Сохранение и увеличение энергетики
Оригинал взят у inoi_razum в Сохранение и увеличение энергетики
В продолжение предыдущих тем, теперь нужно наконец подумать о том, что же делать, если с энергетикой проблемы.
Очевидно, для нормального функционирования, для избегания ситуаций безответственности, для адекватности собственным желаниям и задачам, энергию нужно как минимум перестать терять, поставив на конвейер её нормальное возобновление, а как максимум - научиться её разгонять и увеличивать.
Тема заранее бездонная, поэтому даже этот стартовый пост будет очень длинным.
Для начала надо забыть о методах воздействия на энергетику, связанных с навязыванием себе планировщиков, жесткого тайм-менеджмента, регламентов, записных книжек, попыток заставить себя что-то регулярно делать. Дело в том, что подобные меры сами потребляют ту энергию, которой вам не хватает. И бодро начав что-то подобное делать, вы скоро обнаружите, что вам сильнее и сильнее хочется всё это бросить, вам надоело, вы делаете это через силу.
Чтобы подобные штучки работали, нужно для начала найти на них свободный ресурс энергии. Вводить регулярные процедуры и меры самоконтроля нужно постепенно. Попытка наброситься на эту тему кавалерийским набегом без ресурсного обеспечения закончатся преждевременным отступлением.
Если вам не хватает энергии, вполне очевидны три обстоятельства:
1) Вашу энергию кто-то/что-то съедает.
2) Восполнение энергетики нарушено.
3) Ваши возможности по генерации и управлению энергией используются не на всю мощность.
Чаще всего, решать эти проблемы надо именно в таком порядке: сперва обрезаем ненужных потребителей энергии, затем выходим на нормальный режим генерации, затем задумываемся о повышении планки.
Обрезание лишних энергозатрат, как первый этап работы, дает возможность высвободить немного энергии, чтобы ввести себе регулярные меры и методы. Те самые планировщики, режимы и прочее, что так любят нам всем советовать.
1. Сокращение паразитных энергозатрат.
a) Вы содержите слишком много сущностей.
О сущностях я уже писал вот в этом посте - http://inoi-razum.livejournal.com/10378.html
Если в двух словах: под сущностями понимаются как ваши проекты, кредитные карты, счета, имущество, учетные записи, так и те паразитные сущности, которые обитают в ваших телах (астральные подселенцы, телесные паразиты, грибки, и т.п.).
Каждая подобная сущность требует вашей энергии на свое существование. Многие такие сущности мы заводим себе для каких-то целей, они выполняют функцию. Другие существуют "про запас". О третьих мы даже не подозреваем.
Первое, что необходимо, это инвентаризация сущностей, не зависимо от их типа. Всех в один список. Да, именно так. Банковские карты, автомобили, блоги в интернете, грибки на ногтях, астральные лярвы, общественные и коммерческие проекты. Почему? Потому что все они потребляют вашу энергию в виде физических сил, здоровья, времени, внимания. Например, платные услуги, на которые вы подписаны, требуют от вас больших усилий в зарабатывании денег, чтобы на всё хватало. Часто все ваши сущности требуют вместе столько времени, что вам приходится жертвовать на них временем для сна, обеда, завтрака.
Может быть, какие-то нужно сократить?
Итак, всё в один лист, с отметкой полезности.
К полезности подходим критически.
У вас пять банковских карт, а пользуетесь одной? Нужны ли остальные четыре?
У вас две квартиры, дача и два дома в деревнях, доставшиеся по наследству, и за всё платите налоги? Сдавайте что-нибудь в аренду, продайте лишние...
У вас есть два активных общественных проекта, и еще на ведение пяти вы подписались, но нет времени? Нафиг их.
Дальше всё просто: полезное оставляем, бесполезное сокращаем и боремся с ним, как можем.
Обратите внимание, что плодить и поддерживать многие сущности вас заставляет ваше Эго. Либо оно держит их в компенсацию своих страхов, либо пытается с их помощью увеличить собственную значимость.
Отдельная категория паразитных сущностей - незавершенные отложенные дела. Для борьбы с ними придется вести планировщик, куда задать для этих дел отдаленные контрольные точки (через 3 месяца я снова вспомню об этом). Отсутствие ясных сроков для любого дела заставляет вспоминать о нём всё время, чтобы еще раз подумать - подошел уже срок, или еще нет.
