вводное про спорт
Снова начала заниматься по программам bodyrock.tv (это такой сайт), тем более у них только-только началась 30-ти дневная программа тренировок по сжиганию жира.
Чем они мне вообще всегда нравились - это очень интенсивные тренировки, занимающие очень мало времени и не требующие спортзала. За 20 минут выматываешься так, что можешь только ползти (если выкладываешься по максимуму, конечно), и то не всегда:))
Буду вести дневник занятий и своих успехов, чтобы себя дисциплинировать. Кому интересно, присоединяйтесь - будем сравнивать результаты, достижения и прогресс. Нагрузки приличные - так что мальчики велкам))
Скажу честно, что раньше по этой программе я занималась совсем нерегулярно и лениво. Мне в основном нравилось смотреть ролики тренировок. Занятия вела другая девочка - завораживало то, как она все делала, и ее кубики на прессе, и даже силиконовая грудь не раздражала. Она была кажется чешкой, говорила с очень смешным акцентом. Сохранилась в архивах.
Тем, у кого сложности с английским, есть другой сайт, полностью дублирующий этот, но переведенный на русский язык. Ролики, правда, остаются по-английски, но все равно все понятно - http://www.bodyrocktv.ru
Обновляется он с опозданием от основного сайта на 1-2 дня.
Сейчас девочки довольно страшненькие, мальчикоподобные - поэтому можно просто заниматься, не отвлекаясь на красоту тела и не вздыхая с завистью:))))))))
Сделала сегодня первое занятие. Это 7-минутный фитнес ТЕСТ для выяснения своей физической формы.
Результаты всех занятий нужно записывать, через время можно их повторять и сделить за прогрессом.
Смысл многих занятий по этим программам - сделать как можно большее количество повторений за определенное время. Например, 50 сек делать упражнение - нужно повторить столько раз, сколько сможешь за эти 50 сек., потом 10 сек. отдых, потом следущие 50 сек на новое упражнение, и снова 10 сек. отдых и так далее.
Для занятий нужен ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТАЙМЕР. У меня его нет, поэтому я просто нашла его онлайн.
Например, этот: http://idealbody.org/pages/workout-timer/
В первый день для теста предлагается выполнить всего 7 упражнений. Делать по 50 сек. каждое, 10 сек - отдых. Во время отдыха записываем результаты. (То есть вся тренька в первый день длится всего 7 минут - правда еще обязательно нужна РАЗМИНКА, РАЗОГРЕВ МЫШЦ, чтобы не получить травмы, и время на разучивание упражнений)
Таким образом выставляем таймер:
Раунды - 7
Интервал 1 - 0:50
Интервал 2 - 0:10
(то есть 7 раз чередуется - 50-10-50-10-50-10... пикает в конце каждого интервала)
Ролик:
Я сейчас вообще не в форме. Даже просто по беговой дорожке в зале ходила недели 2 назад, тем не менее все еще достаточно сильная:))
Мои результаты:
1. Squot Jump (приседание с прыжком) - 21
2. Push Ups (отжимания) - женский способ - 24
3. Burpees (бурпи) - 10
4. High Knees (высокое поднимание коленей) - 100
5. Switch Lunges (выпады со сменой ног) - медленный вариант, решила не геройствовать - 21
6. Tuck Jumps (прыжок с поджиманием коленей) - 10 (здесь я уже сдохла и делала упражнение только первые 30 секунд, остальное время задыхалась как рыба и пучила глаза)
7. Straight Abs (подъемы на пресс - там внимание, нужно подняться полностью, а не просто оторвать лопатки) - 14 (маловато для меня, я зачем-то делала с правильным дыханием и все такое, а надо было на скорость все-таки).
Думаю, что даже если завтра сделаю то же самое, результаты будут намного лучше, ибо уже без стресса для организма.
Сравнила с результатами других участников - плюс-минус нормально. А подпрыгивать, высоко поднимая колени, я всегда не умела, у меня попа перевешивает:)) Не только у меня, как выяснилось.
На сайте уже выложили второй день, на русском еще не выложили. Сегодня разучу упражнения, делать буду завтра.
