волноваться от переживать?
Переживаем мы о том, что уже случилось. Переживаем еще один раз неприятное для нас событие.
А волнуемся мы о текущем моменте или о будущем.
Что такое повышенная тревожность и ее симптомы?
Тревога проявляется в ощущении общего постоянного опасения, в чрезмерном беспокойстве, сосредоточенном на множественных повседневных событиях. Чаще всего это беспокойство связано с семьей, здоровьем, финансами, учебой или работой.
Присутствуют дополнительные симптомы:
- мышечное напряжение,
- двигательное беспокойство, чрезмерная активность,
- субъективное переживание нервозности,
- трудности с концентрацией внимания,
- раздражительность,
- нарушение сна.
Причиной постоянной тревоги могут стать:
- Заниженная самооценка
- Низкая устойчивость к стрессам
- Малоподвижный образ жизни
- Курение
- Переезд
- Конфликт на работе
- Плохие взаимоотношения в семье
- Смена работы, увольнение
- Генетическая предрасположенность
- Психотравмирующие воздействия в детстве
- Изменение привычного образа жизни
- Алкогольная и наркотическая зависимость
- Хронический стресс
- Развод, смерть близкого человека
Как помочь человеку при гипертоническом кризе?
- Уложить или усадить в удобное положение.
- Успокоить - это главное.
- Проветрить помещение.
- Если одежда как-то стесняет, расстегнуть.
- Измерить давление.
- Дать разжевать или рассосать таблетку антигипертензивного препарата - так она быстрее подействует.
- Если в течение 20-30 минут давление не снижается, нужно звонить в скорую помощь или везти больного в медучреждение.