Сюда же относятся сомнения. Это разновидность незавершенных дел, где в роли дела - решение, которое нужно принять, и которое откладывается из-за колебаний. Если сложность в принятии решений - систематическая, то необходима работа над собой методом сталкинга, так как принятию решений мешают трудно осознаваемые страхи, шаблоны и желания, которые периодически рождают взаимоисключающие сочетания.
б) Вы общаетесь с энергетическими вампирами.
Эти люди способны организовать настолько мощный отток энергии, что за несколько лет способны убить ваше здоровье, волю к жизни, выжать вас, как лимон.
Они создают вам проблемы на ровном месте, требуют вашей эмоциональной реакции, любят, когда вы нервничаете, тратите на них всё свое время, кормите их самолюбие, слушаете их нытьё или гнев, ведётесь на их уловки.
Рецептов, как продолжать с ними близкое общение, но при этом не терять на них силы - нет. По крайней мере, я еще не видел.
Поэтому сокращаем общение с ними до минимума, увеличиваем дистанцию, а в идеале - разрываем связь совсем. Разорвать связь с вампиром сложно, потому что он делает всё, чтобы вы от него никуда не делись. Он ставит вас в зависимость от него. Поэтому на какой-то период делаем проект независимости от него - приоритетом номер 1. Жалеть его не нужно, так как жалость - один из самых мощнейших рычагов, которыми он вами управляет.
Кстати, не забудьте внимательно проанализировать, как получилось, что вы попались на крючок к этому вампиру. Вампир не приходит на пустое место - в вас самих есть страхи и комплексы, которые позволяли вампиру вами манипулировать.
Например, вы боялись одиночества, и вампир, манипулируя этим страхом, держал вас рядом с собой, требуя от вас всё что угодно за своё внимание к вам.
в) Вы болеете.
Часто болезнь - это следствие паразитирования на вас сущностей или людей-вампиров. Сюда же я бы включил установки на негативный образ мышления и некоторые специфичные этические установки (любовь к страданию, комплекс вины и т.п.) - это тоже разновидность болезни, чем бы это ни называли.
Часто изгнание сущности, избавление от влияния вампира или изменение образа мысли если не приводит к исцелению непосредственно, то как минимум сильно облегчает течение болезни и делает лечение эффективнее.
г) Вы нарушаете терморегуляцию тела.
Не совсем очевидный пункт, но прямо сейчас, когда все ушли с работы, я скинул с себя рубашку в жарком помещении, и понял, как легче сразу стало... думать.
Как известно, КПД любой тепловой машины напрямую зависит от разницы температур камеры сгорания и холодильника (т.е. зоны сброса излишнего тепла). В организме тоже есть некоторый род тепловой машины - печень. Она нагревает проходящую через неё кровь до 39 градусов, а контуром охлаждения является кожа, голова и конечности. Для охлаждения у организма есть радиаторы - поры кожи, которые могут открываться или закрываться, и которые снабжены железами испарения влаги (т.е. пота). Испаряющийся пот ускоряет остывание тела. Всё это создает тонкий баланс теплообмена, который мы можем нарушить неправильной одеждой и неправильным выбором температуры помещения, в котором находимся.
Когда организму жарко, он вынужден тратить свою энергию на охлаждение, а когда холодно - на нагрев. Естественно, эта энергия отнимается у ваших дел и планов, так как для организма поддержание собственной жизненной функции приоритетнее.
Голове должно быть холоднее всего. Чуть потеплее должно быть одето туловище и руки - им должно быть немного прохладно, но не холодно. Ногам должно быть тепло, но не жарко.
Когда мы едим слишком горячую или слишком холодную пищу, организм в процессе усвоения вынужден нагревать или остужать ее, тратя на это свою энергию (и немало). Поэтому температура употребляемой пищи тоже должна быть подобрана оптимально.
2. Нормализация восполнения энергии.
а) Нормализация сна.
Практически, первое, что нужно сделать.
Спать надо не столько много (6-8 часов хватит), сколько качественно и вовремя.