Кто со мной, лентяи?!!!)))))))
Чем они мне вообще всегда нравились - это очень интенсивные тренировки, занимающие очень мало времени и не требующие спортзала. За 20 минут выматываешься так, что можешь только ползти (если выкладываешься по максимуму, конечно), и то не всегда:))
Буду вести дневник занятий и своих успехов, чтобы себя дисциплинировать. Кому интересно, присоединяйтесь - будем сравнивать результаты, достижения и прогресс. Нагрузки приличные - так что мальчики велкам))
Скажу честно, что раньше по этой программе я занималась совсем нерегулярно и лениво. Мне в основном нравилось смотреть ролики тренировок. Занятия вела другая девочка - завораживало то, как она все делала, и ее кубики на прессе, и даже силиконовая грудь не раздражала. Она была кажется чешкой, говорила с очень смешным акцентом. Сохранилась в архивах.
Тем, у кого сложности с английским, есть другой сайт, полностью дублирующий этот, но переведенный на русский язык. Ролики, правда, остаются по-английски, но все равно все понятно - http://www.bodyrocktv.ru
Обновляется он с опозданием от основного сайта на 1-2 дня.
Сейчас девочки довольно страшненькие, мальчикоподобные - поэтому можно просто заниматься, не отвлекаясь на красоту тела и не вздыхая с завистью:))))))))
Сделала сегодня первое занятие. Это 7-минутный фитнес ТЕСТ для выяснения своей физической формы.
Результаты всех занятий нужно записывать, через время можно их повторять и сделить за прогрессом.
Смысл многих занятий по этим программам - сделать как можно большее количество повторений за определенное время. Например, 50 сек делать упражнение - нужно повторить столько раз, сколько сможешь за эти 50 сек., потом 10 сек. отдых, потом следущие 50 сек на новое упражнение, и снова 10 сек. отдых и так далее.
Для занятий нужен ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТАЙМЕР. У меня его нет, поэтому я просто нашла его онлайн.
Например, этот: http://idealbody.org/pages/workout-timer/
В первый день для теста предлагается выполнить всего 7 упражнений. Делать по 50 сек. каждое, 10 сек - отдых. Во время отдыха записываем результаты. (То есть вся тренька в первый день длится всего 7 минут - правда еще обязательно нужна РАЗМИНКА, РАЗОГРЕВ МЫШЦ, чтобы не получить травмы, и время на разучивание упражнений)
Таким образом выставляем таймер:
Раунды - 7
Интервал 1 - 0:50
Интервал 2 - 0:10
(то есть 7 раз чередуется - 50-10-50-10-50-10... пикает в конце каждого интервала)
Ролик:
Click to viewЯ сейчас вообще не в форме. Даже просто по беговой дорожке в зале ходила недели 2 назад, тем не менее все еще достаточно сильная:))
Мои результаты:
1. Squot Jump (приседание с прыжком) - 21
2. Push Ups (отжимания) - женский способ - 24
3. Burpees (бурпи) - 10
4. High Knees (высокое поднимание коленей) - 100
5. Switch Lunges (выпады со сменой ног) - медленный вариант, решила не геройствовать - 21
6. Tuck Jumps (прыжок с поджиманием коленей) - 10 (здесь я уже сдохла и делала упражнение только первые 30 секунд, остальное время задыхалась как рыба и пучила глаза)
7. Straight Abs (подъемы на пресс - там внимание, нужно подняться полностью, а не просто оторвать лопатки) - 14 (маловато для меня, я зачем-то делала с правильным дыханием и все такое, а надо было на скорость все-таки).
Думаю, что даже если завтра сделаю то же самое, результаты будут намного лучше, ибо уже без стресса для организма.
Сравнила с результатами других участников - плюс-минус нормально. А подпрыгивать, высоко поднимая колени, я всегда не умела, у меня попа перевешивает:)) Не только у меня, как выяснилось.
На сайте уже выложили второй день, на русском еще не выложили. Сегодня разучу упражнения, делать буду завтра.
Кто со мной, лентяи?!!!)))))))