Медитация и осознанность
Про медитацию. Да, это работает.
Я писала недавно про 10 бесплатных уроков медитации, которые проходила.
Можно было и на них остановиться, конечно. И да, их я очень рекомендую - это идеально для того, чтобы разобраться в основах.
Но я все же взяла у этого тренера платный курс на 21 день, прохожу его сейчас, это офигенно.
Он даёт и дыхательные практики, и теорию, и как раз технику медитации с випассаны.
Это было для меня ещё одним открытием: медитация - это не какое-то там блаженство, которого надо достичь.
Нет, ты просто, блин, дышишь и остаёшься сосредоточенным.
Отмечаешь: боль, звук, ощущение в теле, и продолжаешь дышать.
Ну или отмечаешь: оп, эйфория пошла, подъём души, - и все равно возвращаешься к дыханию, наблюдаешь только его.
Это помогает мне быть осознанной в течение дня в мелочах. Потянулась к телефону - зачем? Потому что устала. Можно просто полежать, отдохнуть.
Отвлеклась от работы - так, возвращаемся, делаем что там по плану.
Убираюсь на кухне - ощущаю салфетку (влажная, мягкая, тёплая, шершавая), чувствую температуру воды из крана, отмечаю глазами яркость тарелки с фруктами.
Осознанность хороша тем, что ты в эти моменты как будто просыпаешься и думаешь: о, тут прикольно.
________________
*** мой канал в телеграмме "Читать и читать" тут.
Я писала недавно про 10 бесплатных уроков медитации, которые проходила.
Можно было и на них остановиться, конечно. И да, их я очень рекомендую - это идеально для того, чтобы разобраться в основах.
Но я все же взяла у этого тренера платный курс на 21 день, прохожу его сейчас, это офигенно.
Он даёт и дыхательные практики, и теорию, и как раз технику медитации с випассаны.
Это было для меня ещё одним открытием: медитация - это не какое-то там блаженство, которого надо достичь.
Нет, ты просто, блин, дышишь и остаёшься сосредоточенным.
Отмечаешь: боль, звук, ощущение в теле, и продолжаешь дышать.
Ну или отмечаешь: оп, эйфория пошла, подъём души, - и все равно возвращаешься к дыханию, наблюдаешь только его.
Это помогает мне быть осознанной в течение дня в мелочах. Потянулась к телефону - зачем? Потому что устала. Можно просто полежать, отдохнуть.
Отвлеклась от работы - так, возвращаемся, делаем что там по плану.
Убираюсь на кухне - ощущаю салфетку (влажная, мягкая, тёплая, шершавая), чувствую температуру воды из крана, отмечаю глазами яркость тарелки с фруктами.
Осознанность хороша тем, что ты в эти моменты как будто просыпаешься и думаешь: о, тут прикольно.
________________
*** мой канал в телеграмме "Читать и читать" тут.