Хорошему сну мешает недостаточно темное помещение, шум, недостаточное проветривание, жара в спальне, неудобная кровать, подушка и одеяло, включенная электроника, телефоны и (не дай Бог) инфракрасные обогреватели.
Идеальная атмосфера для сна - прохладная, проветриваемая и совершенно темная комната без каких-либо работающих приборов, и отсутствие каких-либо техногенных звуков. Легкий шум ветра или дождя, морской прибой - часто хорошему сну даже способствуют.
Перед сном иногда бывает неплохо принять теплую ванну или хотя бы тазик для ног.
Как совместить хорошее проветривание с отсутствием уличного шума - вопрос на засыпку: обычный домашний кондиционер только охлаждает воздух, но не делает его свежее...
Иногда высыпаться мешает и человек, который спит с вами в одной постели: он ворочается, храпит; она любит всю ночь спать на вашем плече, закинув на вас руку и ногу, дыша вам в ухо. Ситуация сложная, потому что если вы настоите на изменении ситуации, партнер может обидеться. Нужна дипломатия и разъяснения.
Важно выбрать оптимальный для вас режим сна. Как правило, ложиться лучше до 12 часов ночи.
Иногда полезно ввести короткий сон в обеденное время. Один мой знакомый тратил обеденный перерыв на работе именно на сон - во дворе у него стоял микроавтобус, в котором была удобная раскладушка, подушка, спальный мешок, плотные занавески. Он спал там около 40 минут, потом возвращался на работу бодрый.
б) Нормализация питания.
В идеале лучше всего есть 5-6 раз в день небольшими порциями, всякий раз по вашим ощущениям немного недоедая.
Переработка еды требует прямых энергозатрат организма, поэтому есть лучше всего то, на переработку чего энергии тратится немного - это сырые живые клетки, которые содержат в себе ферменты для самопереваривания: овощи, фрукты, каши, орехи, бобы.
Многие чувствуют усиление усталости и сонливости именно после еды. Это происходит от того, что потребляется «неправильная» еда - красное мясо, сложные жиры и быстрые углеводы. Для быстрых перекусов часто выбираются булочки и печеньки - это и есть быстрые углеводы, простые сахара. Чем больше простых сахаров в процентном отношении вы съели, тем быстрее упадет уровень сахара в крови, наступит усталость и упадок сил. Быстрые углеводы приводят к высвобождению гормона инсулина, который заставляет нас чувствовать себя вялыми и уставшими, в то же время способствуя увеличению веса. Многие люди с непереносимостью пшеницы или глютена могут ощущать даже туман в голове после употребления продуктов, содержащих эти ингредиенты.
Чтобы вернуть бодрость многие начинают прямо с утра пить кофе. Процесс продолжается весь день, и в итоге к вечеру в вашем желудке бултыхается количество кофе, измеряемое литрами. Кофе полезно выпить с утра, не более двух чашек. В течение получаса после его приема ваш организм действительно взбодрится и позволит начать день энергично. Но действие кофе так же быстро проходит. И если вы попытаетесь вернуть энергию очередной порцией, только ускорите наступление вялости и отупения. Постоянный прием кофеина вызывает обратную реакцию, к тому же вам обеспечены неприятные ощущения в желудке к вечеру и невозможность ночью нормально заснуть.
Адепты правильного питания также советуют разделять виды пищи между собой (см. "раздельное питание").
Также, лучше не есть на ночь - это мешает нормальному сну и "помогает" возникновению лишнего веса.
Пища, богатая полезными жирами: рыба, индейка, орехи, семечки, оливковое масло.
Продукты с содержанием здоровых белков: нежирные сорта мяса, фасоль, яйца, соя, грецкие орехи, арахис, миндаль.
Злаки, дающие энергию - черный хлеб, коричневый рис, овсянка, цельнозерновая пшеница, сдоба с отрубями, цельнозерновой пшеничный хлеб.
Овощи и фрукты - яблоки, апельсины, авокадо, ягоды, арбуз, мускусная дыня, шпинат, помидоры.
Из молочных продуктов - хорошо помогают для повышения уровня энергии нежирный йогурт и обезжиренное молоко.
Важно не только, что вы едите, но и как.
Тщательно пережевывайте пищу. Соблюдайте за столом тишину. Наслаждайтесь приемом пищи. Благодарите за пищу. Красиво оформляйте стол и блюда, ешьте из красивой посуды.
в) Нормализация движения.
У человека, который постоянно большую часть своего времени сидит, либо лежит, развиваются различные застойные явления в организме.Энергия начинает плохо циркулировать и возникают различные физические и психические недуги.Чтобы этого избежать старайтесь больше физически двигаться.
Идеальный вариант - периодические занятия бегом на свежем воздухе, особенно в парке, в лесу. Бега на 2-3 километра три раза в неделю вполне достаточно. Старайтесь не бегать по асфальту и мостовым, лучше по грунтовым дорожкам, вы быстро поймёте, что бегать там легче.
В условиях работы в помещении без возможности выходить на прогулки, есть хороший метод подвижности - ходьба по лестнице вверх и вниз. Для тренированных - по лестнице можно еще и бегать. При возможности, также делайте приседания, наклоны, растяжки, прыжки. Особенно полезны растяжки спины, плеч, шеи.
Прыгайте в прыгалки, наносите удары ногами по воздуху.
Если есть время - хатха-йога, цигун, тайцзыцюань.
Если нет времени на постоянные занятия йогой, попробуйте с утра совершать утреннюю церемонию поклона Солнцу - Сурья Намаскар. Это короткий комплекс из растяжек, весьма хорошо приводит организм в тонус на весь день.
г) Нормализация дыхания.
Изменяя частоту и глубину своего дыхания, мы можем менять наше эмоциональное состояние, концентрацию тех или иных гормонов, уровень энергии и физической активности.
Правая ноздря управляет солнечной (правой) стороной тела и отвечает за энергию, мотивацию и состояние бодрствования. Она должна быть чистой и активной в течение всего дня. В то время как лунная сторона (левая) работает в ночное время.
Техника солнечного дыхания:
Сначала очистите правую ноздрю, сидя вертикально на стуле: зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и дышите медленно и глубоко через правую ноздрю. Как только правая ноздря прочистится, начинайте дышать следующим образом: делайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и задержите дыхание на комфортный для Вас отрезок времени, после чего освободите левую ноздрю и сделайте через нее полный выдох (правая ноздря при этом зажата). Продолжайте в том же духе 2-5 минут: вдыхайте энергию через правую ноздрю и выдыхайте вялость, сонливость и усталость через левую. Техника солнечного дыхания поможет Вам оставаться бодрым на протяжении всего дня.
Техника лунного дыхания:
Сначала просто подышите через левую ноздрю, очищая ее, зажав правую. Затем вдыхайте левой, задерживайте дыхание после вдоха на комфортный для Вас отрезок времени, и выдыхайте через правую ноздрю. Вдыхайте через левую ноздрю покой, безмятежность и релакс, выдыхайте через правую ноздрю все излишнее возбуждение, стрессы и все мысли об ушедшем дне, не допуская появления мыслей о завтрашнем. Эта техника лунного дыхания поможет Вам расслабиться и уснуть крепким, здоровым сном.
д) Нормализация света.
Еще одна важная вещь. Человеку нужен солнечный свет, потому что непосредственно из него человек получает достаточно много энергии.
Избегайте постоянной работы в помещениях без окон, а будучи вынужденным в таких работать - включайте побольше света и хотя бы раз в час выходите на улицу.
Чтобы продвинуться в написании этого поста дальше заголовка, я отрывался от компьютера и ходил на улицу.
В темноте у человека начинается усиленная выработка гормона мелатонина, который способствует понижению тонуса и погружению человека в сон. Поэтому, в течении активного дня бывайте на солнце и работайте в хорошо освещенных помещениях. Работать в темноте сложно не только потому что плохо видно, но и из-за растущей сонливости.
Под влиянием солнечных лучей кожа человека насыщается составляющими витамина D, являющегося незаменимым в пищевом рационе. Из-за недостатка солнца и нехватки витамина D могут возникнуть не только упадок сил, слабость и сонливость, но и различные заболевания глаз, зубов, а также диабет.
Это пока были все известные мне меры по сокращению энергопотерь и нормализации возобновления энергетики.
В следующих постах попробую развить эти темы и поговорить про меры тренировки энергопотенциала.
В продолжение предыдущих тем, теперь нужно наконец подумать о том, что же делать, если с энергетикой проблемы.
Очевидно, для нормального функционирования, для избегания ситуаций безответственности, для адекватности собственным желаниям и задачам, энергию нужно как минимум перестать терять, поставив на конвейер её нормальное возобновление, а как максимум - научиться её разгонять и увеличивать.
Тема заранее бездонная, поэтому даже этот стартовый пост будет очень длинным.
Для начала надо забыть о методах воздействия на энергетику, связанных с навязыванием себе планировщиков, жесткого тайм-менеджмента, регламентов, записных книжек, попыток заставить себя что-то регулярно делать. Дело в том, что подобные меры сами потребляют ту энергию, которой вам не хватает. И бодро начав что-то подобное делать, вы скоро обнаружите, что вам сильнее и сильнее хочется всё это бросить, вам надоело, вы делаете это через силу.
Чтобы подобные штучки работали, нужно для начала найти на них свободный ресурс энергии. Вводить регулярные процедуры и меры самоконтроля нужно постепенно. Попытка наброситься на эту тему кавалерийским набегом без ресурсного обеспечения закончатся преждевременным отступлением.
Если вам не хватает энергии, вполне очевидны три обстоятельства:
1) Вашу энергию кто-то/что-то съедает.
2) Восполнение энергетики нарушено.
3) Ваши возможности по генерации и управлению энергией используются не на всю мощность.
Чаще всего, решать эти проблемы надо именно в таком порядке: сперва обрезаем ненужных потребителей энергии, затем выходим на нормальный режим генерации, затем задумываемся о повышении планки.
Обрезание лишних энергозатрат, как первый этап работы, дает возможность высвободить немного энергии, чтобы ввести себе регулярные меры и методы. Те самые планировщики, режимы и прочее, что так любят нам всем советовать.
1. Сокращение паразитных энергозатрат.
a) Вы содержите слишком много сущностей.
О сущностях я уже писал вот в этом посте - http://inoi-razum.livejournal.com/10378.html
Если в двух словах: под сущностями понимаются как ваши проекты, кредитные карты, счета, имущество, учетные записи, так и те паразитные сущности, которые обитают в ваших телах (астральные подселенцы, телесные паразиты, грибки, и т.п.).
Каждая подобная сущность требует вашей энергии на свое существование. Многие такие сущности мы заводим себе для каких-то целей, они выполняют функцию. Другие существуют "про запас". О третьих мы даже не подозреваем.
Первое, что необходимо, это инвентаризация сущностей, не зависимо от их типа. Всех в один список. Да, именно так. Банковские карты, автомобили, блоги в интернете, грибки на ногтях, астральные лярвы, общественные и коммерческие проекты. Почему? Потому что все они потребляют вашу энергию в виде физических сил, здоровья, времени, внимания. Например, платные услуги, на которые вы подписаны, требуют от вас больших усилий в зарабатывании денег, чтобы на всё хватало. Часто все ваши сущности требуют вместе столько времени, что вам приходится жертвовать на них временем для сна, обеда, завтрака.
Может быть, какие-то нужно сократить?
Итак, всё в один лист, с отметкой полезности.
К полезности подходим критически.
У вас пять банковских карт, а пользуетесь одной? Нужны ли остальные четыре?
У вас две квартиры, дача и два дома в деревнях, доставшиеся по наследству, и за всё платите налоги? Сдавайте что-нибудь в аренду, продайте лишние...
У вас есть два активных общественных проекта, и еще на ведение пяти вы подписались, но нет времени? Нафиг их.
Дальше всё просто: полезное оставляем, бесполезное сокращаем и боремся с ним, как можем.
Обратите внимание, что плодить и поддерживать многие сущности вас заставляет ваше Эго. Либо оно держит их в компенсацию своих страхов, либо пытается с их помощью увеличить собственную значимость.
Отдельная категория паразитных сущностей - незавершенные отложенные дела. Для борьбы с ними придется вести планировщик, куда задать для этих дел отдаленные контрольные точки (через 3 месяца я снова вспомню об этом). Отсутствие ясных сроков для любого дела заставляет вспоминать о нём всё время, чтобы еще раз подумать - подошел уже срок, или еще нет.
Сюда же относятся сомнения. Это разновидность незавершенных дел, где в роли дела - решение, которое нужно принять, и которое откладывается из-за колебаний. Если сложность в принятии решений - систематическая, то необходима работа над собой методом сталкинга, так как принятию решений мешают трудно осознаваемые страхи, шаблоны и желания, которые периодически рождают взаимоисключающие сочетания.
б) Вы общаетесь с энергетическими вампирами.
Эти люди способны организовать настолько мощный отток энергии, что за несколько лет способны убить ваше здоровье, волю к жизни, выжать вас, как лимон.
Они создают вам проблемы на ровном месте, требуют вашей эмоциональной реакции, любят, когда вы нервничаете, тратите на них всё свое время, кормите их самолюбие, слушаете их нытьё или гнев, ведётесь на их уловки.
Рецептов, как продолжать с ними близкое общение, но при этом не терять на них силы - нет. По крайней мере, я еще не видел.
Поэтому сокращаем общение с ними до минимума, увеличиваем дистанцию, а в идеале - разрываем связь совсем. Разорвать связь с вампиром сложно, потому что он делает всё, чтобы вы от него никуда не делись. Он ставит вас в зависимость от него. Поэтому на какой-то период делаем проект независимости от него - приоритетом номер 1. Жалеть его не нужно, так как жалость - один из самых мощнейших рычагов, которыми он вами управляет.
Кстати, не забудьте внимательно проанализировать, как получилось, что вы попались на крючок к этому вампиру. Вампир не приходит на пустое место - в вас самих есть страхи и комплексы, которые позволяли вампиру вами манипулировать.
Например, вы боялись одиночества, и вампир, манипулируя этим страхом, держал вас рядом с собой, требуя от вас всё что угодно за своё внимание к вам.
в) Вы болеете.
Часто болезнь - это следствие паразитирования на вас сущностей или людей-вампиров. Сюда же я бы включил установки на негативный образ мышления и некоторые специфичные этические установки (любовь к страданию, комплекс вины и т.п.) - это тоже разновидность болезни, чем бы это ни называли.
Часто изгнание сущности, избавление от влияния вампира или изменение образа мысли если не приводит к исцелению непосредственно, то как минимум сильно облегчает течение болезни и делает лечение эффективнее.
г) Вы нарушаете терморегуляцию тела.
Не совсем очевидный пункт, но прямо сейчас, когда все ушли с работы, я скинул с себя рубашку в жарком помещении, и понял, как легче сразу стало... думать.
Как известно, КПД любой тепловой машины напрямую зависит от разницы температур камеры сгорания и холодильника (т.е. зоны сброса излишнего тепла). В организме тоже есть некоторый род тепловой машины - печень. Она нагревает проходящую через неё кровь до 39 градусов, а контуром охлаждения является кожа, голова и конечности. Для охлаждения у организма есть радиаторы - поры кожи, которые могут открываться или закрываться, и которые снабжены железами испарения влаги (т.е. пота). Испаряющийся пот ускоряет остывание тела. Всё это создает тонкий баланс теплообмена, который мы можем нарушить неправильной одеждой и неправильным выбором температуры помещения, в котором находимся.
Когда организму жарко, он вынужден тратить свою энергию на охлаждение, а когда холодно - на нагрев. Естественно, эта энергия отнимается у ваших дел и планов, так как для организма поддержание собственной жизненной функции приоритетнее.
Голове должно быть холоднее всего. Чуть потеплее должно быть одето туловище и руки - им должно быть немного прохладно, но не холодно. Ногам должно быть тепло, но не жарко.
Когда мы едим слишком горячую или слишком холодную пищу, организм в процессе усвоения вынужден нагревать или остужать ее, тратя на это свою энергию (и немало). Поэтому температура употребляемой пищи тоже должна быть подобрана оптимально.
2. Нормализация восполнения энергии.
а) Нормализация сна.
Практически, первое, что нужно сделать.
Спать надо не столько много (6-8 часов хватит), сколько качественно и вовремя.
Хорошему сну мешает недостаточно темное помещение, шум, недостаточное проветривание, жара в спальне, неудобная кровать, подушка и одеяло, включенная электроника, телефоны и (не дай Бог) инфракрасные обогреватели.
Идеальная атмосфера для сна - прохладная, проветриваемая и совершенно темная комната без каких-либо работающих приборов, и отсутствие каких-либо техногенных звуков. Легкий шум ветра или дождя, морской прибой - часто хорошему сну даже способствуют.
Перед сном иногда бывает неплохо принять теплую ванну или хотя бы тазик для ног.
Как совместить хорошее проветривание с отсутствием уличного шума - вопрос на засыпку: обычный домашний кондиционер только охлаждает воздух, но не делает его свежее...
Иногда высыпаться мешает и человек, который спит с вами в одной постели: он ворочается, храпит; она любит всю ночь спать на вашем плече, закинув на вас руку и ногу, дыша вам в ухо. Ситуация сложная, потому что если вы настоите на изменении ситуации, партнер может обидеться. Нужна дипломатия и разъяснения.
Важно выбрать оптимальный для вас режим сна. Как правило, ложиться лучше до 12 часов ночи.
Иногда полезно ввести короткий сон в обеденное время. Один мой знакомый тратил обеденный перерыв на работе именно на сон - во дворе у него стоял микроавтобус, в котором была удобная раскладушка, подушка, спальный мешок, плотные занавески. Он спал там около 40 минут, потом возвращался на работу бодрый.
б) Нормализация питания.
В идеале лучше всего есть 5-6 раз в день небольшими порциями, всякий раз по вашим ощущениям немного недоедая.
Переработка еды требует прямых энергозатрат организма, поэтому есть лучше всего то, на переработку чего энергии тратится немного - это сырые живые клетки, которые содержат в себе ферменты для самопереваривания: овощи, фрукты, каши, орехи, бобы.
Многие чувствуют усиление усталости и сонливости именно после еды. Это происходит от того, что потребляется «неправильная» еда - красное мясо, сложные жиры и быстрые углеводы. Для быстрых перекусов часто выбираются булочки и печеньки - это и есть быстрые углеводы, простые сахара. Чем больше простых сахаров в процентном отношении вы съели, тем быстрее упадет уровень сахара в крови, наступит усталость и упадок сил. Быстрые углеводы приводят к высвобождению гормона инсулина, который заставляет нас чувствовать себя вялыми и уставшими, в то же время способствуя увеличению веса. Многие люди с непереносимостью пшеницы или глютена могут ощущать даже туман в голове после употребления продуктов, содержащих эти ингредиенты.
Чтобы вернуть бодрость многие начинают прямо с утра пить кофе. Процесс продолжается весь день, и в итоге к вечеру в вашем желудке бултыхается количество кофе, измеряемое литрами. Кофе полезно выпить с утра, не более двух чашек. В течение получаса после его приема ваш организм действительно взбодрится и позволит начать день энергично. Но действие кофе так же быстро проходит. И если вы попытаетесь вернуть энергию очередной порцией, только ускорите наступление вялости и отупения. Постоянный прием кофеина вызывает обратную реакцию, к тому же вам обеспечены неприятные ощущения в желудке к вечеру и невозможность ночью нормально заснуть.
Адепты правильного питания также советуют разделять виды пищи между собой (см. "раздельное питание").
Также, лучше не есть на ночь - это мешает нормальному сну и "помогает" возникновению лишнего веса.
Пища, богатая полезными жирами: рыба, индейка, орехи, семечки, оливковое масло.
Продукты с содержанием здоровых белков: нежирные сорта мяса, фасоль, яйца, соя, грецкие орехи, арахис, миндаль.
Злаки, дающие энергию - черный хлеб, коричневый рис, овсянка, цельнозерновая пшеница, сдоба с отрубями, цельнозерновой пшеничный хлеб.
Овощи и фрукты - яблоки, апельсины, авокадо, ягоды, арбуз, мускусная дыня, шпинат, помидоры.
Из молочных продуктов - хорошо помогают для повышения уровня энергии нежирный йогурт и обезжиренное молоко.
Важно не только, что вы едите, но и как.
Тщательно пережевывайте пищу. Соблюдайте за столом тишину. Наслаждайтесь приемом пищи. Благодарите за пищу. Красиво оформляйте стол и блюда, ешьте из красивой посуды.
в) Нормализация движения.
У человека, который постоянно большую часть своего времени сидит, либо лежит, развиваются различные застойные явления в организме.Энергия начинает плохо циркулировать и возникают различные физические и психические недуги.Чтобы этого избежать старайтесь больше физически двигаться.
Идеальный вариант - периодические занятия бегом на свежем воздухе, особенно в парке, в лесу. Бега на 2-3 километра три раза в неделю вполне достаточно. Старайтесь не бегать по асфальту и мостовым, лучше по грунтовым дорожкам, вы быстро поймёте, что бегать там легче.
В условиях работы в помещении без возможности выходить на прогулки, есть хороший метод подвижности - ходьба по лестнице вверх и вниз. Для тренированных - по лестнице можно еще и бегать. При возможности, также делайте приседания, наклоны, растяжки, прыжки. Особенно полезны растяжки спины, плеч, шеи.
Прыгайте в прыгалки, наносите удары ногами по воздуху.
Если есть время - хатха-йога, цигун, тайцзыцюань.
Если нет времени на постоянные занятия йогой, попробуйте с утра совершать утреннюю церемонию поклона Солнцу - Сурья Намаскар. Это короткий комплекс из растяжек, весьма хорошо приводит организм в тонус на весь день.
г) Нормализация дыхания.
Изменяя частоту и глубину своего дыхания, мы можем менять наше эмоциональное состояние, концентрацию тех или иных гормонов, уровень энергии и физической активности.
Правая ноздря управляет солнечной (правой) стороной тела и отвечает за энергию, мотивацию и состояние бодрствования. Она должна быть чистой и активной в течение всего дня. В то время как лунная сторона (левая) работает в ночное время.
Техника солнечного дыхания:
Сначала очистите правую ноздрю, сидя вертикально на стуле: зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и дышите медленно и глубоко через правую ноздрю. Как только правая ноздря прочистится, начинайте дышать следующим образом: делайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и задержите дыхание на комфортный для Вас отрезок времени, после чего освободите левую ноздрю и сделайте через нее полный выдох (правая ноздря при этом зажата). Продолжайте в том же духе 2-5 минут: вдыхайте энергию через правую ноздрю и выдыхайте вялость, сонливость и усталость через левую. Техника солнечного дыхания поможет Вам оставаться бодрым на протяжении всего дня.
Техника лунного дыхания:
Сначала просто подышите через левую ноздрю, очищая ее, зажав правую. Затем вдыхайте левой, задерживайте дыхание после вдоха на комфортный для Вас отрезок времени, и выдыхайте через правую ноздрю. Вдыхайте через левую ноздрю покой, безмятежность и релакс, выдыхайте через правую ноздрю все излишнее возбуждение, стрессы и все мысли об ушедшем дне, не допуская появления мыслей о завтрашнем. Эта техника лунного дыхания поможет Вам расслабиться и уснуть крепким, здоровым сном.
д) Нормализация света.
Еще одна важная вещь. Человеку нужен солнечный свет, потому что непосредственно из него человек получает достаточно много энергии.
Избегайте постоянной работы в помещениях без окон, а будучи вынужденным в таких работать - включайте побольше света и хотя бы раз в час выходите на улицу.
Чтобы продвинуться в написании этого поста дальше заголовка, я отрывался от компьютера и ходил на улицу.
В темноте у человека начинается усиленная выработка гормона мелатонина, который способствует понижению тонуса и погружению человека в сон. Поэтому, в течении активного дня бывайте на солнце и работайте в хорошо освещенных помещениях. Работать в темноте сложно не только потому что плохо видно, но и из-за растущей сонливости.
Под влиянием солнечных лучей кожа человека насыщается составляющими витамина D, являющегося незаменимым в пищевом рационе. Из-за недостатка солнца и нехватки витамина D могут возникнуть не только упадок сил, слабость и сонливость, но и различные заболевания глаз, зубов, а также диабет.
Это пока были все известные мне меры по сокращению энергопотерь и нормализации возобновления энергетики.
В следующих постах попробую развить эти темы и поговорить про меры тренировки энергопотенциала.